Zoriontasuna baino gehiago estresaren eza besterik ez bada ere, estresa arintzeko jarduerak eta zoriontasunaren arteko harremanak daude. Martin Seligman aitzindariaren psikologia positiboak "benetako zoriona" ikasi eta idatzita idatzi du, instintuz jakin dezakezun gauza guztien erraztasunak eta hobekuntzak arimari uzteko gai direnak: harreman sendoak, lan erronkak eta bizitzaren esanahia.
Michael Frisch doktorea, Baylor Unibertsitateko irakaslea eta psikologia positiboaren esparruan aitzindaria dena, 16 pertsonaren zoriontasuna laguntzen duten 16 alor desberdin aurkitu ditu eta arlo horietan gogobetetasuna neurtzen du pertsona baten zoriona eta bizitza maila orokorra neurtu dezan. asebetetzea. Argi dago, zoriontasuna ekartzen duten gauza asko ere estresa arintzeko gai direla, adibidez, ariketa fisikoa, sormena adieraztea, adiskidetasun solidarioak mantentzea, etxeko antolamendua mantentzea eta lanak gozatzea.
Estresarekiko estua denean, presio bizkorra gutxitzen ari ohi da gehienetan zure kontuan; Hala eta guztiz ere, zoriontasun orokorra handitzeko ezagunak diren jarduerak ere sartzen diren tentsio erliebeko programa baten bidez epe laburrerako estresaren erliebea eta bizitza zoriontsuaren iraupen luzeak eman ditzakezu. Eta zure bizitzan zoriontasun egoera orokor bat sartu eta bizimoduaren bizimoduak sustatzen dituzunean, zure bizitzan etorkizuneko estresa eguraldi hobea izango duzu.
Nola sortu zinen zoriontasun gehiago zure bizitzan
Honako hau zoriontasuna sustatzen duten 16 ezaugarri bereizten dira, gune honetako baliabideekin eta beste batzuekin, ezaugarri horiek zure bizitzan sartzen laguntzen baitute, estresa aldi berean arintzeko.
- Osasuna : mantendu zure osasuna, eta zure zoriona mantentzen ari zara. Osasun arazoak estres gehigarria ekar dezake eta zoriontasuna eta estresa erliebea ekartzen dizun gauza batzuk egin ditzakezu.
- Autoestimua : nor zaren jakiteko norberak gure seme-alabei buruz kezkatzen ditugun gauza ukiezinak ez dira. garrantzitsua da oraintxe bertan zaudela. Baxu autoestimua zure bizitzako esparru askotan eragina dirudi.
- Helburuak , baloreak eta bizitza espirituala : hiru gauza desberdinak dira, baina kategoria garrantzitsua osatzen dute, oraintxe ari zarenarena baino askoz handiagoa den zerbait da. Hauek dira zure bizitzako esanahia ekarriko duten gauza guztiak, eta hori zure zoriontasunari lotuta dago.
- Dirua : Egia da, puntu jakin batetik haratago, diru gehiago ez duela zoriontasun handiagoz ekarriko. Egia da, ordea, diru gutxiegi zoriontasuna eta erronkak ekar ditzakeela. Erosotasunez bizitzeko nahikoa dirua izatea garrantzitsua da.
- Lana : zurekin betetzen duen lana egokia da. Zorigaitz egiten ez duen lana ezinbestekoa da.
- Erreproduzitu : Aisia denbora, dibertigarria izan dadin, solteak utziz - zure zoriontasuna eta estres maila oso garrantzitsuak dira. Ez duzu denbora guztian jolastu behar, baina benetan denbora asko behar duzu zure bizitzan dibertitzeko.
- Ikaskuntza: trebetasun berriak hartuz eta pertsona gisa hazten direnean eskerrak ematen dizkizue eta zure bizitzan baliabide handiagoak eskain ditzakezu, bai estresa eta zorionerako.
- Sormena : gauza bera gertatzen da zure sormena adierazteko. Izan ere, sormena lantzen duten artearen jarduerak onak izan dira sortzaile ez diren sorkuntzat jotzen dituztenen osasunerako eta zorionerako.
- Laguntzera : gizakumeak beste pertsona batzuei laguntzen diegula uste dugu, maila batean edo bestean. Zure altruismoaz baliatzeko moduak aurkitzea zoriontsu eta gutxiago azpimarratzen zaitu.
- Maitasuna : hau ez da burugabea, baina zure bizitzan maitasuna izatea oso ona da poza sentitzea.
- Lagunak : zirkulu solidarioa mantentzea, zirkulua txikia bada ere, bizi-eremu guztietan zoriontsuagoak izan zaitezen lagun dezake eta estresaren aurkako buffer bikaina eman dezake.
- Haurrak: Haurrak bizitzako esanahia dakar, baita irribarre asko eta sabela barreak ere.
- Familiak : Dramatikoki joera izugarrietatik etortzen ez bazara, senide hurbilenek zure bizitza dibertigarria, solidarioa eta esanguratsua izan dezaten mantentzen dute. Zure familiarekin komunikatzeko modu gutxi dauden estresak aurkitzea garrantzitsua da drama-free gauzak mantentzeko, ordea.
- Hasiera : estresaren babesleku gisa jarduten duen etxe bat mantentzea oso garrantzitsua da egunaren amaieran.
- Auzoa : Itxi eta solidarioa den auzo batean bizi da, edo, gutxienez, feudo edo arriskurik ez duenik, zoriontasuna eta estresa murriztu dezake laguntza eta konexioa eskainiz.
- Erkidegoa : komunitate baten parte izatea, bizi zaren eremua bezalakoa den komunitate fisikoa edo lagunen komunitate bat izatea, ikuspegi espiritual partekatuak, bizitza helburuak edo gauza komunak.
Iturria:
Frisch MB, Clark MP, Rouse SV, Rudd MD, Paweleck JK, Greenstone A, Kopplin DA. Bizitza gogobetetasuna eta bizitza-inbentarioaren kalitatearen balio prediktiboa eta tratatzea. Ebaluazioa , 2005eko martxoa.