Estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) duten pertsonentzako ariketa tasen baxua azaldu dezakegu zergatik PTSD askok arrisku handia izan dezakete osasun arazo fisiko ugari izateko, hala nola, obesitatea, bihotzeko gaixotasuna, mina eta diabetes . Arrazoi asko egon daitezke PTSD duten pertsonak ariketa gutxiago egiteko.
Zergatik PTSD duten pertsonak Ariketa gutxiago
Lehenik eta behin, ariketa gorputz arusioa handitu dezake.
Zure bihotza liteke. Arnasa gutxirekin bizi daiteke. Pertsona gehienek ez dute bi sintoma horien inguruan pentsatzen, nahiz eta PTSD izan, batez ere zalea izan daiteke arousal hori bizitzeko. PTSD duten pertsonek beldur izaten dute gorputz-sintomak antsietatearekin lotzen dituztenak, hala nola, bihotz-tasa handitzea eta arnasa gutxitzea. PTSD duten pertsonei ere ariketa fisikoaren susmoak susmo hiperaridoak larriagotu ditzakeela beldur da. Horregatik, ariketa fisikoa saihesteko edo ariketa fisikoa areagotzeko beste edozein jarduera saihestu dezakete.
Gainera, PTSD depresioa bizitzeko arrisku handiagoa dago. Depresioa denean, motibazio baxua, energia baxua izatea eta zure burua isolatzeko joera izatea espero duzu. Hori kontuan hartuta, posible da depresio sintomak zure PTSDarekin batera badaukazu, egikaritzeko saihesteko.
Azkenean, PTSD duten pertsonek jokabide osasungarriagoak burutzen dituzte, hala nola erretzea eta alkoholaren erabilera.
Jokabide hauek ariketa programa bat hasteko PTSD duten norbait zailagoa izan daiteke.
Ariketaren abantailak
PTSD izan duzun ala ez, ariketa erregularrak onura ugari ditu. Osasun fisiko onaren emaitza onak ekar ditzake, besteak beste, osasun kardiobaskularra hobetzea, pisu galerak eta malgutasun eta mugikortasun handiagoa.
Osasun fisikoaren emaitza horiez gain, ariketa erregularrak zure osasun mentalean eragin positiboa izan dezake antsietatea eta depresioa murriztuz. Ariketa honen onurak eta PTSD duten pertsonek bizi dituzten osasun mental eta fisiko ugari daude, ariketa erregularreko erregimenek abantaila ugari izan ditzakete PTSD izanez gero.
Ariketa erregularraren efektua PTSD sintomaetan
Hainbat ikerketek PTSD sintomak ariketa erregularraren eragina aztertu dute. PTSD duten helduen azterketa batean, astean 30 minutuko erresistentzia 30 minutuko erresistentzia-entrenamenduak eta oinez egin ziren 12 aste ariketa programa aurkitu ziren PTSD sintomak murrizteko, depresioa eta lo hobeto kalitatea eman ondoren programa amaitu da.
Aztertutako ariketa erregularraren eragina aztertutako lau entsegu kliniko ausazko (EKN) buruzko azterketa batek ere aurkitu zuen jarduera fisikoa nabarmen murriztu zela depresio eta PTSD sintomak. Iradokizun gehiago egin beharko lirateke harremana honi buruz eta ondorioztatu da PTSD tratamenduan jarduera fisikoa barne dagoela.
Ariketa programa abiaraztea
Ariketa programa batean hasi baino lehen, garrantzitsua da lehenik zure medikuarekin egiaztatzea segurtasunez egiten duzula ziurtatzeko.
Zure medikuak zure helburuak, adina, pisua edo beste osasun fisiko arazoak dituztenei emandako ariketa onenak identifikatu ahal izan ditzake.
Gaur egun osasun mentaleko hornitzaile batekin ari bazara, garrantzitsua da ariketa programa bat hasteko interesa izatea. Ariketa jokabide-aktibazio bikaina izan daiteke eta zure ariketa-helburuak zure terapeutaarekin egiten ari zaren lanean sartu ahal izango dira.
> Iturriak:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Ariketen hazkundea. Trastorno post-traumatikoko trastornoaren ohiko zainketarekin alderatuta: ausazko kontrolatutako proba. Acta Psychiatrica Scandinavica . 2015eko maiatza; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Jarduera Fisikoa Traste Post-traumatikoko trastornoaren tratamenduan: azterketa sistemikoa eta meta-analisia. Psikiatria Ikerketa. 2015eko abenduaren 15a; 230 (2): 130-136. doi: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017.