Suizidioaren Prebentziorako Plan bat egitea urratsez urratseko gida
Zer da suizidioaren segurtasun plan bat eta zergatik da garrantzitsua? Nola sortu dezakezun plan bat, zer informazio sartu behar zenukeen eta nola erabili behar duzun plana behar izanez gero?
Suizidioaren segurtasun plana: definizioa
Suizidioaren segurtasun-plan bat zeure buruari sortzen zaizkion argibideak dauzkate kontingentzia-plan gisa, zuk zeuk kaltetuko diren pentsamenduak bizitzeko.
Urratsei urrats eskerga batzuk egingo zaizkie, hurrengo urratsean jarraituz, seguru egon arte.
Depresioa baldin baduzu, osasun-hornitzaileak diagnostikatu duen ala ez, arrisku handia dago gaixotasunaren uneren batean suizidioko pentsamenduak bizi ditzakezula. Gogoeta horiek eragindako emozio mina jasanezina izan daitekeen bitartean, ez du esan nahi zure pentsamenduak kontrola edo jarduna galduko duzula. Izan ere, leku suizida segurtasun plan bat izatea zure sentimendu txarrei aurre egiteko erabil daitekeen metodoa da.
Zure suizidioaren segurtasun plana nola sortu
Elkarrekin lan egin behar duzu norbait fidatzen duzunarekin, hala nola zure lagunik onena, familiako kide itxi bat edo zure medikuak edo terapeutak suizidioaren segurtasun planak garatzeko. Hobe da parte hartzen duten pertsona horiek lortzeko asmoa baduzu, zure planak exekutatzen erabakitzen badituzu.
Saiatu planoa sortu ondo sentitzen ari zaren bitartean eta argi eta garbi pentsa dezake, baizik eta suizidio aktiboa izan arte. Jarri suizidioaren segurtasun-plana idaztean eta gorde beharra daukazu.
Suizidioaren Segurtasun Planean sartzeko informazioa
Zure suizidioaren segurtasun planak hainbat pauso eman behar ditu, eta behean aurkezten den ordenan idatziko da.
Urrats bakoitzeko adibide bat ematen zaizu pentsatzen lagunduko dizuena.
1. Aipatu planak erabili beharrekoan
Zure suizidioaren segurtasun planak sortzeko lehen pausoa zeure buruari ezagutzea da zure buruari suizidioarentzako premiak aurrez aurre edo aurrez aurre jartzeko egoeretan, irudietan, pentsamenduetan, sentimenduetan eta portaeretan. Hautatu abisu-seinaleak, zure planak aktibatzeko ala ez erabakitzeko orduan. Gainera, zure buruaz beste egin behar baduzu, zure buruaz beste egiteko arrisku faktore batzuk ezagutzea abisu-seinale hauek aintzat hartzeko.
Adibideak: "Suizida sentitzen dudanean, neure burua isolatu eta nire osasuna zaintzen ez dut". Edo: "Nire haurtzaroko tratu txarrak gogorarazten zaizkidanean pentsamendu suizidak sarritan izaten dira".
2. Zer egin dezakezun lasai eta lasai zeure buruari Suizida sentitzen bazaizu?
Sortu zerrenda bat zuk zeuk lasaitu nahi duzunean lasaitzeko. Ezinezkoa bazara eskuz kanpoko edozein adibide, agian beste batzuek lagundu duten mind-body metodo batzuk burutu eta probatu ditzakezu. Edo aztertu estres murrizteko 70 modu desberdinetan metodo hauetakoren bat lagungarria izan daitekeen ikusteko.
Adibideak: bainu beroa hartzea, musika entzutea, egikaritzea
3. Zein dira zure bizitzako arrazoiak?
Sortu bizi zaren arrazoien zerrenda. Suizidak sentitzen ari zarenean, oso erraza da zure bizitzako positiboak ahaztu zaizkizun sentipenean harrapatzea. Zure zerrendak zure arreta berriro bideratzen lagunduko dizu zure pentsamenduak eta sentimendu suizidak igaro arte. Depresioarekin edota depresio batzuekin aurkitzen da esker ona jasotzen duen aldizkaria lagungarria dela. Zuk suizidioa sentituz gero, idatzitakoari begiratuz gero, zure bizitzako posibilitateetan zentratzen lagunduko dizute sentimenduak gainditu arte.
Adibideak: Nire seme-alabak, nire ezkontidea, Jainkoaren fedea
4. Norekin hitz egin dezakezu?
Mantendu zurekin harremanetan jartzeko kontaktuen zerrenda auto-laguntzarako neurriak estaltzeko. Zerrenda izenak, telefono-zenbakiak edo beste kontaktu-informazioa eta ziurtatu babeskopiak izan badira zure lehen aukeran edo bi daude erabilgarri ez daudenean.
Adibideak: Zure beste esanguratsuak, lagunak, senideak, artzainak
5. Nork egin dezake hitz egin behar duzu laguntza profesionala behar baduzu?
Sortu zure eskura dauden baliabide profesional guztien zerrenda, baita telefono-zenbakietara, helbide elektronikoetara eta beste harremanetarako informazio egokiarekin ere. Horrek krisialdi hotzerako zenbaki bat mantentzeko leku egokia ere bada. Oraindik ez baduzu buruko osasuneko profesional bat ikusi, une batez depresioarekin zaintzeko eta gaur egun hitzordua prestatzeko terapeuta mota ezberdinak ezagutzera eman.
Adibideak: Zure psikiatra, zure terapeuta, krisialdi hotza
6. Nola egin dezaket zure ingurunea segurtasuna?
Planifikatu zer neurri hartu behar dituzun seguru. Baliteke zuk zeuk kaltetu edo beste toki batera joan behar izatea edozein elementu ezabatzea edo bermatzea. Era berean, parte hartzen duten beste pertsona batzuk lagunduko zaitu.
Adibideak: "Suizidioa sentitzen dudanean, nire anaia nire etxeetako pistetan gordeko dut". Edo: "Neure burua minik sentitzen dudanean, leku publiko batera joango naiz, merkatalgune bat, jatetxea edo liburutegi bat neure burua aintzat hartzeko".
7. Zer egin dezakezun seguru ez bazaude oraindik?
Beste urrats guztiak seguru sentitzen ez bazara, joan zure ospitaleko larrialdi-gelatik hurbil eta laguntza eskatu. Mantendu zure planean zerrendatutako ospitaleetarako izena, helbidea eta jarraibideak sarbide erraza edo gorde zure GPSan. Ospitalean modu seguruan helarazteko sentitzen ez baduzu, deitu 911 telefonora edo zure bizilekurako larrialdi-kontakturako zenbakia eta ospitalera garraiatzeko eskatu.
Lagun bat suizida bada, horren ordez
Depresioarekin jende askok erronka antzekoak dituzten lagunak ditu. Depresioaren laguntza-taldean ezagutu zenuen laguna izan daiteke, edota denbora luzez ezagutzen duzun lagun edo senitarteko bat. Azken finean, depresioa oso ohikoa da. Segurtasun-plana burutu ondoren, depresioarekin aurre egiten duten beste batzuek ere plan bat sortu nahi dute. Zure pentsaera suizidak dituen lagun bat baduzu, kontsultatu aholku hauek goiko lagunarteko prebentzioko erakundeetatik lagun batek bere buruaz beste egiten duenean .
Nola erabili zure suizidioaren segurtasun plana
Zure suizidioaren segurtasun planean agertzen diren suizidioaren abisu-seinaleak entzuten hasten bazara, zuk zeuk aurrez azaldu dituzun urratsak jarraitu behar dituzu, bata bestearengandik, berriro seguru sentitzen zaren arte. Salbuespen bat izango litzateke kontrolik gabe sentitzen baduzu eta bere buruaz beste egiten ari zaren pentsatzen. Kasu horretan, hobe da norberak berehala lagun dezakeen 911 lagun bat deitzea.
Seguruenik zure suizidioaren segurtasun planean zure etxera eramango duzun bitartean, telefono mugikorraren segurtasun planeko aplikazioak daude orain zurekin. Aplikazio hauek onura partikularrak izan ditzakete gazteentzako eta eskualdekoak direnean, suizidioaren laguntza-aukerak falta direlako. Une honetan, hala ere, aplikazio horietako lagungarria izan daitekeen informazioa ez daukagu eta zenbait aplikazio aurkitu dira edukia arriskutsua izan dezaten. "Segurtasun-sarea" bezalako planak osorik agertzen dira, baina garrantzitsua da zure osasun mentaleko profesionalarekin hitz egitea, aplikazio horietako bat gomendatzen duen ala ez, eta hala bada, zein hobeto sentitzen den.
> Iturriak:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Telefono mugikorraren aplikazioa Suizidioaren arriskuan dauden pertsonen krisia kudeatzeko aplikazioa: Azterketaren kontrolerako protokoloa. Trials . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Suizidioaren prebentzio neurri laburra garatzea eta telefono mugikorraren eskaera: txosten kualitatiboa. Giza Zerbitzuen Teknologiaren Aldizkaria . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., eta H. Christensen. Suizidioaren prebentziorako Smartphone Tresnen Ebaluazio Sistematikoa. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., eta M. Linehan. Tratamenduak ez diren suizidio partikularren tratamendu laburrak alderatuz: ausazko azterketa kliniko bat. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2017. 222: 153-161.