Borderline nortasunaren nahasteak komunikazioa zaildu dezake
Nortasunaren nahasteen mugak badituzu (BPD), komunikazioa zaila izan daiteke. Ulertu gaizki sentitzen zara edo jendeak ez dakizun non ikusten duzun. Komunikatzen duzunaren arabera, harremanak hobetu eta sentitu daiteke.
Zer dira adierazpenak sentitzea?
"Adierazpenak sentitzea" komunikazio tresnarik boteretsuenetakoa da. Behar bezala erabilia, akusazio-tonua zure adierazpenean ken dezakete eta zure puntua adierazi ezazu defentsa erreakzioa lortu gabe.
Badira 3 osagai garrantzitsu bat sentimendu adierazpena:
- Zure sentimendua adieraztea
Hau da zure benetako sentimendua adierazteko soilik, eta "I" hitza hasten da: ______________ sentitzen dut . Sentimenduak eztabaidatzean ohiko errua esleitzea sentimendua murriztuz gero. Esate baterako, jendeak askotan esaten du: "Eraman nazazu hain eroa", normalean beste pertsona baten defentsa erreakzioa eragiten duen lehen hitzean. Sentimenduen adierazpenak hiztunaren sentimendua mantentzen du, defentsa erreakzio bat sortzerik ez dagoelako eta komunikazio eraginkorragoak sustatzeko. - Sentimenduak arazo batera konektatzea
Sentsazioa adierazi ondoren, arazoren bati edo gertaerari lotuta egon behar da: haserre sentitzen dut bakarrik naizenean eta zure lagunekin zaudela . Beste pertsonaren portaeraren aipamen batzuk badira ere, hiztunak bizi duen sentimendu deserosoari jarraitzen dio. Egokiena, horri esker, beste pertsona batek ondoeza arintzeko laguntzen du, bere burua defendatzea baino.
- Esan zer gertatu nahi duzun
Azkenean, irtenbide bat eman behar da: nik bakarrik sentitzen naiz eta zure lagunekin zaudenean haserre sentitzen dut. Zurekin egon nahi dut gonbidatuta, lagunekin zaudela ere . Irtenbide hau ez da benetako aukerarik, baizik eta eztabaida ahalbidetzen du. Fokuak sentimenduan mantentzen du eta helburua deseroso sentimendua arintzen jarraitzen du.
Sentimenduak Lanean
Hemen adibide bat da. Susan eta Karen egoera eta sentimendu berberak bizi dira, baina Karen-ek sentimendu adierazpena erabiltzen du, Susan-ek ez duenean. Adibidez begiratuz gero, gogoratu sentimendu adierazpenak sarritan "I adierazpenak" deitzen zaizkiela, lehenengo hitza "I" ez baita "."
- Susanek dio: "Ez didazu utzi zer egin nahi dudan esateko".
- Karen dio: "Sentitzen dut frustratua denean planak egiten buruz hitz egiten dugu eta ez dut lortu zer egin nahi dut esateko. Bihotz sartzea nahi dut. "
Seguruenik, Susanek defentsa-erantzun bat besterik ez zuen lortu. Beharbada, beste pertsona batek zer egin nahi duen esaten duenaren adibide azalduko balitz, beti haserretu egingo dela zer egin nahi duen beti, edota inoiz ez duela galdetzen zer egin nahi duen. Posible da elkarrizketa hau erabat zabalduta dagoen argumentu batean deseginez, inork ez baitzuen bereziki ongi sentitu.
Karen, bestalde, frustrazio maila murrizteko bideratutako erantzun bat jaso zuen. Beharbada, bere ideiak beste pertsona baten bila zebiltzan eta elkarrekin plan bat egin zuten. Fokatzea gaur egungo jardueran eta jardueretan eta sentimenduetan errazagoa da, eta ez bata bestearengandik uztea.
Sentimendu adierazpenak erabiltzea praktikan jartzen da eta oso erabilgarriak izan ohi dira, batez ere lehenbailehen. Sentimendu adierazpenak oso zaila da. Hala eta guztiz ere, denek ikasteko erabiltzen dute eta ez-accusatory komunikazioa mesede.
Iturria:
Johnson, J. "Adierazi al dituzu adierazpenak baino hobeto?" Psikologia Gaur, 2012.