Distrosioaren tolerantzia erabiltzea emozio biziak kudeatzeko
Tristuraren tolerantzia zure afektu emozionalaren gaineko gaitasuna edo gaitasuna hautematen da. Tristuraren tolerantzia ere gertakari emozionala izaten jarraitzen du okerrago eginez.
Estresa trastornoko nahasteak (PTSD) duzu? Hala bada, aukera asko daude bizitzako gauza askok zailtasun handiak izaten dituztela.
Zorionez, apuros tolerantziaren teknikak ikastea oso desberdina izan daiteke emozio tristeak kudeatzeko gaitasunean.
Zer da PTSD duten pertsonek emandako intentsitate itzela kontrolpean izatea?
PTSD duten pertsonek emozio negatiboak izaten dituzte askotan, hala nola lotsa , beldurra , haserrea , antsietatea, errua eta tristura. Horiek beldurgarriak izan daitezke, eta indartsuagoa da zure emozioak, zailagoa izango da horiek kontrolatzea.
Bizi zaren emozio zehatzak identifikatzeko zailtasunak ere aurki ditzakezu, are gehiago beldurgarriak, ezezagunak eta kontrolik gabekoak sor ditzaten.
Badakizu PTSD duten pertsonek batzuetan jokabide ezegonkorrak hautematen dituztela, hala nola, nahigabeko auto-kaltea , binge elikadura , substantzia tratu txarrak edo beste jokabide induktiboak , emozio trinkozko emozioak aurre egiteko moduak bezala. Zoritxarrez, erliebea neurri horiek bizirik irautea da, eta okerragoa izan dadin, emozio ankerrak askotan ere indartsuak eta iraingarriak izaten dira.
Berri ona da ikasteko apuros tolerantzia teknikak lagun zaitzake:
- Prestatu aldez aurretik emozio biziak aurre egiteko
- Gozatu epe luzerako aurreikuspen positiboago bat haiekin aurre egiteko
Zein Distress Tolerantzia teknikak eskuragarri daude?
PTSD baduzu, irakaskuntza-tolerantzia trebetasunen artean tratamendu ugari aukeratu ditzakezu. Adibidez, tratamendu dialektiko terapeutikoa (DBT) deritzon tratamendua nahasmendu tolerantzia handitzeko zuzendutako trebetasunak eskaintzen dizkizu.
Beste tratamendu bat, esposizio interoeitibo deitzen dena, zure gorputzaren emozio negatibo biziak eragin ditzakeen gaitasuna hobetzen lagun dezake, hala nola, bihotz-tasaren eta giharren tentsioa handitzea.
Distrakzioa zure asaldura tolerantzia handitzeko ekintza modu eraginkorra izan daiteke. Jokabide praktiko eta eraginkorrak emozio biziak distraitzeko trebetasunak DBTn azpimarratzen dira. Honako hauek dira:
- Aktibatuta. Gustuko duzun zerbait, esate baterako, ingurune ederrean ibiltzea. Edo orain egiten ari zaren zerbait egiteak ez du hain gaizki sentitzen.
- Kolaboratzaile. Zoaz kanpo zeure arreta bideratuz besteei laguntzeko (adibidez, boluntarioak eskolan edo erizaintzako etxean).
- Alderatuz. Uste baino denbora gehiago sentitu zara orain baino. Eman hire alabak eta kritikak krisi horren bidez lortzea, eta horretarako ahal duzun guztia egiteko.
- Emozio kontrajarriak desbideratuz. Galdetu zeure buruari: zer sentimendu nago sentitu dut orain? Orduan, zerbait egin nahi baduzu, kontrakoa sentitzen duzu! Esate baterako, oso haserretzen ari bazara, ikusi komedia-ikuskizuna edo beti barre egiten duzun pelikula.
- BIG pentsatzen. Ideia zure burmuina beste pentsamenduekin betetzeko da, beraz, ez dago inolako asmorik. Horretarako xehetasun asko behar duzu, beraz, imajinatu gelako gela berri ederra apaintzeko gela edo, jendetza bazaude, pertsona bakoitzaren lanbidea asmatzen baduzu.
- Auto-lasaigarriak. Badakizu teknika lasaigarri hau ezagutzen duzula, ikusmena, soinua, usaina, ukimena eta zaporea erabiltzea esperientzia erosoak eta atseginak "tratatzeko". Baina oraingo honetan, uste duzu nola ari zaren egoera horretan maite duzun erosotasuna eta, ondoren, kontsolatu modu solidarioan.
- Zure kargua kargatzean. Buruko osasuneko profesional batzuek uste dute emozio bizkorrak jasaten dituzten adarkadetatik ateratzeko modurik onena . Zure gorputzak eramaten duen ideian oinarritzen da, zure emozioak jarraitu egingo dira. Joan zaitez! Eskaileretara igo eta behera. Barruan bazaude, joan kanpora. Kanpoan bazaude, joan barrura. Zure gorputza eta zure emozioak eskerrak emango dizkizu.
Ikusten duzun bezala, apuros tolerantzia trebetasunak ikasteko ezin bakarrik kritika emozionalak bidez laguntzen duzu, baina ere gozamenerako zure bizitza sartu. Aipaturiko tolerantzia-tratamenduak hemen deskribatzen ez ziren arren, PTSD tratatzeko diseinatutakoa izan arren, emaitza hau oso baliagarria izan ohi da.
Iturriak:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estresa traumatikoa. MJZvolensky, A. Bernstein eta AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, Ikerketa eta Aplikazio Klinikoak (126-148. New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Tristuraren tolerantzia trebetasunak: bezeroak garai gogorretan (eta zuek) laguntzen. Seattle, WA: Washingtoneko Unibertsitatea-CHAAMP / Harborview.