Laneko mamás: aurkitu behar duzun estresaren erliebea!
Laneko mamiak nabarmentzen dira lanpetuta, eta sarritan aurkitzen dute gurasoen ezustekoak, batez ere seme-alabak dituzten haurrak, estres gehigarria dakar. Esate baterako, daycare-ko entrenamendu-istripu bat edo emozionala babesten du egun osoa (ama eta seme-alaba!) Eguneko eta estresaren arabera.
Laneko ama kezkatuta eta azpimarratuta badago, bere lanean eraginkorragoa izan daiteke eta, beharbada, produktibitate-tasa motelduagoa izan beharko luketen akatsak zuzentzeko joera izango du.
Umeak estresatuta sentitu eta kanpo-motak baditu, gatazkak, sentimenduak eta zailtasunak areagotu egiten dira egunean zehar. Azken finean, estresa kudeatzeko mamás eta estresa sentitzen duten haurrek ere.
Honako aholku hauek mamásek laneko bizitza osasunetako eta estresaren bat jasan dezaten lagun dezake: (Ikusi artikulu hau egonaldia amaitzen baduzu).
Antolatu eta antolatu
Ariketak egitean bizitzeko ezinbestekoa da mamás lanean. Aurrerapen horri aurre egiteko arrisku istripu bat aurreikusi nahi baduzu, esate baterako, eta uneoro zure arropa aldaketa estua mantentzen baduzu, hondamendia gertatuko da konponbide erraza. Ariketak planifikatu aurretik eta arinduta egonez gero, ez da gutxiago kezkatzen, ahaztu egiten zaizkizun gauzak eta lanpetuta egoten zaren bezala.
Ezarri mugak
Moms-en lanak hainbat rol jotzen ditu eta hauen guztien onena izan nahi du; Izan ere, amak, langileak eta bikotekidearen rolek ez dute behar bezainbestekoak.
Batzuetan, ez da inoiz esateko gai den sentimendua. Ama lanerako bere onena izan dadin, ordea, ez du esan nahi guztion eskakizunik. Izan ere, "ez" esaten diena, bere arrakastarako ezinbestekoak ez diren eta bere familiarenak esaten duenez, laneko momstoak esaten du bai bere bizitzako gauzei buruz.
Ikusi artikulu hau gehiago izateko lehentasunak ezartzeko eta harremanak errazago nola mugak ezartzeko.
Stay Connected
Mugak ezinbestekoak diren bitartean, berdin garrantzitsua da mamásk beren seme-alabekin lotzea, lehenik eta behin esateko. Hausnarketa ahaztuta dutenek gehiago jarduteko joera izaten dute, eta haurrentzako nahikoa ez duten haurrak sentitzea sentitzen dute. Zentzu horretan, lotura sendoak mantentzen dira, emozioki onuragarriak eta pragmatikoak. Eta, zorionez, estresa murriztea ez da beharrezkoa haurrentzat gutxiago ematea. Jarduera atsegina egiten duen denbora bideratzeko gastua denbora tarte bat konektatzeko eta arintzeko modu anitzetako "askotariko" lana izan daiteke. (Ikusi artikulu hau zenbait estresa moldatzeko ideiarekin). Beste eremu batzuetan ez esateko, une honetan askatu daiteke.
Zaindu zaitez
Dakigun bezala, fisikoki eta emozionalki ez bazaude, ez zara lanean edo zure seme-alabekin egiten. Ustekabeko egoera eta fokua beren seme-alabengana eta lanera bideratzeko behar den arreta mantentzeko, garrantzitsua da mamás beren seme-alabei zaintzen laguntzeko modua zaintzea: lo ugari, elikadura osasungarria eta gutxienez "denbora behera". Era berean, oso garrantzitsua da iritziak positiboak izan daitezen (haurrentzako eta kudos lanetik abiatuta) burnout saihesteko.
Zaila izango da hori guztia jada eguneratuta egotea, baina autoontzienteki egokia egiteak mamelonak eraginkorragoak izatea ahalbidetuko die bere bizitzan, horrela hainbat modutan ordaintzen du.
Saiatu estresaren erlieburako auto-arreta-estrategia garrantzitsu hauek.
Enlist Help
Laneko ama askotan ez dira konturatzen inguruko jendeak galdetzen badie. Familiak sarritan maiz eskutoki bat emateko pausoak gustatzen zaizkio. Lagunak eta bizilagunak ere ager daitezke, eta sare solidarioak sortu daitezke. Sarritan gauzak merkeagoak izateko gauzak garbitzeko edo sukaldaritza bezalako gauzak kontratatzeko modu asko daude, laneko ama bizimodua gutxiago haztea lortzeko.
Lanean zereginak delegatzeko aukera sarritan ahaztu egiten da. Laneko mamás lanpetuta, laguntza enlisting bizimodua gutxiago azpimarratu eta bizkortzeko modu adimenduna da.
Estresa kudeatzeko ikuspegia
Noiz harried eta azpimarratu, mamás lan askotan sarritan beren seme-alabekin konektatzeko edo lanean fokua gutxiago gai dira, haurrentzat, lan denbora akatsak lan egiten du, eta beste gauza batzuk handitzen duten estresa handitzeko mamás lan egiteko beren familiak. Hori dela eta, estresa kudeatzeko jarrera proaktiboa hartzea oso garrantzitsua da. Azterketa azkar batzuk egitean, arnasketa ariketak eta birformulazio teknikak (egoera estresagarria begiratzeko modu ezberdinak), baita epe luzeko estresa kudeatzeko estrategiak ere, ariketa arrunta edo meditazio erregimena, hobby edo solidarioa bezalakoak izan daitezke. gizarte-zirkuluak, mamás eta beren familien lan egiteko estresa esanguratsua sor ditzake.
Estresa kudeatzeko praktika horiek mamás lanean gain, garrantzitsua da (eta sarritan ahaztu) haurrentzako estresa kontuan mantentzeko. Nahiz eta haur txikiek estresaren erliebeko praktika onuragarriak izan ditzakete, hala nola, arnasketa sakona, denbora lasaia, ama eta masaje. Amak eta umeak elkarren artean lotzen direlako, estresa gutxitzea bai ama eta bai haurra laguntzen du.
Saiatu estresa arintzeko baliabideak.