Nola saihestea saihestu beharra duzu
Azalean, ez dirudi zentzurik. Izan ere, guztion erretzearen arriskuak guztiz ulertzen badituzte ere, askotan gaixotasun larrien eta minusbaliotasunaren mehatxuei jarraitzen zaie.
Logikak iradokitzen duenez, geldiaraztea aukera bakarra da , argi eta garbi agerian uzten duten faktore asko daude irten eta saiakerak egin dituztenen artean.
Ba al dago errua botere nahikeria hutsa, ezta jokoan sakontzen ere?
Nicotinaren menpekotasuna ulertzea
Irten ez bazara, egin behar duzun lehenengo gauza gelditu egiten da. Nahitaez erreklamazioak izan arren, zortzi saiakera egin daitezke gelditu baino lehen, ikerketa berriek iradokitzen dute 30 urte baino gehiago behar izatea.
Ez dago galarazteak gogorra izan daitekeenik. Zigarriloak nikotina daukate, substantzia oso addictiboa, garunean azkar ibiltzen denean inhalatzen denean. Erlaxazio aldi baterako zentzua sortzen du aldarte eta bihotz-bihotzera altxatuz. Efektu hauei esker, erretzaileek estresa estresa edo erlaxatzeko modua bihurtzen dute.
Arazoa da behin-behineko konponketa bakarra dela. Zure gorputza produktu kimikoetatik abiatzen den bezain laster, beste bat craving hasten zara. Eta, drogaaren erdi-bizitza hain laburra delako, aldizka jaso behar duzu aldarteari eusteko eta erretiratze sintomak ekiditeko.
Denborak aurrera egin ahala, gorputza nikotinara egokitzen hasten denean, askoz gutxiago erantzuten du. Ondorioz, zure erretzea maiztasuna handitu behar duzu nahi duzun efektua lortzeko. Puntu horretatik, ez dago "ohitura" deitzeko modurik. Kimikoki eta psikologikoki menpe zauden adinekoen osagarria da.
Failure hutsa konfiguratzea
Nikotinaren mendekotasunaren alderdi fisikoetatik haratago ere, erretzea osagai psikologiko sendoak ditu. Horregatik, zigarroak iristen direnean azpimarratu egiten da. Berehalako erliebea eskaintzen du bere kontroletik kanpo hautematen diren egoeretara.
Baina, hau da benetan? Epe luzean, kontrakoa egia dela dirudi. Pertsona baten osasuna pairatzen hasten denetik, odol-presioaren eta estresaren hazkundea areagotu egingo dira beti estresaren tolerantzia.
Hori dela eta, erretzeari uzteko, estresari aurre egiteko modu bat aurkitu behar duzu lehenbailehen amaitu aurretik. Bestela, zeure burua konfiguratu ahal izango duzu porrotaz. Estresa kudeatzeko teknika berrien bila jarrita, ohituraz joango zara zure bidean zutik dauden oztopo psikologikoak kenduz.
Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
- Zigarro bat iritsi baino lehen, jaiki eta ibiltzea estresa sentitzen duzun bakoitzean. Helburua zure estresa jarduera fisikoan bideratzea da, endorfinen ekoizpena suspertzeko eta zure aldartea altxatzeko. Iritsi ote da zamak pasatu arte.
- Irakatsi zeure burua estresaren erlieburako teknikak, hala nola, yoga sakoneko arnasketa, zure arnasketa sentsazioan eta abiaduran oinarritzen zarenean. Meditazio teknika horri eta beste bihotz-bihotzari moteltzeko, presio arteriala murriztu eta tentsio sakonak areagotu egiten dira.
- Ebaki zuk estimulatzen duten substantzia (kafeina) edo motela (alkohola). Zenbat eta hobeto egin ditzakezun hobekuntzak kudeatzeko, hobe duzu zure erretzearen mendekotasuna gainditzea.
- Ariketa arruntek zure aldartea altxatu dezakete eta zuk zeuk baino indartsuago eta hobeto sentitu. Osasun fisiko txarrak alderantziz egiten du, aurre egiteko behar dituzun energia-erreserbak husteko. Ariketa eta dieta osasuntsua, zalantzarik gabe, estresaren erliebearen forma onenak dira.
- Azkenean, telefono lagun bat. Estresarekin aurrez aurre dagoenean, hobe da zigarroak bakardadean oinarritzea baino. Lagun hauek zure bidaian behar dituzu hala ere irten nahi baduzu. Maiteak uzten badituzu, emozionaltasunetarako irtenbide osasuntsuago bat emango dizu eta hobeto hornituko da azkenean irteteko orduan.
A Word From
Nicotina adikzio mota bat baino ez da adikzioa, eta gutxitzea da "ohitura" deitzea. Egoera egoki batean jarrita, aurrez aurre dauden erronkei aurre egiteko prest egongo zara.
Azkenean, ondorengoa besterik ez da nahikoa izango. Foku eta estrategia gabe, boterea ahalbidetuko zaitu. Garrantzitsuena saiakera bakoitzetik ikastea eta ikastea izaten jarraitzea da. Benetako hutsegitea da zuk zeuk ateratzea.
> Iturria:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Erretzaileentzako luzapen kohorte batean erretzeari uzteko saiakera kopurua kalkulatzea". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.