Mintzo eta hobeto lo egin dezakete
Estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) duten jende askok arazoak sor ditzakete edo beste memoria batzuekin arazoak izaten dituzte, hala nola memoria-galera.
Izan ere, memoria eta kontzentrazio arazoak PTSD sintoma komunak dira. Baldintza beste sintomek ere eragin negatiboa izan dezakete memoria eta kontzentrazioa. Esate baterako, PTSD duten pertsonek zailtasunak izaten dituzte lotan, eta lo txarrak behin betiko eragin dezake pertsona baten gaitasuna egunean zehar kontzentratu eta mantendu ahal izateko.
Zorionez, memoria eta kontzentrazio trebetasunak hobetzeko egin ditzakezun gauzak daude. Ikasi nola egin behar dituzun aholkuekin.
Nola hobetu lo egin zure memoria hobetzeko
Ohikoa izaten da PTSD duten pertsonentzako lo arazoak izateko. Izan ere, zailtasunak erortzen edo lo egiten jarraitzen du PTSD hiperarousal sintomak.
Horrez gain, ikasketek aurkitu dute lo arazoak direla PTSD duten pertsonek jakinarazi duten sintomarik ohikoenetako bat.
Loa ahaztua negatiboa izan daiteke zure egunean zehar kontzentratu eta egonkortzeko gaitasunean. Loa hobetzeko, informazio garrantzitsua eta gertakari erabilgarriak kontzentratu eta gogoratzeko gaitasuna ere hobetu dezakezu.
Aholku hauek zure kalitatearen kalitatea hobetzeko modu lagungarriak eskaintzen dituzte.
Arreta eta Memoria hobetu arretaz egiterakoan
PTSD sintomak oso distracting izan daiteke, eta, ondorioz, pertsona baten oroimena, kontzentrazioa eta arreta guztiak jasan.
Mindfulness zure une uneko kontzientzia hobetzeko modu bikaina eta, beraz, zure egonkortasuna mantentzeko gaitasuna izan daiteke. Aholku hauek zentratuz zentratuta egoteko oinarrizko kontzientzia arloko zerrenda bat eskaintzen dute.
Baliabideen online zure memoria hobetzen lagun dezake
Ikaslea bazara eta PTSD badituzu, ikasgelan zehar ikasi edo mantentzen lagunduko duzu. Zorionez, online zure memoria bultzatzeko eta kontzentratzeko lagungarri diren estrategien zerrenda bat eman dezakezu.
Interneten bildutako teknikak psikologia kognitiboaren literaturan oinarritutako estrategiak ezartzen ditu eta memoria hobetzeko modu ugari eskaintzen ditu, oroitzapenarekin eta informazioaren atxikipena areagotzeko.
Lineako baliabideen kontzentrazio aholkuak
Internetek zure kontzentrazioa hobetzeko teknikak eskaintzen ditu. Aholku hauek publiko orokorrarentzat dira, estresa post-traumatikoa duten pertsonak edo memoria-arazoak dituztenei eta kontzentrazioa nola hobetu ikasteko.
Helburuko audientzia ez den arren, aholku hauek memoria arazoak dituzten pertsonei lagundu diezaiekete informazioa biltzeko eta mantentzeko gaitasuna hobetzeko moduak aurkitzeko.
Memoria hobetzeko aholkuak
Hainbat webgunek zure memoria hobetzeko aholku zerrenda luzea eskaintzen dute. Bat, bereziki, memoria mota ezberdinei buruzko informazioa ematen du, baita memoriak nola sortu eta mantentzen diren ere. Webguneak garuneko ariketak ere barne hartzen ditu zure memoria hobetzeko eta memoria hobetzeko aholkuak zure osasun fisikoa hobetzeko.
gehiago
Mayo Klinikaren Memoria Aholkuak
Mayo Clinic-ek zure memoria hobetzeko zazpi modu zerrenda eskaintzen du memoria-galera eragiten baduzu. Estrategiak antolatu ostean, zure osasun fisikoa hobetzen eta osasun kronikoaren egoera kudeatzen.