Nola hitz egin publikoan PTSD baduzu
Estres posttraumatikoko nahasteak dituzten pertsonek (PTSD) publikoan hitz egiteko beldurra dute . Hau antsietate soziala da . Beldur horiek pertsonen arrakasta maila handia izan dezakete lanean edo eskolan. Jendaurreko beldurra dutenek lanpostuak, klaseak edo beste pertsona batzuen aurrean aurkeztu behar dituzten egoerak saihestu ditzakete. Baina beldurrak gainditu ditzakezu, nahiz eta PTSD-rekin ere ari zaren.
Jendaurrean hitz egiteko beldurrak askotan beldurrak gainditzen dituzte. Hala eta guztiz ere, hitz egiten ari garen beldur bada, garrantzitsua da beldurrak zentzurik izatea. Epaile baten aurrean hitz egiten ari zarenean zaurgarria zara. Hau oso beldurgarria izan daiteke PTSD batekin.
Horrez gain, beldur izango duzu jendea negatiboki baloratuko duzula. Baliteke ebaluazio positiboa izatea ere beldur izatea, jendeak lan ona egin balu, espero dut beti maila horretan egotea. Beldur zara estandar berri bat ezarri dela eta zaila izaten jarraitzea.
Mintzamena publikorako aholkuak PTSDrekin
Zorionez, beldurrak gainditzeko ikas dezakezu. Hona hemen aholku batzuk PTSDrekin eta beldurrez hitz egiten duten pertsonekin. Aholku honek zure antsietatea hobeto kudeatu ahal izango du hitz publikoetan zehar, baita zure konfiantza hobetzeko besteen aurrean hitz egiten ari zarenean ere.
- Zure antsietatea antzeman eta baliozkotu. Antsietatea normala da jendeak hitz publikoetan jardutean. Antsietatea onartzea eta esperientzia prestatzea saihesten du zure aurkezpena hazten eta larriagotzen. "Nahigabea" erlaxatu edo antsietatea bultza egiten saiatzen ari zaren bitartean bakarrik oharkabetu egingo zaitu eta zure arousal ansious handitzeko. Gogoratu, inork ez du ikusleek nola sentitzen zaren barruan.
- Arnasa. Hitz egiten hasi aurretik, denbora pixka bat arnasa hartzeko arreta jarri behar duzu. Honek zure antsietatea murriztu dezake eta zuk zentratu aurretik zentratu.
- Askatu muskulu tentsioa . Ez estutu zure ukabilak edo belaunak blokeatu. Erabili eskuko keinuak. Ari zaren tentsioa gora nabarituko bada, mugitu. Mugimenduak arnasketa ere laguntzen du.
- Fokatu zure mezuari, ez zure gorputzari. Jendeak publikoki hitz egiten duenean, askotan sentsazio internazionalak egiten dituzte edo blusa, dardarka egiten ari diren ala ez adierazten dute. Publikatzen ari garenean gorputz txikien mugimenduak edo gure gorputzean aldaketa txikiak areagotzen dira. Zer dardarka edo dardarka dabiltzan sentitu litekeena da gure audientziarentzat. Zenbat eta gehiago gabiltza esperientzia horiek, orduan eta indartsuagoak izango dira eta gure antsietateak gure mezua oztopatuko du.
- Praktika. Jakina, praktika garrantzitsua da hitzaldian ematea. Hala eta guztiz ere, askotan jendeak gaizki jokatzen du. Jendeak hitzaldiak praktikatzen ditu askotan, esate baterako, zer esan nahi duten zehaztea, ia aurkezpenaren memorizazioaz. Honek huts egiten du. Hitzaldian zehar, praktikatzen edo memorizatu egiten zarenetik desbideratzen bazara, nahigabea gerta liteke, antsietatea arintzeko. Praktikatu kontzeptuen bidez, ez hitzak. Gonbidatu nahi dituzun lekuei buruz jakin zaitez etxera eramateko. Puntu nagusiak modu ezberdinetan banatu daitezke.
- Ura eskura izatea. Hau ahoan lehorrekin lagun dezake baina arnasa hartzeko aukera ematen dizu zure hitzaldian zehar. Saihestu kafeina edo azukre likidoak.
- Planak zure aurkezpenean hausten du. Galdetu edozein zalantza izanez gero. Nahiz eta inork ez du inolako arazorik izan, zure pentsamenduak arnasa hartzeko eta biltzeko aukera ematen dizu. Ikusleek jendeari galderak egiteko ere zuzendu ditzakezu atsedenaldi bat emateko.
- Saiatu oharrak saihesteko. Oharraren txartel gehiegi dagoenean, jendeak konfiantza handia izaten du haien gainean eta ikusleekin konexioa galtzen du. Ohar-txartelak erabiltzen badituzu, sartu bala laburrak.
- Act confident. Hitz egin konbentzimendua eta egintza ziur, nahiz eta ez duzu horrela sentitzen. Zure emozioak azkenean harrapatuko zaitu nola ari zaren aurkezten.
- Begien kontaktu zintzoa mantendu ikusleen kide ezberdinekin. Areto handi batean bazaude, gelan sartu ahal izango duzu ataletara eta zure begiak gela barruko esparruetara zuzentzen lagunduko dizu.
- Malgua izan zure arreta. Aurkezpen bat egitean, ohiko aurpegiko aurpegi negatiboa ematen duen norbait blokeatzen du. Halaber, ohikoa da hori interpretatzea, gure mezua entregatu ez dugulako. Egia esan, ez dugu inolako ideiarik gizabanakoa erantzuten ari denari buruz. Gelaren kontzientzia zabalagoa izatea. Aditu aurpegiko feedback positiboak ere ematen dituzten pertsonak.
- Kontuz ibili aurkezpen bat hasten zarenean. Jendea noizean behin txundituta geratzen da aurkezpen bat hasten denean, hainbeste lortzen baitute. Fokatu zure arreta gaur egun eta modu eraginkorrean zure mezua entregatu zure aurkezpenaren zati bakoitzerako.
- Antolatu aurretik. Denbora laburrean egoteko aukerarik baldin badago, moztu aurretik aurreikus daiteke. Era berean, aldez aurretik erabaki behar duzu galdera horiei erantzun ahal izateko, batez ere erantzun ez dakizun galdera.
- Ezagutu zure kokapena. Aurkezpen bat egiten ari zarenean ez badakizu, saiatu goiz iritsi lurraren arauak lortzeko. Ezagutzen ari zaren kokapenarekin, aurrez prestatutakoak sentituko dituzu.
- Auto-arreta praktikatu. Egun hartan jan. Lo egin nahikoa gaua lehenago. Eta, berriro ere, kafeina muga.
Praktiken garrantzia
Beldurraren beldur publikoak gainditzeko zaila izan daiteke, batez ere PTSD baduzu. Hori dela eta, ez espero aholku hauek zure antsietatea berehala murrizteko. Beharrezko praktika eskatzen dute.
Baliteke ere oso baliagarria izatea aurkezten dituzun aurkezpen laburrekin hasteko. Saiatu aholku hauek landu nahi ez dituzunean. Horrela, erosoago egoteko erabil dezakezu.
Nahiz eta ezin duzu erliebe berehala, praktika errepikatu eta hitz egin publikoari esposizioa, beldurrak gainditu ahal izango dira .