Sentitzen jauzi eta arazoak bideratzea seinaleak dira
Hyperarousal estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) sintoma espezifikoa da, PTSD duten pertsonek esperientzia dutenak. Izenak adierazten duen moduan, hyperarousal heightened (hyper) antsietatea eta alusioen erantzunak aldatu egiten dira.
Hiperarousal Sintomak
Hyperarousal sintomak honako hauek dira:
- Denbora zaila izateak edo lotan jarraitzea
- Gehiegizko sentimendua edo haserrea ateratzea
- Zailtasun handikoa izatea
- Hypervigilance -Espainian zain egoteko eta mehatxatuta jarduteko prest egoteko
- Salto egiteak edo erraz haserretzen dira
Hyperarousal eta PTSD kudeatzea
PTSD sintoma guztiak bezala, hiperarousal sintomak zaila izan daiteke kudeatzeko. Gainera, sintoma horiek eraginkortasunez kudeatzen ez badira, jokaera ezegonkorrak sor ditzakete, hala nola, substantzia gehiegikeria. Informazio eta baliabide horiei esker hiperestruketako sintomak kudeatzeko estrategiak osasuntsu izateko ikuspegi orokorra eskaintzen dute.
Lo egiteko zailtasunekin aurre
Zailtasuna erortzean eta / edo lotan egon liteke PTSD hiperarousal sintomak. Ikasketak erakusten du lo arazoak direla PTSD duten pertsonek jakinarazi duten sintoma mota ohikoenetako bat. Garrantzitsua da loaren zailtasunak modu eraginkorrean kudeatzea, lo txarrak beste sintoma batzuk sor ditzakeelako, hala nola, estresa eta umore arazoak. Ona loa ere eragin negatiboa izan dezake zure osasun fisikoan.
Zorionez, hainbat gauza egin ditzakezu lortzen duzun kalitate eta zenbatekoa hobetzeko.
Anger aurre egiteko
PTSD duten pertsonak esperientzia haserrea handia, PTSD hiperarousal sintomak bat da. PTSD badaukazu, sentitzen duzun haserrea oso bizia eta oso zaila da kudeatzea.
Haserrea bizia honek portaera ezegonkorrak ekar ditzake, esate baterako, substantzia gehiegikeria, eta horregatik garrantzitsua da amorru bizia jasaten duen tentsioa askatzeko modu osasuntsuak ikastea.
Memoria eta kontzentrazioa hobetzea
PTSD duten jende askok memoria arazoak edo zailtasun kontzentratzen ditu. Arazo horiek larriagotu dezakete PTSD hiperaridoen sintoma jakin batzuk daudenean. Esate baterako, askotan lo egiteko arazoak izan ditzakezu, eta loa lasaiak egunean zehar kontzentratzen eta mantentzen laguntzen diezazuke. Zorionez, zure memoria hobetzeko lanak daude.
Impulsive Behaviors kudeatzea
Ikerketak PTSD sintoma guztien sintoma erakusten du, hiperarousal sintomak litekeena da portaera bultzagarriak ekar ditzakeela. Zergatik? Sintoma hiperaridoekin lotutako antsietatea eta ondoeza bizia eragozten laguntzen du, emaitza negatiboak kontuan hartu gabe. Hipertentsio sintomatikoak kudeatzeko moduak ikasteko moduaz gain, garrantzitsua da ekintza bultzagarriak saihesteko estrategiak ikastea.
Antsietatea tolerantea areagotzeko esposizio interoeptikoa
Espezializazio esposizioak ohiko teknika bat da, estres hauen nahasteak tratatzeko erabiltzen dena.
PTSDren hiperaridoen sintomekiko tolerantzia handitzeko ere baliagarria izan daiteke. Entzunezko esposizioan, aurrez aurre, kudeatu eta gorputz beldurgarrien sintomak jasaten ikastea gustatzen zaizu, bihotz-bihotzera eta arnasa murrizteko, esaterako, antsietatearekin edo emozio biziekin loturik.
Entzunezko esposizioa arrakastatsua izan da antsietatearekin erlazionatutako zenbait gorputz sintomen beldurra murrizteko, baita sintoma hauen tolerantzia handitzea ere. PTSD esposizioko terapia tradizionalaren esposizio interoeitiboa konbinatuz , PTSD esposizio terapia hasieran gertatzen diren sintoma desatsegarri batzuen tolerantzia handitzea pentsatzen da.
Horrela, litekeena da PTSDrekin tratamendua izatea.
Muscle Relaxation Progresiboa
PTSDren hiperarousous sintomak muskulu-tentsioa handitzea eragin dezake, antsietate sintoma komuna. Hori dela eta, izurriteen nahasteak eta beste antsietate-nahasteak tratatzeko ohi diren erlaxazio-ariketa batzuk bereziki eraginkorrak izan daitezke PTSDren hiperarousus sintomak arintzeko. Ariketa horri dagokionez, giharretako erlaxazio progresiboa deitzen zaio, ordezkoak, péndulosaren antzekoak, gorputz osoan muskuluetako gorputz desberdinak lasaitzeko eta lasaitzeko.
Beheko lerroa
Zure hiperarousal eta PTSD sintomekin aurre egiteko erronka izan daiteke, baina auto-laguntza teknikak ikasteko eta norberaren laguntzarekin eta laguntza profesionala bilatzen laguntzarekin konbinazio batekin, horiek gainditzeko dezakezu.