Lanari buruz kexatzen laguntzen al du edo zauritzen zaitu?
Lanpostuen gehieneko errealitate arraroa da, nahiz eta gehien eskatzen diren lanpostuek estres eta frustrazio batzuk ekarri ohi dituztela sarritan egunero. Etorri naturala da etxera etortzea eta haurtzaro hori haurtxoena edo jatorra den edonor jartzea da, eta ona sentitzen da egiten ari garen bitartean. Hala eta guztiz ere, haserrea gelak bezala eta zuzenean gatazka gatazka konpontzeko pertsona zaila , jende askok buruari galdetzen bada, hurbilketa ona baino kalte gehiago da.
Baina lanari buruz kexatzen gaitu frustrazioaren irteera osasuntsua, edo gure estresa areagotzen du?
Gaiaren inguruko pentsamendu eskolak daude. Jende askok beldurtzen du estresaren inguruko sentimendu negatiboak botatzen badituzte, sentimendu horiek denboran edo leku okerrean uzten dituzte bosseko bulegoan edo lankideen aurrean. Oparotasun jatorra norberaren etxeko pribatutasunean alternatiba osasungarriagoa eta praktikoa da. Beste batzuek uste dute erreklamazioa negatibitatea hedatzeko modua dela eta positiboen inguruan edo norberarengandik urruntzea bake bide hobea dela. Zorionez, ikertzaileek galdera horiek aztertu dituzte eta kezkak, laneko estresak eta estresari aurre egiteko ondorio argia argitu dezakete, gertaerak ikasi eta zer da benetan zuretzat.
Lanari buruz kexatzeko kasua
- Une ona sentitzen da. Kooperatibei, ugazabei, bezeroei eta eguneroko ehotzeei buruzko kexa pixka bat kathartic sentitzen da. Sentitzen duzu askatzea guztiz frustrazioa izan duzun egun edo aste osorako egunean. Askatasun hori oso atsegina izan daiteke berez. Kexak ondorengo ondorio negatiboak badituzte, ezingo lirateke sentikor positiboak izan, kexu arretatsua saihestuz.
- Onartzen laguntzen digu. Zure sentimenduak entzuteko eta balioztatzeko norbaitek lagun dezakeen hurbilago sentitzen lagunduko du eta, oro har, gutxiago azpimarratzen laguntzen digu, gure bizitzako jendea ulertzen dugunean ulertzen duguna ulertzen dugunean. Lanari buruz hausnarketa talde batek lotura gehiago sentitu dezake, batez ere, laneko estresa antzekoak direnean. Batzuetan, norbait nahi dugu besarkada handi bat eman dezagun eta lan ona egiten ari gara esaten dugunean, batez ere lanean bertan ez dugula erantzun positiboa jasotzen.
- Soluzioak ekar ditzake. Besteekin arazoak eztabaidatzea beti beti pentsa genezakeen soluzioetara eramaten gaituen promesa da, eta hori oso garrantzitsua da lanaren estresarekin. Lankidetzak berehala ikusten ez duen irtenbide bat izan dezakeen kasu asko daude. Beste aldiz daude interesdun interesdun batek uste duguna ez duen erantzuna aurkitu dezakeen arazoan murgiltzen gaituelako. Batzuetan jendeak sinpatia edo laguntza jasotzen duenean kexatzen du, baina soluzio bat aurkitzeko kexatzen denean, truke mota honek mundu errealeko emaitzak ekar ditzake eta horrek epe luzera gutxiago estresa ekarri dezake.
- Pazientzia galdu baino seguruagoa da. Jende askok sentitzen du bere pazientzia galduko luketen sentimenduak botilarazten badituzte. Zertxobait baliozko kezka da. Inork ez du nahi, beraz, zapuztu nahian dabiltzala tenplea galtzen dutela edo okerra dela garai zailetan esateko, eta frustrazio horiek salatzeak eta pragmatikoa den beste bide bat bezala sentitzen dira. Hala eta guztiz ere, beste eragozpen batzuk daude frustratua sentitzeko arriskua merezi duten kexa. Zorionez, frustrazio sentimendu horiek arintzeko estrategiak daude, beraz, hautapena ez da etengabe kexatzen edo lehertzen ari den zure lankideekin, baizik eta aurrez aurre egitezko estrategiak kexatzen edo lantzen dituzten artean.
Lanari buruzko erreklamazioen aurkako kasua
- Negatibitatea hedatu daiteke. Negatibitatea, birus emozional bezala, kutsakorra da. (Harrigarria bada ere, altruismoa eta positibitatea dira.) Horrek esan nahi du gehiegi kexatzen bazaizu, zure aldarte txarra zabal dezakezue. Horrek esan nahi du zure inguruan negatiboak izan daitezkeela eta zuretzako jarioa izatea. Hemen eramaten zaitu kontuz ibili behar duzuna zenbat eta kexatzen duzuna.
- Erreputazioak kaltetu ditzake. Zure lankideekin lotura sentitzea komeniko zaizu, aireztapen saio baten bidez laguntza partekatzen baduzu, kexu kronikoak zure bila joango zaizkizu. Ospea pertsona negatibo gisa edo "ez talde-jokalari" gisa lortu dezakezu, etsaiak egin ditzakezue eta, oro har, zure esperientzia larriagotu dezakezu lanean, lehenik zapuztuta sentitzen zaren tokia. Phony positibotasuna azkenean mehean janztea da, batez ere behartuta badago behintzat, baina kontuz ibili negatiboaren irteera ez da inoiz lanean ideia txarra.
- Ez da eraginkorra. Oraindik kexatzen ari zarelako oharra osasungarria izan daiteke, benetan epe luzera okerragoa izan daiteke. Hau da, neurri batean, haserrea adierazteko benetan indartsuagoa bihurtzea, ez ahulagoa. Iraindu beharra daukazu ideia edo gorde egingo da eta azkenean askatu beharra dago mito bat. Zure burua lasaitzeko, zure arreta berriro biderkatuz eta zure haserrea modu oldarkorrean adierazteko, eraginkorragoak eta gutxiago suntsitzaileak izan daitezke.
- Garunaren berregin daiteke negatiboagatik. Litekeena da hau, eta hau da. Ohiko edozein pentsamendu edo portaera errepikatzeko errazagoa izan daiteke, eta kexak ez du alfabetoarentzat lan egiteko edo errezitatzeko modu jakin bat egitea: zenbat eta gehiago egin, orduan eta automatikoki bihurtuko da. Orokorrean, lanari buruz kexatzen baduzu, beste gauza batzuk ere badira bizirik irauteko, eta positiboak nabarituko ditugu. Gurasoen estereotipoen aholkuarekin aurpegi itsusi bat ez egiteak edo "modu horretan jarraituko du", zure jarrera oso arriskua da zure ohiko pentsamendu-ereduen forma hartuta, negatiboa izan dadin, negatiboa izan dadin. payoff.
- Zure osasuna kaltegarria izan daiteke. Kexak gogoeta azpimarratuan jartzen gaituelako, ohiko kexak estres kronikoa duen arrisku mota berean jartzen gaitu. Adimena mehatxu bat ikusten duenean (gertatzen direnean gauza txarrak nola egiten diren gogoratzen dugunean, adibidez), gorputzaren estresaren erantzuna aktibatzen da eta aldaketak gertatzen direnean, borrokatzen edo ihes egiten laguntzen digute. Erantzun fisiko hori behin eta berriz behin eta berriro sortzen bada, osasun fisiko eta emozionaleko efektu negatiboak sor daitezke. Arrazoi horiek direla eta, ez da merezi ohitura bihurtu den kexarik; Estrategia desberdinetako estrategiak ikastea askoz ere eraginkorragoak izan daitezke estresa arintzeko ondorio negatiborik gabe. Zorionez, aukera ugari daude.
Zer egin?
- Aldizkarira iratzarri. Lagun bat venting txarra izan daiteke zure biak gehiegizkoa bada, aldizkarian zure sentimenduak buruz idazteko nahiko onuragarria izan daiteke. Aldizkariak zure emozioak prozesatu eta sentimenduak zentzuz laguntzen lagun diezaiokezu eta errazago joan zaitezke. Ikerketak osasunerako eta ongizatearen onurak erakusten ditu, aldizkariarekin batera.
- Aldizkariarekin eskerrak eman . Kazetariaren ildoan, eskertzeko aldizkari batean idazteak positiboak izan daitezke bizitza positiboan ohartzea eta eskerrak emanez. Pentsamendu-eredua da, ia kexatu den kontrakoa, beraz, zure burmuina berrezartzeko modu askoz hobea da. (Gainera, denbora guztian zoriontsu egiten duzun gauza guztien erregistro bat sortuko duzu, edonoiz irakur dezakezu.)
- Konfirmatu pixka bat, eta birbideratu . Oraindik kexatzen ohituta bazabiltza, "harrapatu" egin dezakezu eta, ondoren, buruari birbideratzen zaitu zer atsegingarri egiten zaizun. Edo tentsioa askatzeko venting kopuru txiki batekin hasten zara, baina, ondoren, berriro bideratu zaitez gai positiboagoetara. Batzuetan erosoa den dosi txiki batek errazago mugitzen lagunduko dizu ohiturak gutxiago ezartzen direnean.
- Errua pertsona egokira . Kexatu den guztia ez da txarra. Kexatzen baduzu (benetan) lagun dezakeen norbait laguntzeko, zure egoera hobetzeko gai izango zara. Adibidez, etengabeko estresa sortzen duen lan egoera badaukazu, giza baliabideekin hitz egiteak arazoa konpontzen lagunduko du, baizik eta iraun dezan. Kexatzen ari zaren hurrengo aldian, galdetu zeure buruari galdetzen badiozu zerbait eginda egongo balitz?
- Kexatu eta, ondoren, konpondu. Zure ustez, zerbait aldatu dezakezu, agian "pertsona egokia" dela salatu nahi baduzu, zure saioaren saioa brainstorming saio batean aktibatzeko eta zure boterea aldatzeko arakatzearen esanahia aurkituko duzu. Ondoren, motibazioarekiko frustrazioa erabili eta aldaketa positiboak egin ditzakezu.
- Kontuz ibili. Une honetan une luzeagoan egon daitezkeenak, iraganeko gertaerei buruz gutxiagotzea edo etorkizunekoei buruz kezkatzea gutxiesten dutenak ere gutxiago kexatu daitezke. Horrek gogamena egiten du ohitura indartsua praktikatzeko. Modu askotan kontzientzia praktikatu ahal izango duzu, baina hasteko modu erraz bat zure arnasketa zentratzen ari da entzuten eta irten egiten da eta zure bularrean nola sentitzen duen ikusiko duzu, iraganari buruz estresa nabaritzen duzun hurrengo aldian etorkizuna. Kontu handiagoak saihestu ditzakezu hemendik.
- Beste estresa arintzeko ohiturak praktikatu. Beste lan batzuekin estresaren arintzeko ohiturak aurkitzeko lanean ohartzen zaren erronkak gutxiago sentitzen lagunduko dizu. Horrek erresilientzia eta zoriontasuna gehituko dizkizu zure bizitzan.
A Word From
Azken finean, hobe da zure laneko etxea zurekin hartzea, kexatzen ez baduzuelako orduak irtenbide bateratzen ari ez bazara. (Zure denbora eta energia dute egun osoan, zergatik gehiago ematen diete?) Gutxitan estresaren kudeaketaren inguruko ikuspegi baterako oso gutxitan gertatzen da, baina jarraibide horiek zuretzako onena zein den erabakitzen lagunduko dizute. Laster, kexu gutxiago sentitzen duzu, eta, agian, lehenbailehen kexatzeko gutxiago sentitzen duzu.
> Iturriak:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, eta Stack, AD, Catharsis, eraso eta eragin persuasiboa: Profeziak autokonproduzitzen edo autogobernatuz. Aldizkariaren eta Gizarte Psikologia. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Emozio positiboen espiral goranzko negatiboak beheranzko espiralen kontra: teoria zabaldu eta teoria eta neurozientzia afektiboa emozioaren disfuntzioak eta defizitak tratatzeko psikopatologian.Positibo Psikologia Klinikoa Psikologia Klinikoaren Iritzia. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger Venting-en Psikologia eta Enpatia Onartutako Alternatibak Ez Kalteak. Osasun Mentaleko Praktiken Iritzi Zientifikoa. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Tratamendu Kognitiboen eta Emozionalen Adierazpenaren ondorioak. Medikuntza komporatiboko Annals , Vol. 24, n. 3, 2002.