2016ko hauteskundeetako hauteskundeei buruzko adostasun orokorra hauteskundeen aurkakoa eta bizia da, aurreko hamarkadetako hauteskundeak baino. Hala ere, hautesleek zerga-eragina izan dezakete. Hauteskunde denboraldi honetan estresa izan al duzue aurreko hauteskundeen estresa eclipsed?
Hala bada, ez zara bakarrik.
Estresa mailak
Asmatu duzun bezala, nazio gisa amerikarrek hauteskunde hau azpimarratu dute eta gaur egun eskala handiko inkesta bat frogatu dugu. Zehazki, helduen amerikar ehuneko 52 osoa hauteskunde hau azpimarratu behar da.
Zehazkiago, inkestatuen portzentaje berriek adierazi dute 2016 hauteskundeak estresaren iturria "zertxobait esanguratsua" edo "oso esanguratsua" dela, Harris Pollek American Association Psychological Association (APA) egindako inkesta lineal baten arabera. Hauteskundeak 3511 heldu dira 18 urte edo gehiagokoak, AEBetan bizi direnak, abuztuaren 5etik 31ra bitartean, urteko Stress in America ™ inkestaren zati dira. Aztertzen du nola eragiten duen estresak amerikar helduen osasuna eta ongizatea eragiten duen.
Inkesta hau abuztuan egin zen eta orain arteko hauteskundeetan asko gertatu da, inkesta hori gero eta handiagoa izan zen.
Inkesta osoa 2017ko hasieran zabalduko da. Hala eta guztiz ere, APAk hauteskunde-alderdiei buruzko alderdiak argitaratu zituen estatubatuarrek aurre egiteko estrategiak aurkitu ahal izateko ahaleginean, hauteskunde-estresak oso hedatuta jarraitzen du edota areagotzen du.
Errepublikarrak eta demokratak
Hauteskundeak alderdi bateko alderdientzat estresagoak izan daitezkeela dirudi, galdetzen duzunaren arabera.
Hau ez da kasua, ordea. Izan ere, gaur egun estresar estatubatuarren alderdi zertxobait bateratzen ari da festa-lerroetan sentitu dela.
"Demokraziar edo errepublikanoek -EEBetako helduek bezala erregistratuta dagoen ala ez adierazten duten ikusten ari gara, esaten dute egungo hauteskundeek estresa esanguratsua izaten ari direla", esan du Lynn Bufka, PhD, APAko zuzendari exekutiboen zuzendari praktiken ikerketarako eta politika.
Bi aldeek egindako inkesten gehiengoak estres hori sentitzen du. Demokraten (% 55) eta errepublikanoek (% 59) erregistratutakoek aukera estatistikoki berdina dute hauteskundeak estresaren iturri esanguratsua dela esatea.
Zergatik hainbeste estresa?
Estresarekin bat eginda gaude hauteskundeetan zehar sentitzen dugunean, gure zatiketa sentimenduek sentitzen dugun estresari laguntzen diegu. Eta zatiketa hau asko hedatu egiten da gizarte-komunikabideetan, batez ere gaur egun gizarte-komunikabideetan partekatutako eta eztabaidatutako edukien bolumena oso handia da, frustrazio maila gisa. Zoritxarrez, pazientzia maila gutxitu egin daiteke.
Irakurketak (edo bokazioz) argitalpen politikoak irakurtzen dituzunean edo besteek esaten dutenaren inguruan? Jende askok lagunen lagunekin eztabaidatzen ditu, nahiz eta ez dakitena, eguneko errutinaren zati gisa edo bere lagunen arteko argudioen lekuko.
Beldurra piztu dezaketen istorioak irakurtzen edo partekatzen ditugu edo gure frustrazio mailak goratzen ditugu gure informaziorako ahaleginean. Hau ohikoa bihurtzen ari da eta hori ez da ona gure ongizate kolektibora.
"Hauteskunde-estresa areagotu egiten da kezka eta frustrazioa handitzen duten komunikabideetan, istorioetan, irudietan eta bideokonferentzietan, batez ere, faktualek, etsai edo are hanturazkoak izan ditzaketen iruzkinak ere", esan du Bufka doktoreak.
Gatazka honen zati handi bat datorren asteetan aste askotan opor denboraldi estresagarria benetan lortzen den bitartean estresa ere gehi daiteke. Imajinatu hortz eta iltzeekin borroka egitea zure familiako kide batzuekin Thanksgiving mahai inguruan ikus ditzazun; Argudio politikoek estres hori areagotu dezakete.
Ezin duzu kontrolatu zer esaten duten orduan, baina zuk zeuk esan eta egin dezakezun kontrola dezakezu. Estresa eta gatazka murriztea etorkizunean egun zoriontsuagoak izan litezke eta familia opor estresa saihestuz.
Social Media
Gizarte-komunikabideek beste modu batzuetan estresa sortzen dute, hala nola , besteekiko negatiboak konparatzea . Ez da harritzekoa, inkestak agerian uzten du gizarte-komunikabideak estatubatuarren estres maila ere eragiten duela hauteskundeetan eta gaietan.
Ia lau helduetan, edo ehuneko 38an, esan dezakete gizarte-komunikabideek eztabaidak politikoki edo kulturalki kezkatzen dituztela. Gainera, gizarte-komunikabideek erabiltzen dituztenek aukera gehiago dituzte hauteskundeak nabarmen estresatzeko: komunikabide sozialen% 54k hauteskunde hau nabarmen azpimarratzen du, batez ere gizarte komunikabideetatik kanpo geratzen direnen% 45.
Generoa eta Belaunaldia
Hauteskunde hauen artean sexuari arreta handiagoa jarri zaio, sexuen arteko berdintasuna estresa denean. Gauza bera gertatzen da bi sexuen artean (gizonezkoen% 51 eta emakumezkoen% 52), hauteskunde hau estresaren iturri garrantzitsua dela. Adin-taldeen arabera ezberdintzen ditugu.
Hain zuzen, 2016 hauteskunde-estresak amerikarren belaunaldien artean alda ditzake. Millennials (1977 eta 2000 urteen artean sortutakoak) eta "adina" (71 urte eta gehiagokoak) jotzen dituztenen ehuneko 45aren arabera, hauteskundeak estresaren iturri esanguratsuak dira (56 ehuneko vs. 59 puntu, hurrenez hurren). Hau da nabarmen Generation Xers baino gehiago (% 45) baina ez Boomers (% 50).
Erliebea gomendioak
Psikologoen elkarte bezala, APAk gomendioak eskaintzen ditu hauteskunde nabarmendu honen estresa kudeatzeko. Honako hauek dira estresa kudeatzeko estrategiak, gaur egun eta hauteskundeen artean nabarmen gutxiago nabaritzen lagunduko dizutenak (hainbat azpiegitura orokorra azaroaz geroztik azpiegitura orokorreko teknika lagungarriak dira):
- Mugatu zure albisteak sarrerarekin . Garrantzitsua da informatuta mantentzea, baina oso erraza da gaur egungo albisteak izutzea. Zure estres maila igotzen ari bazara, mundu politikoan gertatzen ari denaren inguruko artikuluak irentsi ahala, komunikabideen kontsumoa mugatzen duzu. Horrek ez du esan nahi zure buruan ehortzea hondarretan, baizik eta albisteekin harremana duten osasun-mugak sortzea. Irakurri nahikoa informatuta egoteko, baina, ondoren, atsedenaldi bat hartu. Hau hautagaiaren ondoren ere mantentzen da. "Itzali newsfeed edo digital break", gomendatzen du APA. "Zatoz denbora pixka bat zeure buruari, paseatu edo lagunekin eta familiarekin gozatu egiten dituzun gauzak". Beste era batera esanda, gogoratu eta gozatu zure bizitzako gainerakoetan.
- Mugak eta errespetua harremanak mantentzea. Ez duzu politika erabat eztabaidatzeko behartu behar, baina politikari buruz argitzen duzun denbora mugatuz helburu xumea da. Gatazkak estres maila altuak sortzen ditu . Beraz, eztabaida politikoei buruz adimenduna eta errespetua izatea beharrezkoa da. Zure gatazketan ukitutako bizitzako harreman kopurua mugatuz ere zure estres maila minimizatu dezake. Horrek esan nahi du eztabaidak saihestea argumentuetan sartzea edo argudio horiek azpimarratzen dituzten pertsonak saihestea, orain dela gutxienez. ( Hona hemen lagungarri diren zenbait estrategiak .) Nahiz eta gogamenekoak diren ere, saiatu beste gaiei buruz arreta jarriz, batez ere ados ez bazaude gauzak nola beldurgarriak diren. Eztabaida hauei buruz eztabaidatu dituzun gauzei buruz hitz egin, gozatu dituzun gauzak.
- Ez zaitez beldur etorkizunari buruz. Hau antsietate-ekoizpen hauteskunde bat izan daitekeelako asko dago. Hala eta guztiz ere tentagarria izan daiteke gerta daitekeenean txarrena izaten, estresa eta antsietatea gerta litekeena ez da produktiboa. Antsietate edo zintzotasunez betetzea baino, APAk "kezkak bidaltzea gomendatzen dizu zure arazoen inguruan. Demagun zure komunitateko boluntarioak, onartzen duzun arazoren bat edo tokiko talde bateratzea defendatzea. "Honek esan nahi du tokiko mailan politika gehiago inplikatu behar izatea, eta horrek aukera handiagoa izan dezake, eta beharbada prozesuan adiskideak.
- Perspektiba mantentzea. Aukera hautagaiak ez du irabazi azaroaren 8an gertatuko den hondamendia . Baina Amerika zortea da sistema politiko bat edukitzea, gobernu hiru adar dituena koherentzia emateko, lider berriak aukeratzen ditugu. Horrek esan nahi du Amerikak askoz lehenago jokatzen duela. APAk "hondamendi" saihestea edo gauzak eta etorkizuna okerragoa izatea baino gomendatzen du "eta ikuspegi orekatu bat mantentzen du".
- Bozkatu. Hauteskundeak estresagarria izan daiteke, zeren aukeratutako emaitza kontrolatzeko ezinbestekoa edo ezin dugula sentitu, nahiz eta eraginik izan. Kontrol pertsonalaren zentzuari eustea askoz gutxiago azpimarratzen laguntzen du. "Demokrazian, herritarren ahotsa ez du axola", APAk gogorarazten digu. "Botoa emanda, ziur aski, proaktiboa den pauso bat hartuko duzula eta hauteskunde-ziklo estresagarriarentzat asko parte hartuko duzula. Aurkitu informazioa orekatua hautagaien eta gai guztien inguruko botoekin (ez lehendakaritzarako lasterketa bakarra), informatu erabakiak hartzeko eta zure "I bozkatu" eranskailua harrotasunez jantzi ".
Kudeaketa Estrategikoen Zuzendaritza Nagusia
Hauteskunde hauen ondoriozko estresaren mesedetan, estresa kudeatzeko duen garrantzia gogorarazten du. Goian, hauteskunde-estresa murrizteko estrategia baliotsuak dira, baina garrantzitsua da estresa kudeatzea zure bizitzako zati erregularra hauteskunde hau baino gehiago zure osasuna eta ongizatea babesteko modu gisa.
Horrek esan nahi du estresarekiko erresistentzia eraiki dezaketen ohiturak sortzeko. Gainera, zure bizitzan oro har estresatuta sentitzen zarenean gehiago jakitea ere esan daiteke eta estrategiak lanean ari zaren estresa minimizatzeko unean uneko jakitea.
Azkenean, zure bizitza estresaren beste iturri batzuk identifikatu eta ahal duzun estresa moztu. Ondoren, geratzen zaizunarekin tolestu daitekeen estresa da. Hauek dira proaktiboak estresarekin aurre egiteko eta zure kontrola pertsonalaren zentzua handiagoa izateko eta 2016ko hauteskundeak gainditzeko etorkizunerako itxaropen maila handiagoa sentitzeko.
> Iturria:
Amerikako Inkestaren Stress in American Psychological Association. 2017an.