Erretzen baduzu, galdera hauei galdetu zaizuna: " Zein da erretzeari uzteko denbora onena? " Inoiz galdetu baduzu, seguruenik erantzungo dituzu "oraintxe " edo " irten " prest dagoenean ", baina erantzunak ez dira praktikoak. Litekeena da arrakastatsua izatea denbora pixka bat asmatzen baduzu eta ez duzu erretzeari lotutako arazo larri bati aurre egiteko itxarongo "prest" egoteko.
Ikus dezagun denbora eta data nola aukeratu ahal duzun arrakasta handiena lortzeko.
Erretzeari uzteko arrazoiak
Ez dugu erretzeari uzteko arrazoi guztiak sakonduko, baina irtenbiderako plangintza egitean, lagungarria da lehen aldiz egin nahi dituzun arrazoiak gogorarazteko.
Arrazoi nagusiak daude, hala nola erretzeari lotutako gaixotasunak, besteak beste, erretzeari lotutako minbizia dutenak. Batzuetan errazagoa da gaur egun lagunduko dizun arrazoiak pentsatzea. Horietako batzuk kostua izan dezakete. Zer erosi ahal izango duzu dirua gordetzeko? Zigarroen dirua ez ezik, zaborretara sartzen zarenean erositako alferrikako erosketak egiten dituzu.
Edo, nola wrinkling buruz. Pertsona baten aurpegian eta lepoko erretzeari eragiten zaion zahartzeak gaixotasun gaixoen aurrean agertzen dira askotan. Edo, agian, erretzea nola eragiten duzu gizarteki. Ba al dago galduko dituzun gertaerak erretzeko aukera ez duzulako?
Zaila da hegazkinez bidaiatzea? Kanpoko erretzearen hotza edo beroa lortzen al duzu, beste batzuk, berriz, erosoak dira?
Eta baita harremanak ere. Lagun edo familiakoek zure erretzeari uko egiten diote, eztabaida puntua da? Hala bada, beste modu batera zutik jartzen al zaizu erretzea zure zerrendan?
Erretzeari utziko zaion lehenbailehen, hobe da. Tabakoa erabiltzen duzun bakoitzean, barruko organoei kalte egiten ari zaie eta toxinak gaixotasuna eragingo dutenean ez dakar. Tabakoek Estatu Batuetako 480.000 pertsona baino gehiago hiltzen dituzte urtero. Oro har, kopuru hori 6 eta 8 milioi lagunen bizitza galdu egiten da urtero tabakoaren erabileratik. Jakin badakigu erretzaileen% 70 irten eta% 40 saiatu direla. Lehen urratsa irteteko data ezartzen da.
Erretzeari uzteko data hautatzea
Bizitza lanpetuta dago eta badirudi inoiz ez dagoela irtenbide egokia. Hori da oztoporik handiena denez geroztik, hobe da data zuzenean ezartzea. Erraz deskolizatu eta 6 hilabetetan atzera begiratu behar duzu.
Aurreratu eta aukeratu data bat, baina zure aukera egitean, kontuan hartu zure ordutegia. Pentsamendu eta planifikazio apur bat eskuineko oinean hasten lagunduko dizu.
Saio irtetzean programa saihesteko datak
Denborak hobeak eta okerragoak dira irteteko. Saihestu zure irtenbide programa estresa aparteko azpian zaudenean. Eguneroko bizitzan estresa dugu, baina ezohiko presioari aurre eginez gero edo azken galera jasan badu, kontuan hartu gertakariaren eta erretzeari uzteko datarik txikiena ematea.
Smoking erretzea fokatze handia egiten du hasieratik, beraz, zentzuzkoa da noiz ateratzen den gutxienez azken egunean egoera berri bat bizi bazenuen:
- Ekitaldi handi bat, hala nola, hurrengo ezkontza, graduazio edo azken azterketak
- Galera edo gertaera traumatikoa, familiako heriotza edo dibortzioa
- Beste bizimodu bereziki estresagarria
Hori esanda, kontuan hartu behar da erretzaile gisa, ez da asko jaramon egiteaz hitz egitea, beraz, arretaz ez ematea saihestuko duzu.
Hautatu erretzeari uzteko data esanguratsua
Erabat iritsitako datak esanguratsuak izango dira.
Hori esanda, zuri esanahi berezia duen egun bat aukeratzea gustatuko litzaizuke. Horrek ere gogorarazten dizu zenbat denboran galdetu ez duen erretzaile bat izan zaren. Gurekin gehienak, tabakoa kanporatzea gertakari emozionala da, eta garrantzi pertsonalekoa duen data bat aukeratuz gero, esanguratsua izan daiteke eta motibazioa izatea.
Popular irteteko datak honakoak dira:
- Urtebetetzeak, zurea edo maiteak
- Urte berri eguna
- Great American Smokeout
- Munduko tabakoaren eguna
- Uztailaren 4an, Independentzia Eguna
Irteera data prestatzen
Hilabeteak eta urteak erraz irristatu ahal izango ditugu, azkenik, zigarroak jarri eta erretzeari uzteko erabaki aurretik. Behin irteteko data jaso ondoren, itsatsi . Prest egon dadin, prestaketa apur bat zure bidea bermatzeko bide luzea izan daiteke.
Erretzeari uzteko prestatzea nikotinaren menpekotasunari buruzko guztia ikastea dakar. Era berean, lagungarria da zure arrazoi guztiak idaztea, lehenago eztabaidatu bezala. Egunaren aurretik, zeure buruari eman diezaizkiokeen premiak pentsatzea nahi baduzu, nahi dituzun txandak piztu ditzakezu.
Ez utzi urratsa hau posible izanez gero. Ikasketak kontatzen digu prestakuntza psikologikoak arrakasta handia duela erretzeari uzteko arrakasta izateko.
Utzi hornidura erretzea
Gozokiak belar-erako eta gehiagorako, bildu erretzeari uzteko hornidurak , zure nikotinaren menpekotasuna errazteko eta lehortzeko lehen egun zailak igarotzeko.
Behean erretzeari uzteko data ezartzeko
Nicotinazko mendekotasuna maltzurragoa da, eta beldurra gurekin gehienak ateratzea pentsatzen denean paralyzing daiteke. Ez utzi hori gertatuko. Lortu seriotasuna, hasi plangintza eta data ezarri zure irteera programa errealitatea egiteko. Lanak merezi du. Zure bizimodu preziatua eta ordezkaezina ondoeza eta erronka garaikideak merezi du.
> Iturria:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Erretzeari uzteko arrakasta-tasa: prestakuntza psikologikoa funtsezko eginkizuna da eta substantzia psikoaktiboen beste faktore batzuekin elkarlanean aritzen da. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800).