Presio dago gure inguruan dieta guztiak, baina estatubatuar kopurua handituz obesitatea bihurtzen ari dira. Badirudi overeating edonori eskuragarri dagoen jokabidea dela, gizon, emakume edo haur. Beraz, badaukazu edo maite baduzu, overeating izateko joera baduzu, osasun arazo ugari izateko arriskua duzu. Arrazoi onena da zure elikagaien ingesta kudeatzea, baina hori ezean, kalteak murrizteko aholku hauek zure osasuna eta ongizatea babesten lagunduko dizute, gehiegi jaten ari bazara ere.
Pisatu zeure burua erregularki
Ez duzu eguneroko pisua izan behar, edo astean behin ere, bainu-eskaletan saltoka hilabete bat edo bi aldiz zure pisua egonkorra den ala ez, pisua irabazten edo galdu egiten duzun. Ez dakizu zein den zure pisua? Ikusi nire artikulua, Am I Fat?
Baliteke zure neurrian neurtzea baino neurrirako erabilgarria izatea. Hilda behin edo bitan gerriaren neurketa azkar batek esango dizu aldaketak gertatzen diren ala ez. Erabili sabela botoia erreferentzia gisa, ez duzu tranparik egin, eta zuk zeuk neurtu zurrupatu edo eztul egin gabe. Zure gerriaren neurria errenkada bi aldiz igotzen bada, jateko ohiturak berrikusteko garaia da, eta haiek berreskuratzea. Aholkua 3ren gainean aholku gehiago egiteko.
Eta pisu edo neurtu ezin baduzu, ez ezazu automatikoki igo tamaina bat zure jantziak estuegia izanez gero. Pentsatu irabazi duzulakoa, baizik eta gehiegizko pisua irabaztea baino.
Pixka bat atzera mozteak obesitatea aldera irristakorra den maldara jaistea galaraziko luke eta askoz ere zailagoa izango da beranduago galtzeko.
Zenbatu kaloria
Ez duzu horren inguruko obsesioa izan behar, elikagaien eduki kalorifikoa alde batera utzita, elikadura hobea izateko joera izaten ari da.
Batez besteko egunean behar duzun kaloria kopuru orokorra ezagutu behar duzu, zure pisua osasungarria izan dadin edo zure pisua pixkanaka murrizteko.
Kaloria bakoitza zenbatzea ez da beharrezkoa, baizik eta kaloria oso altua den gozamenerako jakitea. Krema azukrea, gurina eta gozokiak dira adibide nabarmenenak, baina kaloria oso altua duten bestelako elikagai asko daude eta otordu osasungarrien kaloria merezi duten jateko otordu txikiak jatea komeni zaizu.
Eta ez da horrelakorik jan edo ezin duzula jan. Oso atsegina iruditzen bazaizu, asko gozatu ahal izango da. Baina gainerako elikagaiak berdindu behar dituzu hurrengo egunean edo hurrengo egunean pisua jartzea saihesteko. Mantendu zure kaloria kuota orokorra kontuan hartuta, eta atseginez, moztu beste nonbait.
Gogoratu, ezin duzu zure tarta jan eta ere!
Junk fooderako pintxoak osasuntsu ordezkoak
Askotariko janari gehiegizko arrisku-jarduera izan daitekeen bitartean, ez dira pintxoak guztiak berdinak izaten. Azukrea, gatza, gantz edo ehundura ondoren joaten ohi garenean. Beraz, merienda osasungarriagoak aurki ditzakezu, eta horrek antzeko estimulu sentsoriala emango dizu, ondorio kaltegarririk gabe.
Hona hemen iradokizun batzuk:
Gozogintzako ordezkoak:
Sugar mendekotasuna elikagaien mendekotasun modu bat da bere baitan. Txokolatean edo bestelako gozokietan kaloria hutsik daudenez, saiatu fruta freskoak edo lehorrak, kaloria gutxikoak eta bitaminak.
Gatz-janari ordezkoak:
Horren ordez, patata frijituak kaloria hutsik daudenean, saiatu oliba, gantzak osasungarriak diren.
Elikagai alternatiboak:
Txipiroien ordez, kakahueteak, krispetak edo beste kaloria askoren nahasketa gozoak, saiatu barazki gordinak, esate baterako, apioa edo azenarioa, hala nola, intxaurrak, intxaur osasuntsuak eta zerealezko pintxoak, adibidez granola edo arroz pastelak.
Kremarako janari ordezkoak:
Kremarako benetako ordez, kaloria oso altua denez, koipe erdia edo gantz gutxiko ordezkoak bilatzen ditu. Krema garratza gatza dastatzeko moduan, gantz txikia edo gantzik gabeko krema edo jogurt lodi bat gustatzen bazaizu. Hala nola, hummus bezalako dips osasuntsuak trikimailu ere egin dezakete.
Izozkiak egiteko:
Azukre txikia, gantz txikia edo biak batera joan zaitezke. Baina benetako izozkia junkie bat bazara, izozkiak egitea erosteko pentsatzen baduzu, osagaiak kontrolatzeko eta zure konponbidea osasunerako jaurtiketa bihurtzeko ahalmena duzu. Esate baterako, fruta purua kantitate handiagoak erabili ditzakezu elikadura gehigarrirako, azukre txikiagoak edulkorarik gabe, azukrea edo goxotasuna ez bazara eta hala nola, gantz gutxiko jogurtak, soja-esnea eta gantz osasungarriak. Linaza olioa.