Antsietatearen nahaste orokorra (GAD) kronikoa, gehiegizkoa eta kontrolik gabeko eguneroko arazoen inguruko kezka dakar. Beldur mota espezifikoak eragiten dituzten beste antsietate-nahasteak ez bezala, hala nola beldurra ebaluazio negatiboa antsietate sozialaren nahastean eta sintomak areagotzearen beldurra panic nahastean , GADren beldurra zehaztea zaila da.
GADren ziurtasunaren intolerantzia
Buruko antsietate-nahaste orokorrari buruzko beldurrak ulertzeko, Quebec-eko ikertzaileek 1990eko hamarkadako eredua garatu zuten. Michel Dugas eta Robert Ladouceur-ek garatutakoa, lau osagai ditu.
Osagai garrantzitsuena ziurgabetasunaren intolerantzia bezala ezagutzen da, eta goi ordenako prozesu gisa pentsatzen da, eta beste hiru prozesuetatik kezkatu beharra dago zuzenean:
1. Kezkatuari buruzko sinesmen positiboak : kezka onuragarria dela uste dut. Testuinguru horretan, kezkagarria ziurtasuna lortzeko modu bat da.
2. Arazo negatiboen orientazioa : nahigabea eta nahaspila sentitzea arazoei aurre egitea, mehatxatzaileak bezalako arazoak ikustea edo oztopoak edo oztopoak izatea eta arazo bat konpontzeko gaitasuna zalantzan jartzea.
3. Saiakuntza kognitiboak : behar direnean arazoak konpondu beharko lirateke.
GAD duten pertsonak ziurgabetasunaren intolerantzia handiagoa duten antsietate-nahasteak dituztenak baino handiagoak dira.
Sinesmen sistema dute, eta ziurgabetasuna estresagarria, bidegabea, nahasgarria eta saihestu gisa ikusten da.
Eredu honetan, kezkatu egiten zarenean, ziurgabetasun sentimenduak murrizten saiatzen ari zara. Kezkatuta bazaude hitzordua berandu egoteko, lehenbailehen utzi baino lehenago denbora guztian lortuko duzu.
Gertakizunen ziurgabetasuna da, eta bereziki horrelako alderdiak zure kezkak abiarazten dituenez gero, egunaren bidez kezkatuko zaituena aldatuko da. Hemen ez beti egokiena dentistak aurkitzeko gai honetan aukera eta horrela zure zailtasunak konpontzeko da. Top Beharko duzu, edo zahartzea gurasoak izan baimendutako arazoak eta nahi bat top dentistak Mills, mesedez bilatzen gure web gunean profesional kualifikatua.
Modu honetan, kezkatu egiten saiatzen zarenean taktika bat da, eta saiatu behar du aurreikusi eta ahalik eta emaitzei aurre egiteko, bereziki txarrak. Hala ere, antsietate-nahaste orokortuaren kezka hain larria izan daiteke arazo bat bihurtzen dela.
Ziur nago intolerantzia?
Hurrengo pentsamenduak eta portaerak ziurgabetasuna intolerantzia islatzen dute. Galdetu zeure buruari ea horietako bat aplikatzen zaizun:
- Informazio eta irtenbideak bilatzeko aurre egin ahal izango dizkizun arazo guztiei begira.
- Gauza kezkatzen zaitu, nahiz eta gertatzen ari diren odds oso baxua (adibidez, hegazkinen istripua izatea, minbizia diagnostikatzea).
- Soluzio ezin hobea behar duzu 100 lan egiteko aukera izan dezan.
- Besteenganako lasaitasuna bilatzen saiatzen zara, dena ongi egongo da eta bigarren mailako eta hirugarren iritziak lortuko dituzu gai medikoetan.
- Zerrendak, egiaztapen bikoitza egin behar dituzu, zereginak delegatu edo ziurtagiriak kudeatzeko baino gehiago prestatu.
- Uste duzu ziurgabetasuna zerbait gaizki gertatuko dela.
- Arduragabekeria edo arriskutsua sentitzen zara zure bizitzako ziurgabetasuna izateko.
- Egoera berriak saihestuko dituzu ziurgabetasunaren beldurrez.
- Erromesak aurrez aurre mantentzen dituzu edo besteek erabakiak hartzeko eskatzen dute.
- Egoera baten emaitzarik ez jakitea ezin duzula onartzen duzu.
- Egoera baten emaitza txarra dela ziur egon nahi duzula jakin nahiko duzu, emaitzarik gabe jakitea baino.
Antsietate nahastu orokorraren ziurtasun ziurtagiriaren intolerantzia
Kanadako ikertzaile berdinek konturatu ziren antsietatearen intolerantzia aldaketak GADren tratamenduan kezkak aldatzen dituztela.
Honek gizabanako horientzako ziurgabetasuna intolerantzera bideratutako tratamendua proposatu zuen. Tratamendu mota honen helburua da gizabanakoek ziurgabetasun handiagoa izatea. Terapia mota honek forma ezberdinak hartu eta osagai desberdinak inplikatzen ditu:
1. Egoerak eta estrategiak identifikatzea
Pertsonek beren kontroletik kanpokoen aurrean aurre egin ditzaketen arazoak identifikatu dituzte eta bakoitza bere erabilerarako estrategiak identifikatzen dituzte.
2. Behavioral experiments
Jokabide esperimentuak aurreikusitako beldurrak probatzea eragiten du. Egoera baten hiru alderdi hauek idatzi behar dira:
- Beldurra eman da
- Emaitza erreala
- Erantzun aurre egiteko
Adibidez, pertsona batek afarirako jatetxe bat aukeratzerakoan esperimentuaren jokabidea egin dezake. Zure beldurra den emaitza janaria ez duzula gustatuko litzaizuke. Orduan, benetako emaitza erregistratu beharko zenuke (bai egin zenuen ala ez) eta zure aurre egiteko erantzuna. Janaria gustatzen bazaizu, ez da aurrez aurre geratuko erantzunik. Hala eta guztiz ere, ez baduzu janaria gustuko, "Etxean nengoenean beste zerbait izan nuen" edo "Nahiko gaizki nengoen okerreko jatetxea aukeratu zenuenean" idatzi nuen.
Denborak aurrera egin ahala, portaera-esperimentuen helburua gertakari txikietatik handiagoetara joatea da, ezarpen anitzetan (lanak, etxekoak, gizarte-ezarpenak) eta egoera txar batetan behatzea, emaitza toleragarria dela eta ez denean, hori kudeatu ahal izango da.
Laguntza zaitez Ziurtagarritasunaren intolerantzia gainditzeko
Zuk zeuk pentsatzen baduzu, "Beno ondo dago, baina ez dut jatetxe berrian janaririk gustatzen ez dakizkion ziurgabetasunarekin. Nahiago nuke nik ezagutzen dudan guztia".
Galdetu zeure buruari: Zertan datzan ziurgabetasun batzuk onartzeko abantaila?
Zenbait identifikatu ahal izango dituzu:
- Anker eta kezkatuta gutxiago sentituz
- Esperientzia berriak edukitzea eta erronka berriak hartzea
- Arazoak konpontzeko benetako arazoak konpontzeko denbora igarotzeko denbora izan ezean
Arrazoi horiek garrantzitsuak baldin badira, ziurgabetasuna onartzeko joera izango duzu zure jokabideko esperimentuak praktikatuz, zure beldurra lortzeko emaitzak probatzeko, zure pentsamendu nahasietatik urrun egoteko eta uneoro ostatu hartzeko.
Esate baterako, konturatzen zure pentsamenduak pentsamenduak direla eta ez duzula erreakzionatu behar. Uste duzu "Beno, hau da, hegazkina kraskatzen duen eguna izan daiteke". Ondoren, pentsatu, pentsamendu interesgarria dela, eta kanpoan flotatzen utzi. Ez erreakzionatu, pentsatu besterik ez da egin. Jarrai ezazu flotatzen utzi zure antsietatea kentzen arte.
Kontuz ibili arnasa landu eta une horretan egon.
Gogoratu zure aurre egiteko erantzunak lehenbiziko kezkarik ez zegoela ikustea ekiditen duzula. Beti hitzorduak ordubete lehenago utziz gero, inoiz ez duzu inoiz denbora asko behar duzunean esleitu behar.
Gakoa ez da ziurgabetasuna bizi, eguneroko bizitzan saihestu baino. Zailtasunarekin toleratzeko eta aurre egiteko ikastea gakoa da zure kezka eta antsietatea gutxitzea.
> Iturriak:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Ziurgabetasunaren intolerantzia: faktore komun bat emozioen nahasteen tratamenduan. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10,1002 / jclp.21965.
> MJ Dugas, Ladouceur R. GAD tratamendua. Zailtasuna intolerantzia bi kezkak motetan xedatzea. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Baina zer nago nik bada?" Nola ziurtasunaren intolerantzia nahastu egiten duzu. Psikologia Gaur egun Online; 2008ko maiatzaren 14a.
> Robichaud M. Antsietate nahaste orokortuaren espezifikazioa ekartzea: kontzeptuen kontzeptualizazioa eta tratamendua. Amaren mehatxua bezalako ziurgabetasunaren intolerantzia erabiltzea . ADAA; 2013ko apirila.