OCD pentsamenduak ezabatzen saiatzen ari da benetan kaltegarria
Gaixotasun obsesibo-konpultsiboa duten pertsonek (OCD) galdetu, "Nola jar dezaket OCD pentsamenduak ?" Garrantzitsua da gogoratzea pertsonen% 90eraino eguneroko pentsamendu bitxi eta bitxi eta kezkagarriak dituztela. Pentsamendu bizigabea edo kezkagarria normala bada, zer axola ez daukagun ala ez, baina nola erreakzionatzen dugu.
Nola gelditu OCD pentsamenduak?
Pentsamendu-ekintza fusio izeneko prozesu baten bidez, OCDrekin jende askok uste du zerbait kezkagarria dela pentsatzea, bizilaguna molestatzea edo ezkontidea hiltzea, moralki egintza hori burutzeko balio duela.
Beste adibide batean, pentsamendu-ekintza baten fusioa duten pertsonek uste lukete auto-istripu bat pentsatzea edo gaixotasun larri bat kontratatzea gertakari horiek litekeena dela.
OCD gaixo batzuek pentsamenduak arriskutsuak direla pentsa dezakete eta haiei arretaz jarrai diezaiekegu, zure auzoko inguruan gidatzeko susmagarriak diren autoen jarraipena egiteko. Zure pentsamenduak arriskutsu direnean etiketatu ondoren, baztertu edo ezabatu ahal izango dituzu, baina ikertzen jarraipen eta pentsamenduen kentzea ziklo horrek pentsamendu obsesiboen garapena ekar dezake.
Nahiz eta pentsamendu-ekintza fusioaz arduratu behar ez baduzu, OCD baduzu, eguneroko pentsamendu obsesiboei aurre egin beharko zenioke. Horregatik hain erabatekoa izan daiteke zure burmuina inbaditzen duten pentsamenduak gelditzeko eta zure bizitza hain zaila izan dadin.
Ez saiatu OCD pentsamenduak gelditzeko
Sinetsi baino errazagoa den arren, saiatu pentsatzen dutenak zure kontuan sartuko diren hitz-kateak besterik ez direla eta ez direla berez arriskutsuak.
Ez duzu zertan derrigorrez hartu behar zure burmuinek sortzen dituztelako. Gainera, ez dute zertan ezer esaten, zure balioak edo zure morala. Izan ere, OCD pentsamenduak oso maiz pentsamenduak edukitzen dituen gauza gehien islatzen ditu askotan.
Ahal izanez gero, ez saiatu zure pentsamenduak urruntzen saiatzen, benetan are gehiago itzultzen baititu eta haien gainean obsesionatzea eragiten du.
Saiatu pentsamenduak gertatzen uzten saiatu eta ez dituela haiei buruz gaizki ateratzen edo saiatu gogoan itzaltzen. Zure pentsamenduak benetakoak direla jakitea, baina ez horiek aztertzea edo gehiegi zalantzan jartzea.
Take It Easy on Yourself
Saiatu ez irabaztea, bereziki zure pentsamenduak errudunak edo beldurgarriak sentitzen badituzu. Oso gezurra daukagu guk geuk gogoan hartzen ditugun gauzen kontrola oso txikia, beraz, apurtu zaitez. Pentsamendua edo sentimendua aitortu, baina ez utzi zure tratamenduan edo zure egunean uzten. Crazy edo upsetting pentsamenduak etorri eta joan guztiontzat, nahiz eta OCD gabe jendeak, urmael batean ripples bezala.
Lortu laguntza OCD pentsamenduak behar baduzu
Zure OCD pentsamenduak gehiegi edo gehiegi estresatuta badituzu, ziurtatu zure medikuari edo tratamenduari buruzko osasun mentaleko tratamendua. Paziente askok ohartarazi egiten dute gogameneko teknikak lagungarri izan daitezkeela pentsamenduen inguruko argazki objektiboagoa lortzeko. Noski, medikamentu eta psikoterapien tratamendua, esate baterako, tratamendu kognitiboen terapia (CBT) edo esposizioaren eta erantzunaren prebentzioko terapia (ERP) ere laguntzen du.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., Text revision" 2000 Washington, DC: Egilea.
Whittal, ML, Thordarson, DS eta McLean, PD "Desoreka obsesibo-konpultsiboaren tratamendua: Portaera jokabide kognitiboak vs. esposizio terapia eta erantzunen prebentzioa". Portaera eta ikerkuntza terapia 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/