Lortu informazio gehiago PTSD saihesteko sintoma honi buruz
Gaixotasun traumatikoa jarraituz, pertsona batek etorkizun laburragoaren zentzua garatu dezake, gaur egun estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) saihesteko sintoma gisa . Sintoma hori duten pertsonak sentitzen dira, nahiz eta bere bizitza nolabait ebaki laburra zergatik arrazoi erreal gabe. Baliteke ere beren bizitzako mugarrietara iristeko gai ez izatea, hala nola karrera, ezkontza edo haurrak.
Etorkizun laburragoaren zentzua larritasunaren arabera alda daiteke. Zenbaitek zentzu epelak izan ditzakete euren bizitza laburrean moztuko dutela eta beste batzuek iraupenaren iraupenari buruzko aurreikuspen espezifikoa izan dezaketela eta heriotz goiztiarraren erabateko konbentzimenduak. Sintoma hau oso zaila izan daiteke aurre egiteko eta isolamendua, nahigabea, ezgaitasuna eta depresioa ekar ditzake.
Hala ere, sintoma horren larritasuna murrizteko hartu ditzakezun urrats batzuk daude. Aurrez aurre egiteko estrategia ugari azaltzen dira.
Pentsamenduen gogamena praktikatu
Zure bizitza laburra izango dela uste baduzu, gertaera traumatikoa zentzuzkoa da. Zure bizitza beldurtu edo heriotzara hurbildu dezakezu gertaera traumatikoa dela eta. Gainera, gertaera traumatikoa jarraituz, munduari buruzko hipotesiak leku seguru eta seguruak dira.
Jendeak bere heriotza-tasarekin lotzea behartzen du.
Ondorioz, zure bizitza laburrean ebakitzen duen sinesmena oso egia dela sentitzen da; Hala ere, ez dago zure bizitza zehazteko modurik. Ondorioz, lagungarri izan daiteke heriotza goiztiarrari buruzko pentsamenduak kontuan hartzea .
Kontuan izan zure pentsamenduak gogoan dituzun objektuak bezala, egia ez den bezala.
Horrela, pentsamendu horiekin konektatzea eragotziko zaizu, horrela desagerpenaren eta babesgabetasunaren aukera murriztuz.
Jarduera positiboak identifikatu eta aktibatzea
Etorkizun laburragoaren zentzua depresioaren arriskua handitu dezake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da jarduera positiboak parte hartzen duen neurrian identifikatzea eta handitzea. Jarrera traumatikoa gertatu aurretik gozatu nahi dituzun jardueretan bereziki erabilgarria izan daiteke.
Ezin duzu zure emozioen edo pentsamenduen aldaketa berehala ikusi. Hori normala da. Jarrai ezazu bertan. Jarduera aktiboagoak izatea , bereziki jarduera positibotan, azkenean zure aldartea hobetu eta depresioa saihesteko.
Egin dituzun aukeren arreta
Sarritan gure emozioak oinarritzen diren aukerak egiten ditugu. Antsietatea kontatu digu zerbait ekiditeko. Tristurak isolatu dezake. Anger-ek esaten digu errukitzea.
Nahitaezkoa da gure emozioak entzutea , beti ere bide ezin hobea izan dezaten. Horren ordez, garrantzitsua da bizi nahi duzun bizi mota eta erabakiak hartzea erabakitzea.
Adibidez, pertsona errukitsu eta solidario baten bizitza bizi nahi baduzu, egunero egin behar dituzun aukerak balio horiekin koherentea den portaera batean jartzea.
Horrela, agentziaren eta helburuaren zentzua sortuko da eta bizitza osorako bizitzen ari zaren sentimendua areagotuko da.
Konektatu besteekin
Etorkizuneko etorkizunaren zentzua beste pertsona batzuei isolatu diezaieke. Hori dela eta, horri aurre egiteko gauza onena da besteekin konektatzea eta laguntza soziala ezartzea . Zure bizitzan dituzun harreman esanguratsuenak, zure bizitza betetzen dutenak sentitu ahal izango dute.
Murriztu saihestea
Ekitaldi traumatikoa jarraituz, oso naturala da zenbait jarduera edo toki saihesteko. Erabateko arazoa saihestea saihesten laguntzen du askotan.
Zerbait ekiditen dugunean, mezua gure burmuinean entregatzen ari gara egoera ez dela segurua. Zenbat eta gehiago saihestu, orduan eta gehiago gure munduak seguru sentitzen du, gero eta egoera gehiago saihestuko gaituena.
Hori dela eta, garrantzitsua da saihestu nahi dituzun egoerak edo jarduerak hurbiltzeko urratsak egitea. Jakina, ez duzu nahi objektiboki segurua izan daitekeen egoeretara hurbiltzeko (adibidez, gauez parke batean bakarrik exekutatzen); Hala ere, gertaera traumatikoa gertatu aurretik egin behar zen eroso sentitzen zaren jardueretako bat hartu nahi duzu.
Hau zaila izan daiteke, antsietatea eta beldurra litekeena gertatzen baita. Beldurra eta antsietatea azkenean desagertu egingo dira. Hala ere, prozesu hau abiarazten duzunean, lagungarri izan daiteke lagun konfiantzazko eta solidario bat egitea.
Zaindu zaitez
Etorkizuneko etorkizunaren zentzua aurrezteko beste modu bat zure bizitza balioesten duten jokabideak burutzea da. Programatu denbora zeure burua pamper edo auto-lasaigarriak eta errukitsu jarduerak burutzeko. Ariketa. Jan ondo. Zaintzeko ardura zure emozioak eta pentsamenduak eragin handia izan dezake.
Arrakastaren aukerak handitzea
Goian zerrendatutako aurrez aurre dagoen estrategia asko errazagoak dira. Pazientzia izan eta zure denbora hartu. Berreskuratu zure burua etorkizun laburragoaren zentzua murrizteko egiten duzun edozein aurrerapen txikiagatik. Zure PTSD tratamendua ere lagungarria izan daiteke.
Oro har, zure PTSD sintomak murriztuz gero, litekeena da zure etorkizuneko etorkizuneko zentzua intentsitatean murrizten dela. Terapeuta batek laguntza eman diezaiogun goian azaltzen diren trebetasunak erabiltzen dituzunean.
PTSD tratamendu eraginkorren kopurua dago; Hala eta guztiz ere, buruko osasun-hornitzaile bat aurkitzea ezinbestekoa eta estresagarria izan daiteke. Ez dakizu non begiratu. Zorionez, zure inguruko osasun mentala hornitzaile egokia aurkitzeko lagunduko dizuten bilaketak eskaintzen dituzten webgune askok daude.
Iturriak:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Klinikari PTSD eskala administratatua. Bostonen: PTSD-Portaera Zientzien Zentroko Zentro Nazionala.