OCD Obsesiones ulertzea
Desoreka obsesibo-konpultsiboaren (OCD) oinarrizko sintoma obsesioak dira, nahigabekoak, aspergarriak eta kontrolik gabeko pentsamenduak, maiz kezkagarriak direnak.
Trastorno obsesibo-konpultsiboa ohiko obsesioak
Ohiko OCD pentsamenduak, edo obsesio, gai sorta zabala izan daiteke, eta besteak beste:
- Etengabe kezkatzen gaixotasun hilgarria harrapatzeko edo beste batzuk kutsatu ahal izango dituzu zure gibelarekin.
- Ingurumen toxinak ingurumenarekin kutsatzeari buruzko beldurrak, esaterako, beruna edo erradioaktibitatea.
- Izugarrizko beldurra izugarrizko izugarria maite bati gertatuko zaio.
- Kezkatu sakona, oso lotsagarria iruditzen zaizuena, hileta batean obscenity bat oihuz.
- Norbaitek autoarekin kolpeka dezakeela sinetsi edo inori kalte egiten die.
- Ideia oldarkorrak edo kezkagarriak, esaterako, zure bikotekidea edo umea hiltzea.
- Iruzur sexualak edo erlijiozko irudiak kezkatzen dituztenak, sexu eraso edo sexu-egintza desegokiak barne.
- Zerbait ahaztu edo galdu dezakezun beldurra.
- Gauzak berriro antolatzeko beharra sendotu beharra sentitzen dute "zuzen".
- Objektu bizigabeak kaltetzeko beldurra.
Interesgarria da ikerketak erakutsi duen pentsamendu arraro eta kezkagarriak egungo biztanle gehienak kontuan hartzen dituztela. Jende gehienak eguneroko ohiturei jarraitzen dien bitartean, esperientzia horiek bigarren pentsamendua eman gabe, OCD baduzu , agerraldi mota horiek nahasi eta debilitaterako bihur daitezke, horregatik konpultsioak burutzen dituzu antsietatea obsesio sortzen laguntzen saiatzeko.
Pentsamenduaren ezabapenaren efektua
Izan ere, OCD badago, pentsamendu horiek gehiegizkoa alda ditzakezu, horiek baino lehenago okerragotzera bultzatzen baitute. Jakina, pentsamenduen ezabapen gehiago dakar, pentsamendu liluragarriak jasaten dituena. Obsesio horiek, neurri batean, sortu daitezke.
Nahigabea izan arren, garrantzitsua da tratamendu psikologikoak eta medikoak eraginkorrak izatea OCDren pentsamenduen intentsitatea eta maiztasuna murrizteko.
Obsesioen auto-laguntza
Zure obsesibo pentsamenduak geldiarazteko borrokan ari bazara, zure terapia eta / edo medikazioarekin batera laguntzeko beste gauza batzuk egin ditzakezu. Honako hauek dira:
- Beste zerbaitetan kontzentratzea. Saiatu ibilaldi bat egitea, musika entzutea, bideojoko bat erreproduzitzea edo gutxienez 15 minutu liburu bat irakurtzea zure pentsamendu obsesiboetatik zeure burua oztopatzeko. Aurrera pentsamenduak atzeratzea da, beraz, ez da hain premiazkoa sentitzen. Praktikatzen jarraitzen baduzu, luzeagoak eta luzeagoak badituzu, zure pentsamenduak beharbada aldatu egingo dira edo ez dute antsietatea eragiten.
- Idatzi zure pentsamenduak behera gertatzen diren heinean. Zenbait horietako batzuk eta pentsatzen ari zarenaren errepikapena ikustea kontrol batzuk eraman ditzakezu.
- Zaindu zeure buruari. Estresa mantentzean, eskuinera jaten ari zarenean, erregularki egiteak eta nahikoa lo eginez gero, obsesibo pentsamenduak mantentzen lagunduko dizu.
- Relax. Meditazioa, arnasketa sakona, kontuz ibili beharra edo bainu epel bat sor ditzake. Ziurtatu ez dagoela estresa gehiegi zure bizitzan zure OCD sintomak nabarmen lagundu dezake.
- Laguntzako taldera sartzea. Batzuetan, zer ari zaren ulertzen duten pertsonek bidaia errazten dute.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., Text revision" 2000 Washington, DC: Egilea.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, eta Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesibo-konpultsiboa nahastea (OCD)." HelpGuide (2016).