Nola hobeto sentitzen zaren erretzeari uzteko
Erretzeari uztea nahi duten pertsonen beldurra da nikotina erretiratzea. Pisua irabaziko duzu? Estres egoerak maneiatu ditzakezu? Litzateke lo egin edo saihestu nahi duzu guztiok betetzen duzun guztiontzat? Zenbat denbora iraungo du nikotina erretiratzea? Noiz kenduko dira sintomak?
Galdera ohikoak dira.
Hala ere, tokian tokiko jakintza eta tresnekin, horiek gainditu ditzakezu eta zure hurrengo saiakera arrakasta lortzeko.
Zer da Nicotinaren ateratzea?
Nicotine erretiratzea erreakzio fisiko eta emozional normal bat da, azkar jaisteko, edo nabarmen murrizteko, zure nicotina sarrerarekin. Normalean gertatzen denean erretzeari uzteko edo erretzeari uzteko ohikoa izaten da egunero gutxienez astez geroztik.
Nikotina aldian-aldian erabiltzen duzunean, zure gorputza eta garuna erretzeari, tabakoaren bidez edo nikotinaren adabaki, oietako edo beste Nicotine Replacement Therapy (NRT) bidez hartutako nikotina egokitu. Nikotina kopuru jakin bat espero dut egun bakoitzean.
Zure eguneroko sarrerarekin nikotina ere zure emozioak nola kudeatzen duzun parte hartzen du eta eragiten dio nola erlaxatu eta mantentzen duzu zeure burua. Nikotina bat-batean falta zaionean, nikotina ematen dizunaren kontrako sentimenduak lortzen dituzu.
Horiek deitzen dira nikotina erretiratzea sintomak.
Zein dira Nicotinaren ateratako sintomak?
Pertsonak sintoma horietako batzuk izaten dituzte aldi berean, eta nikotina erretiratzea nahiko desatsegina da. Zeure burua prestatzen baduzu eta haien aurka borrokatzeko modurik aurkitzen baduzu, zure aukera arrakasta handituko duzu.
Depresioa. Jendea tristea, depresioa edo aldarte txikia sentitzen du nikotinaren erretiratzean zehar, batzuetan disforiko edo depresio aldarte bezala ezagutzen dena.
Garrantzitsua da umorezko aldaketak erretiratzean zehar ohikoak direla, baina ez dituztela zertan ezer gaizki dagoela adierazteko.
Jende askok atsekabea sentitzen du erretzea ere sentitzen zuten plazer galduz. Hau da nikotinaren mendekotasuna gainditzeko prozesuaren zati naturala. Azkenean, onarpen-sentimenduak izango dira, eta gero, askapenean, drogaren mendekotasun sentimenduetatik.
Ariketa modu erraz eta azkarra da zure aldartea bultzada osasuntsua izan dadin, betiere ordezko ariketa-menpekotasuna garatzen ez duen bitartean.
Suminkortasuna. Aldarte aldaketari esker, haserrea sentitu edo sentitu daiteke. Egokiena, nikotinaren erretiratzea amaitzen duzun bitartean, besteek espazio askorekin eman beharko luketen saiatu beharko lukete, eskertzen edo merezi ez duten moduan tratatzeko.
Era berean, saia zaitez probatu zure haserrea une honetan zehar ezagutzen dituzun pertsonek eta egoerek. Azkenean, gutxiago irritable sentitzen duzu eta, areago, aurrez baino okerragoak izan daitezke.
Antsietatea eta ezegonkortasuna. Nikotinaren erretiratzean sentitzen duzun antsietatea erditik sentitu daiteke beldurra sentitzeko, edota izua ere, etorkizunari begira, nikotinaren efektu lasaiak gabe.
Antsietate-estatuek okerrago izaten dute antsietate-sentikortasuna oro har sentikorrak direnentzat.
Badakizu estresa pizteak izaten dituzula, batez ere, izuaren erasoak izateko joera izanez gero, estres egoerak ekiditeko saihesten ari zaren bitartean. Honek zure antsietatea areagotzeko aukera murriztuko du.
Yoga , mindfulness , meditation eta erlaxazio ariketak guztiak laguntzen du antsietatea murrizteko zehar sentitzen duzu erretiratzea zehar.
Zailtasun kontzentratzailea. Pizgarri gehienak bezala, nikotina foku mentalean lagun dezake. Aitzitik, nikotina erretiratzea bizitzen ari zarenean, zaila da kontzentratzea drogaaren bultzada gabe.
Hala ere, sintoma hori neurri handi batean subjektiboa da. Oraindik kontzentratzeko, baina gutxiago sentitzen duzu. Zure fokua zure gorputza homeostasiaren behin-behineko egoerara itzultzen denean itzultzen da.
Saiatu presioa arintzea: ez erretzeari uzteko azterketa bat edo zerga-orduan. Horren ordez, egin presio gutxiago kontzentratzen ari zarenean.
Nicotine Cravings. Nikotinaren esperientziaz erretzen duten jende gehienak kea erretzen du. Iradokizun hauek desatseginak dira, eta ohikoak izaten dira substantzia additiboetatik erretiratzen direnen artean.
Jende askok nahaspilatuta aurkitzen du gogoak beren gogoak kentzen dizkieten bitartean, zamaketak gutxira irauten duen bitartean, bizia baldin bada ere. Beste batzuek aurkikuntzak aurkitzen dituzte behin eta berriro errepikatzeko.
Hori gertatuz gero, hitz egin zure medikuei Nicotine Replacement Therapies (NRTs) buruz. Baino gehiago utz dezakegu modu honetan irteteko, baina aukera gehiago izan ditzakezu.
Lo arazoak. Lortzeko zailtasunak, insomnioa ere ezagutzen dena, oso ohikoa da nikotina erretirorako. Eguneko ariketa lasaitu eta atsegina sentitzen duzu oheratzean.
Gosea eta pisua irabaztea. Nicotina gosea eragozten da eta erretzea ere zapore eta usain zentzugabeak eragiten ditu.
Erretzeari uzteko alderdirik zoragarrienetako bat elikagaien poza berreskuratu daiteke. Elikagai hori osasuntsua eta neurrizko jaten bada, ez dago arazorik.
Batzuetan, jendeak elikadura erosotasunerako tranpan erortzen dira, gosea handitu egiten dela eta pisua irabazten edo ordezko janariaren menpekotasuna garatzen. Oporrak saihestea funtsezkoa da oztopo horiek saihestea.
Zenbat denbora berreskuratzen du nikotina?
Iraungipena normalean astean eta hilabete artean irauten du. Erretiratze epea zure banakako ezaugarrien araberakoa izango da, baita zenbat denbora eta zenbat erretzeari uzteko ere.
Batzuetan, erretiratze sintomak luzeagoak izaten dira. Hori gertatzen bada, ikus zure medikuari. Batzuetan, nikotinaren erretiratzearen sintoma teologikoak beste egoera bati lotuta egon daitezke.
Nahikoa arrunta da hauspotzea, baina noizean behin hilabeteak edo urteak izaten jarraitzen du. Kea ez den bizimodu bat mantentzearren trikimailua azkarregi uztea da eta ez da craving-era eraman. Erreakzio bakoitza puff bakar batekin hasten da.
Iturriak
American Psikiatriko Elkartea. Diagnostiko eta Estatistikako Mental Disorders Manual DSM-5 bosgarren edizioa. American Psikiatriko Elkartea. 2013an.
Edwards A. & Kendler K. "Nicotinaren erretiratzea eragindako negatiboaren eragina nikotinaren menpekotasunaren funtzioa da, ez depresioa edo antsietatea". Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011an.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Antsietatearen sentikortasunaren eta egoera-antsietatearen ondorioak aztertzea, erretzeari uzteko erretzearen sintomak agudo aurreikustea". Psikologia de Comportamiento Adictivo 26: 289-297. 2012an.
Leyro, TM, eta Zvolensky, MJ "Nicotine erretiratzea eta Panic Disorderren arteko elkarrekintza, Panic-en aurreikuspena, erronka biologiko bati erantzuteko". Behavior Addictiveen Psikologia On line argitalpen aurreratuarekin. 2012an.