Saiatu Ariketa erraza
PTSDren kontzientzia erabiltzea aurre egiteko modu ona izan daiteke. Mindfulness izan da inguruan adin. Hala eta guztiz ere, osasun mentaleko profesionalek gogamenak onura asko izan ditzakete, hala nola antsietatea eta depresioa bezalako zailtasunak dituzten pertsonentzat.
Mindfulness Ariketa
Hitz batean, gogamena une guztian ukituaz ari da.
Beraz, askotan, gure bizitzan, gure buruetan trabatuta gaude, eguneko eguneroko antsietate eta kezketan harrapatuta. Ariketa honek kontuan hartuko zaitu eta lagungarri izan liteke "buruaz" lortuz eta gaur egungo momentuarekin harremanetan jartzea.
- Kokatu eroso bat zure bizkarrean etzanda edo eserita. Eserita bazaude, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta sorbaldetan tentsioa askatu. Utzi itzazu.
- Begiak itxi.
- Fokatu arreta zure arnasketan. Besterik gabe, arretaz begiratu zure gorputzean nola sentitzen den arnasa hartzeko eta irteteko.
- Orain zure arreta zure sabela ekarri. Sentitzen zure sabela igo eta arnasa hartzen duzun bakoitzean zabaldu. Sentitzen duzu zure sabela erortzen zaren bakoitzean.
- Arnasa hartzeko esperientzia osoa arretaz jarri. Murgil zaitez erabat esperientzia honetan. Imajinatu zure arnasketa "olatuak zaldiz" zarela.
- Zure gogoa nabaritzen duzun edonori zure arnasaldetik ihes egin du (seguruenik eta hau guztiz normala!), Kontuz ibili zen arretaz arretaz ateratzea eta astiro-astiro arreta jarri zitzaion une honetara - zure arnasa.
- Jarraitu nahi duzun neurrian!
Aholkuak:
- Ariketa hau bukatu aurretik, baliagarria izan daiteke lehenik arnasa lantzeko . Horrek ergela soinua dezake, baina jende askok ez du behar bezala arnasten, estresa eta antsietatea erregulatzeko.
- Egin ohitura hori. Ariketa hau praktikatu gutxienez egunean behin.
- Hasieran, garrantzitsua izango da ariketa hau praktikatzea, estresatu gabeko edo ankerrak ez direnean. Autoa gidatzen ikasten zenuenean, ziurrenik ez zen ekaitzean zehar hasi. Gauza bera gertatzen da kontuz.
- Gogoratu, normala da gogoan ibiltzea ariketa honetan zehar. Hori da hori. Ez gomendatu. Horren ordez, hau bezalako uneetan, gogamenaz pentsatzeko modukoa izan daiteke: Zure gogoa mila aldiz arnasestetik urruntzen baldin badago, une batez mila eta bat aldiz arreta jarri beharko duzu.