Emozioak ezabatzen ari da arazoak eskatzen
Pertsonaien mugaren nortasun nahasmeneko (BPD) duten jende askok emozioen ezabaketa eta denbora asko igaroko dituzte. Pentsamendu edo sentimendu bizia izan bazenuen momentu horretan ezin zitekeen edo sentitu izorratzen eta saiatu bultza egin, emozioen kentzea izan duzu zeure buruari. Ikerketak erakusten du ez dela eraginkorra pentsamenduak eta sentimenduak ezabatzea, baina egoera larriagotu dezake.
Emozioak ezabatzea
Emozionala ezabatzea emozioaren erregulazio estrategia da, pentsamolde eta sentimendu nahasgarriak kudeatu ahal izateko erabiltzen ditugun estrategiak. Emozio erregulazioko estrategia asko daude eta beste batzuek baino lagungarria dira. Esate baterako, pertsona batzuek meditazio edo gogamenak erabiltzen dituzte sentimendu biziak kudeatzeko, osasuntsu erlaxatu eta aurre egiteko. Beste batzuek alkoholak edo drogak alda ditzakete emozio mingarriak kentzeko. Epe laburrean emozionala erregulatzeko estrategia gisa lan egiteak, epe luzerako ondorio negatiboak ditu.
Emozioak kentzea, edo emoziozko pentsamenduak eta sentimenduak kontuan hartzea saihesten saiatzea da emozioen erregulazio estrategia, jende askok erabiltzen duena. Noiz noizean erabiltzen den, ez du ondorio dramatiko negatiborik. Hala eta guztiz ere, bereziki BPDrekin dutenak, arrazoia dela uste dugu emozioak urruntzen saiatzen bazarete denbora guztian, arazo larriak ekar ditzake geroago.
Emozioak ezabatzeko ondorioak
Ikertzaileak aztertu dute zer gertatzen den hamarkadetan pentsamenduak eta sentimenduak bultza ditzaten. Gai honi buruzko 1987ko famatua aztertu zen, hartz zuri baten pentsamenduak baztertzeko agindutako pertsona talde bat. Beste talde batek ezer pentsatu zuen, hartz zuriari buruzko pentsamenduak barne.
Hartza zuri baten pentsamenduak ezabatu zituen taldeak benetan pentsa zezakeen taldea baizik pentsa zezakeen pentsamendu zuri gehiago edukitzea baino.
Emaitza hau pentsamenduen kentzearen errebotea da. Funtsean, gai bati buruzko pentsamendua bultzatzen saiatzen bazara, gai horri buruzko pentsamendu gehiago edukiko duzu. Efektu bera gertatzen da emoziozko pentsamenduak bultzatzen saiatzen zarenean.
Zer esan nahi du zuretzat?
Maiz saiatzen bazara pentsamenduak eta sentimenduak bultza ditzazun, zeure buruari zailtasun gehiago eman diezaiokezu. Izan ere, posible da gurpil ziklo bat ezartzea: emozio mingarria daukazu. Bultzak egiten saiatzen zara. Honek emozio mingarriakgoak ekartzen ditu, urrunera bultzatzen saiatzen zaren bitartean.
Ikertzaile batzuek emozionala suposatzen dutela uste dute BPD bezalako egoera psikologikoek, estresaren post-traumatikoko nahasteak (PTSD) eta trastorno obsesibo-konpultsiboa (OCD) nahasmendu eta emozio mingarriekiko borroka egiten dutela.
Emozio erregulazioko estrategia berriak
Emozioak uzteko irtenbidea da zure emozioak arautzeko modu berri eta osasuntsuagoak ikastea. Konfiantzazko teknika asko badituzu, gutxiago pentsatzen dituzun pentsamenduak bultza ditzazun.
Esate baterako, emozio batetik bestera uztea beste jarduera batean bultzatuz gero, zure emozioak arautzeko modu eraginkorragoa izan daiteke.
Portaera dialektikoaren terapia (DBT) ere lagungarria izan daiteke. Azterketa batek frogatu du DBT-k 12 hilabeteren ondoren emozioen erregulazioa nabarmen hobetu dela.
> Iturriak:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emozioarekin lotutako prozesu kognitiboak Borderline Nortasunaren nahastean: Literatura enpirikoaren azterketa. Psikologia klinikoaren azterketa . 2012ko uztaila; 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Portaera dialektikoaren tratamenduak emozionalaren erregulazioa eta Amygdala gaixoengan eragiten du. Borderline nortasunaren nahastea da. Ikerketa psikiatrikoaren aldizkaria. 2014ko urria; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Pensamiento Supresioaren ondorio paradoxikoak. Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia . 1987; 53 (1): 5-13.