Sentimendu hauek gainditzeko urrats errazak
Ia edonork bakardadea izaten du noizean behin, jende askok gaueko sentimenduak kontutan hartzen ditu bereziki, opor denboraldian, Valentine Egunean eta estres muturreko garaietan. Bakardadea bizi duten pertsonen kopurua oso handia da (gune honetako inkestak irakurleen proportzio harrigarri batek erakusten du opor bakardadea adibidez), jendeak ez du beti bakardade sentimenduei buruz hitz egiten, eta ez beti daki zer sentimendu hauei buruz.
Emozionalki mingarria izateaz gain, bakardadea jendeak modu askotan eragin ditzake:
- Mina fisikoa: Ikerketak erakusten du gizarte bazterkeriaren inguruko garuneko arloak mina fisikoa prozesatzen duten eremu berberak direla, "bihotz hautsia" esperientzia erromantizatuaren azalpen zientifikoa gehitzea.
- Depresioa: azterketa batek bakardadean erakutsi zituen sintoma depresio gehiago eta solitarioak eta depresioak elkarrekin loturarik ez zutela "elkartasun" gutxiagotan. Ikerketak ere aurkitu du depresioa eta bakardadea bata bestearengandik elikatu daitezkeela, bata bestearen perpetuazioa.
- Osasun fisikoa: Hainbat ikerketek lotura estua dute estres emozionalarekin. Beste ikerketa batek bakardadea eta depresioa lotzen ditu osasun eta ongizate pobreekin. Horrek esan nahi du bakardadea bizi duten pertsonek hainbat osasun gai direla.
Bakardadea bizi bazara, horrelako gauzak egin ditzakezu.
Erregistratu klase bat
Ariketa klase bat, ariketa klasea edo klase bat zure tokiko unibertsitatean dagoen ala ez adierazten du, klase batean sartzen zarenean, gutxienez, zure interesen bat duten pertsonen talde batera azaltzen da. Era berean , taldearen parte izatearekin bat datorren sentimendua ere eman daiteke. Sormena sustatu dezake, egunean zehar aurrera egiteko zerbait ematen eta bakardadea babesten laguntzen dizu.
Borondatezko
Boluntario bihurtzea pentsatzen duzun arrazoi batek klase bat hartzeko onura berak eman ditzake - beste batzuk elkartu, talde baten parte izatea, esperientzia berriak sortuz - eta altruismoaren onurak ere ekartzen dizkizu, eta zure bizitzan esanahi handiagoa aurkitzen lagun zaitzake , zoriontasun eta bizitza zoriontsuagoak sor ditzakete, bai eta bakardadea murrizten ere. Gainera, gutxiago dutenekin lan egiten dutenak zure bizitzan zer egin behar duzun esker oneko sentimendua sakonago sentitzen lagunduko dizute.
Bilatu laguntza elektronikoa
Bakardadea zertxobait hedatu den arazo bat delako, jendea konektatzeko jendearekin bilatzen ari den jendea dago. Internetekin bat egiten duzunarekin kontuz ibili behar zara (eta, jakina, ez duzu zure datu pertsonalik eman zure banku-kontuaren zenbakia), baina linean betetzen dituzun pertsonen benetako laguntza, konexioa eta iraunkorrak aurkituko dituzu.
Indarrean dauden harremanak sendotu
Seguru aski zure bizitza pertsonan hobeto ezagutzeko edo familia sakonagoa izan dadin konexioak izan ditzakezu. Hala bada, zergatik ez deitu lagunak maizago, atera itzazu gehiago, eta aurkitu zure harremanak eta loturak indartzeko beste modu batzuk? (Ikusi artikulu hau adiskidetze lagunak sortzeko ideia gehiago izateko).
Lortu Pet bat
Animaliak, batez ere, txakurrak eta katuak, onura asko ematen dituzte eta bakardadea horietako bat prebenitzen dute. Maskota bat erreskatatzea altruismoaren eta lankideen onurak konbinatzen ditu eta askotariko borrokalari batzuekin uzten dizu. Beste pertsona batzuekin konekta zaitezke - txakur bat oinez txakur-oinezkoentzako beste erkidego batera irekitzen zaitu, eta leash bat cute txakurra jende iman bat izan ohi da. Horrez gain, maskotak baldintzarik gabeko maitasuna ematen dute, bakardadeari salbazio handia izan dezaten.
Terapia Behavioral Cognitiboa eta Terapia motak
Ikerketak erakutsi du bakardadea eta depresioaren sintomatologia eragin sinergikoan jardutea ongizatea murrizteko, zeintzuk baino gehiago bizi zaren, areago sentitzen duzuena eta alderantziz.
Halaber, bakardadean bizi diren pertsonek besteek baino soldadu gehiago izaten jarraitzen dute, beste pertsona batzuekin batera, jende bakartiek beren bakardadea maila batean mantentzen dute. Hori dela eta, batzuetan "atera besterik ez" eta beste pertsona batzuekin biltzea ez da nahikoa. Hori gertatuz gero, psikoterapian bakardadearen sentipenekin laguntzeko ideia ona izan daiteke, batez ere depresioaren sintomak sentitzen badituzu, esate baterako, gozatu dituzun gauzak gozatzeko galera. Terapia mota batzuk, batez ere jokabide kognitiboak , zure pentsamenduak eta zure ekintzak aldatzen laguntzen dizute, bakardadea gutxiago bizi ez ezik, zure bizitza bakardadean saihesteko.
Bakardadearen kontra egiten duzun guztia, badakizue benetan ez zarela bakarrik, eta konektaturik sentitzen zaren gauza asko daude.
Iturriak:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Bakardadea, Sintoma Depresioaren Arrisku faktore Espezifiko gisa: Azterketa gurutzatu eta longitudinalak. Psikologia eta zahartzea , 2006ko martxoa.
Panksepp J. Neurozientzia. Gizarte galeraren oinazea sentitzea. Zientzia , 2003ko urria.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Elkartasunak Bakardadearen, depresioaren sintomen eta adinekoen artean hautemandako elkartasuna.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Osasun orokorrak Bakardadearen, Bizitza Satisfaction eta Depresioaren arteko erlazioa bitartekari du. Ikasketa medikoen Malaysiako ikasketak. Gizarte Psikiatriaren Epidemiologia , 2007ko otsaila.