CBTk antsietatearen sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke
Terapia kognitiboaren jokaera (CBT) antsietate-nahasteak tratatzeko erabiltzen diren psikoterapia mota bat da, antsietate-nahaste orokorra (GAD), aldarte-nahasteak eta elikadura-nahasteak.
CBT da gaur egungo eta arazo-bideratuta, hitz egituratutako terapia pentsamenduak kontziente subkontzienteak kontrakoa oinarritzen da. Oro har, epe laburreko tratamendua izaten da, baina luzeagoa izan daiteke zure sintomak argizaria eta denboran zehar joaten badira.
CBTaren helburuetako bat da zure terapeuta pixkanaka bihurtzea.
GAD izan baduzu, CBT sintomak nabarmen hobetu ditzakezu, tratamenduak amaitutakoan ere. CBT ere botika beharra murrizten du.
Portaera Konputazionaleko Terapeuta batekin lan egitea
CBT normalean psikoterapian trebatu diren sendagileek eskaintzen dute. CBT terapeutak nahiko aktiboa izaten dute saioan. Haien estiloa litekeena da hezkuntza, elkarrizketa eta hausnarketa artean aldatzea.
CBT terapeuta psikiatra, psikologoa, gizarte-langilea edo buruko osasun-kontseilaria izan liteke. CBT probatzen ari zaren interesa baduzu, galdetu klinikari beren trebakuntza-atzealdeari buruz ari zaren edo CBT esperientziadun medikuarengana joatea, hala nola Terapeutaren Konputazio eta Kognitiboen Elkartea edo Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea.
CBT saioak normalean astean behin programatuta daude.
Zure sintomak zure eguneroko funtzionamendua kaltetzen badute edo terapia berria baduzu, zure medikuak astean bitan bi aste ikusi nahi ditu. Asteko saioen hilabete batzuk igaro ondoren, zure eta zure terapeutak zure sintomak hobetzen badituzu, maizago aurrez aurre antolatu ahal izango duzu agian, agian hilean bitan.
Tratamenduaren bukaerara hurbiltzen zarenean, hilabete bat edo hilabete bakoitzeko behin baino gehiagotan aurki ditzakezu errekurrenteak diren sintomak edo atzerapenak modu egokian kudeatzen laguntzeko.
Nahiz eta zure tratamendu-aldiak amaitu ondoren, zure terapeuta itzultzeko lagungarri izango zaizu booster saioetarako. Bilera horiek check-in eta trebetasun bereziki lagungarrietarako berritze gisa balio dute.
CBTko osagai nagusiak
CBTren esku-hartzeek antsietateari buruzko hezkuntzan, antsietateari buruz gehiago ikasteko auto-jarraipenaz , erlaxazioaz ikastea , antsietatea eragiten duten pentsamenduak kontrolatzea terapia kognitiboaren ikuspegi desberdinak erabiliz, beldurrak eta arazoei irtenbidea emateko gaiak zeinak antsietatea espero eta proportzionala izan liteke. .
Oro har, teknikek aldaketa garrantzitsuak dituzten arlo garrantzitsuak biltzen dituzte:
- Erronka ideia okerrak (edo sinesmen distortsionatuak )
- Suposizioen zehaztasuna probatzea
- Esposizio errepikaria erabiliz
- Etengabeko jokabidea murriztea
- Ahaleginak eta arazoen konponbideak hobetzea
CBT saioak nahiko egituratuta daude. Bilera egiteko agenda zuk eta zure terapeutak hitzartutako hasieran egingo dute. Lankidetzarako estilo hau saioan zehar zabaltzen da, zure terapeutaarekin batera lan egiten duzun bitartean bideragarria den agenda estaltzeko.
Zure bilera planifikatu ondoren, lanak berrikusi egiten dira. CBT terapeutak maiz egiten dituzte etxeko lanak. Gai terapeutiko garrantzitsu bati buruzko irakurketa irakur daiteke edo idazkera idatzia edo portaera izan liteke antsietatearen alderdiak jarraitzea eta pentsamendu edo jardunbide berriak landu.
Etxeko lanak berrikustea, gai berriak edo etengabekoak zuzenduta. Hauek etxerako lanak eraiki ditzakete, zure azken bileratik gertatu zena gertatu zen edo zure eta zure medikuarengandik garrantzitsuak diren beste gai batzuk estaltzeko. Saioaren amaieran, tratamendua ahalik eta gehien ateratzeko saioen artean esleitutako lan berria egingo da.
> Iturriak
> Craske MG, Barlow, DH. Zure Antsietatea eta Kezkatu Lanerako Masterra ( 2. edizioa). DH Barlow (Ed.) Lan egiten duten tratamenduak. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Antsietate nahaste orokorra. L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologia: Zientziatik Praktika Klinikora. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.