Estresaren sentipena? Gehitu estresa bizitzeko bizimodu osasungarri hauek
Esperientzia guztiak estresa dugu. Bizitzaren alderdi guztietan dator, eta, berez, ez da beti txarra. Estresa lan gogorra izateko motibagarria izan daiteke, zirraragarria gertaerak lagun dezake eta bizitza ez litzateke bera izango. Estresa ona izan daiteke guretzat, batez ere maila handian bizi ez bada. Eta, estresari dagokionez, bizitzako esparru askotan gertatzen den bezala, estresa kudeatzeko modu eraginkorra estresa aurre egiteko hainbat fasetan oinarritzen da.
Zergatik Ebaluatutako Bizimodua Mantentzea Garrantzitsua da
Tentsio erliebearen plan integratu baten zati bat azkar lasaitzeko moduak aurkitzeko modu eraginkorragoak estresa kudeatzea da, estres kronikoa ondorio negatiboak saihestuz. Estresa arintzeko beste modu garrantzitsu bat bizimodu osasungarrien ohiturak mantentzeko.
Bizimodua ohitura osasungarriak ere zure estresa erantzuna alderantzikatzeko aukera ematen du, estres kronikoa ekiditeko negatiboak saihestu edota alderantziz. Bizitza osasuntsua bizitzen ikastea askotan prestazio osagarriak ere jasotzen ditu, esate baterako, endorfinaren presarik, frustrazio-askatasuna edo luzerarekin. Hemen eztabaidatu diren bizimodu osasungarri asko ere estresari erreaktiboago bihurtzen laguntzen diozu, epe luzera, oraindik ere ez duzu estresaren aurkako babesik eman
Ohitura osasungarriak mantentzen diren bitartean, estres erliebearen metodoa behin baino gehiagotan saiatzen ari da erronka gehiago, bizimodu osasungarria mantentzen duen onurak mantentzea merezi duen ahalegina baino gehiago da.
Esperientziaren osasuna eta ongizatea areagotzea eta estresa murriztea lehenago aldaketa horiek egin nahi dituzula eta motibazio jarraituaren iturri zoragarriak izan daitezke.
Aldaketak nahastu egin daitezke
Jende askok beldurra edo frustrazioa sentitzen du zenbait arrazoirengatik bizimodu osasungarriak aldatuz, besteak beste:
- Non hasi jakitea: bizimodua eta ongizatea onuragarriak izan daitezkeen aldaketak daude, hasteko nola jakin dezakegu.
- Aldi berean gehiegi egitea: jendeak askotan aldi berean aldaketa ugari egiten saiatzen dira eta, gero, zaila izaten da (edo perfekzionismoa ahaleginak zapaltzea) eta ahalegina uztea.
- Estresa: aurre egin dezagun aldaketak zailak dira, batez ere estresa azpimarratzen duzunean. Batzuetan bizimodua estresa hartzen du eta momentua murrizten du.
Bizitzako bizimodu osasuntsua bizitzeko estresaren erliebearekin laguntzen duela eta bizimodu osasuntsuak aldatzea erronka izan daitekeela, baliabide hauek lagunduko zaituzte bizi osasungarrirako helburu berriak aukeratuz eta helburu berri horiek errealitate bihurtuz, ohitura osasungarri berriak hartuz zure bizimodua.
Bizitza osasungarriaren aukerak
Hona hemen zenbait aldaketa egin ditzakezun bizimodu osasuntsuago eta estresagarriago bat eramateko:
- Elikadura osasuntsua: bizimodu osasungarria bizi nahi duten pertsonek aldaketa ezberdinenetariko bat ezberdina jan ohi dute. Obesitatearen osasunaren ondorio negatiboak direla eta, auto-estimazioan duen eragina norberaren autoestimuan eta gure estresaren eta larritasunaren inguruko nutrizioaren ondorioak, osasuntsuagoak diren dietak onurak onura handienak ekarriko ditu. Estresa eta pisua gain , estresa eta elikadura arteko elkarrekintza eta estresaren papera elikadura emozionala buruz irakurri .
- Ariketa erregularra: ariketa erregularra lortzea beste modu zoragarri bat da zure pisua kontrolpean gordetzeko, estres orokorra kudeatzeko eta besteekin konektaturik geratzeko. Ariketa osasun-baldintza asko mantentzen laguntzen du eta ahalegina merezi du. Trikimailua pixkanaka hasiko da eta zure bidea lantzen hasiko da. Argibide gehiago estresa erliebearen ariketa eta ariketa aholkuak lanpetuta jendea aurkitzeko .
- Kalitatezko lo egitea: jendeak askotan lo gutxi lortzen duen garrantzia azpimarratzen du eta eskuineko mota lortzen du. Hala eta guztiz ere, lo egokiak falta ondorio negatiboak ditu, baina sotila baina esanguratsua da. Ona lo egitea ez da jendeak erabakitzen duen aldaketa ezagunenetako bat, baina hori izan beharko luke. Estresak loa lapurtzen duelako, eta loak sustatzen dituzten teknika asko estresa murriztea ere (eta alderantziz), ideia oso ona da estresa nola eragiten duen lo egiteko eta nola kalitatezko lo egiteko ohitu zarenean. azpimarratu.