Berriro kudeatu overgeneralizations antsietatea kudeatzeko
Gizarte antsietate-nahastea baldin baduzu, pentsamendu negatiboak sor ditzakezu. Askotariko antsietate-borroka duten pertsonek gehiegizko orokortzearekin, antsietatea, depresioa eta beldurra larriagotzeko larritasun kognitiboa. Informazio gehiago lortzeko overgeneralization-ari buruz eta nola kudeatu zure antsietatea murrizteko.
Gainegenerazioari buruz
Overgeneralization arazo arrunta da maiz gaitzek dituzten buruko gaitzak eragiten dituztenak, hala nola depresioa edo antsietate-nahasteak.
Pentsamendu ikastaro bat da esperientzia bat aplikatzen eta esperientzia guztiei orokorrean aplikatzea, etorkizunekoak barne. Esate baterako, hizketa ahula eman ondoren, zeure buruari pentsa diezaiokezu: "Hitzaldiak beti irauli ditut. Inoiz ez dut hitz egin publikoki messing up gabe".
Overgeneralization esperientzia baduzu, akatsen saihestezin erraldoiaren zati gisa gertatzen den esperientzia negatiboa ikus dezakezu. Antsietate sozialarekin, zure bizitza asko eragina izan dezake eta eguneroko ohiturak inhibitu. Overgeneralization-k zure pentsamenduak larriagotu ditzake, denek ez zaituztela gustatzen eta ezer ez dezakezula.
Gainjartze orokorra auto-mugatua da zure burua zeure potentziala ezagutzeko zeure burua mantentzen duzunean. Hauek "Ez naiz nahikoa" bezalako pentsamendu arruntak edo "Inoiz ez dut hori egin". Arretaz edo hurrengo urratsez arduratzen zaizkizu, karrera eta bizitza soziala kaltetuz.
Baina overgeneralization sintoma ikaragarria izan daitekeen bitartean, kudeatzen da eta antsietatea murriztu egiten da zure pertzepzioak birplanteatuz.
Reframing Overgeneralizations
Reframing prozesu negatiboak edo unhelpfulak antzematen dituen prozesua da eta horiek positiboak eta ahaltsuak direnak ordezkatzen ditu. Zerbait ikusten duzun modua aldatzeko modua da. Erreformatzea tresna indartsua izan daiteke overgeneralizations eta gizarte antsietatea kudeatzeko.
Errefrakzioa sintoma txikiak lortzeko praktikatu daitekeen prozesu nahiko erraza da:
- Zure pentsamendu ereduak identifikatzea : aitortu zeure buruari buruz hausnarketa negatiboa aurkitzen ez duzunean edo jarduera ez egiteagatik huts egiten baduzu. Kontuz ibili pentsamenduak, aldizkari batean idazten badituzu. Behin negatibitatea grabatzen duzunean, pentsamenduen ereduak aitortu ditzakezu.
- Errepikatu zeure buruari: idatzi dituzun pentsamenduak aztertu eta galdetu zeure buruari: "Hau da egia?" Norbaitek pentsamendu horiek modu berean ikusi? Pentsamendu bakoitza erronka. Aurkikuntza batean zehar nekeak zirela ikustean, inork ez zekiela ohartu zen. Ezagut itzazu zure lorpenak, nabarmendu eta atsegin izan dituzun lagunekin.
- Ordeztu zure pentsamenduak: pentsamendu negatiboak pentsatzen ari zarenean, erabili auto-eztabaida modu positiboan pentsatzeko. Hizketaldi publikoaren adibide gisa, pentsatu beharrean "hizlari izugarri bat naiz eta beti torlojatu", ordeztu "prestatu eta prest nago hitz egiteko". Positibitatearen birformulazioa zure antsietate soziala aurrez dezakezu eta aurkezpenaren bidez lortzen lagunduko dizu. Begiratu antsietatea eragozten duten esperientziak, mehatxua baino.
Overgeneralizations antsietate sozialaren sintoma debilitatea izan daiteke, besteekin harremanetan jartzeko eta zure nahi duzun guztia lortzeko.
Hala ere, birformulazio positiboarekin, zure sintomak kudeatu eta zure antsietate soziala arintzeko lagun zaitzake.
Iturria:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Antsietate nahasteak eta beldur classically girodunaren gehiegikortasuna". Psikiatria biologikoa , 909-915, 2014.