Jokabide aktibazioak esperientzia atseginekin berriro konektatzen lagunduko dizu
Zure bizitza aktiboa izan dadin, poza ekartzen duten esperientziak sortuko dituzu, estresa post-traumatikoa (PTSD) tratatzen ari zaren bitartean.
Jendeak deprimituta edo lotsarazten duenean, ez dakite zer egin duten. Behavioral activation zure bizitza osoan poza pixka bat ekartzeko modu bat da parte hartzaile aktiboagoa izatea.
Portaera aktibatzeko helburua sinplea da. Jendeak atsegin eta atseginak diren bizitzako esparruetan aktiboagoak izatea du irakastea. Esperientziarekin loturiko eta esperientzia gehiago izateko, zure aldartea hobetu dezakezu.
Portaera aktibazioa erraza da. Jarrai itzazu beheko urratsak, bete nahi dituzun helburuak eta jarduerak identifikatzeko, zure bizimodua modu aktiboan eta positiboan ahalik eta azkarren hasteko.
Nola gehiago aktibo egon zure bizitzan
- Identifikatu zure helburuak. Emaiozu epe laburrean eta epe luzeko helburuen zerrendan. Helburu horiek amaiera-puntu zehatz bat izan dezakete (adibidez, lan berri bat lortzean) edo etengabea izan daiteke (adibidez, pertsona gehiago izateagatik).
- Ondoren, identifika ditzakezun helburuei hurbilduko dizkiezu aste bakoitzeko jarduera txikiagoak identifikatzeko. Esate baterako, pertsona gehiago eman nahi baduzu, boluntario lana edo ongintzako bat eskainiko duen jarduera bat aukeratu nahi duzu.
- Paper-orri batean, idatzi aste jakin baterako egin nahi dituzun jarduera guztiak. Era berean, adierazi zenbat aldiz egin nahi duzun jarduera eta zenbat denbora behar duzun. Adibidez, jarduera ariketa gisa idazten duen norbait ere hiru astean astean gutxienez ordu erdi bat egin nahi dutela idatzi dezake.
- Egunero, jarraipena egin. Aste horretarako helburua bete duzunean, markatu jarduera ondoan bere osatzea adierazteko.
- Aste jakin batean zure helburu guztiak betetzen badituzu, premia zaitez. Eman zeure burua kreditu gehiago aktibo egoteko eta hurbiltzeko zure bizitza helburuak lortzeko.
- Aste bakoitzean aurreko astean eraikitzen da. Astean zehar egiten diren jarduerak egitea. Ohitura bat (adibidez, ariketa astean) egin nahi dituzun zenbait jarduera badago, errepikapena garrantzitsua da.
- Gozatu zure bizimodua berria, aktiboa eta atsegina!
Aholkuak
- Joan barietatea. Helburuak eta jarduerak datozenean, barietatea funtsezkoa da. Aukeratu helburuak eta jarduerak hainbat bizitzako esparru desberdinetatik, hala nola harremanak, hezkuntza, karrera, zaletasunak, espiritualtasuna eta osasuna.
- Fokatu on dibertigarria. Jokabide-aktibazioaren helburua zure aldartea hobetzea da, ez zaitu gehiago estutu. Zatoz goza ezazu atsegina.
- Hasi motela. Lehenengo aste pareetan, erraz dakizkizukeen jarduera zerrenda bat sortu eta hemendik poliki eraikitzen lagunduko dizu. Lehenengo astean jarduera gehiegi egiteak erronka eta estresak izan ditzake, eta horrek ez du esan nahi zure helburuak beteko dituzula.
- Jarraitu zure aurrerapena. Zure helburuen jarraipena egiteko formularioa erabiltzea erabakitzen baduzu, iragan asteetan formak mantendu. Hilero, berrikusi zure helburuak lortzeko hurbiltzeko egindako aurrerapena.
- Konpromisoa, baina malgua izan. Azkenean, astean behin astean aukeratutako jarduerak osatzeko konpromisoa hartzen da. Baina gogoratu beharra dago beste premiazko beharrek lehentasuna dutela jarduera horiek baino lehen. Aste jakin batean zure helburuak bete ezin badituzu, begiratu astebetean eta ezingo duzu horrelakorik egin. Arazoak konponduko dira oztopo horiek nola alde batera uzten duten hurrengoan.