Ikerketa berriek erakusten dute lurrunari uztea benetan kaltegarria izan daitekeela
Pertsonaien mugaldeko nortasunaren nahasteak dituzten pertsonak (BPD) borrokatzen saiatzen dira, haserrea modu osasuntsuan eta ez suntsitzailean barneratzeko. Iraganeko amorruarekin borrokan ibili bazara, dena alferrik gera liteke. Baina ikerketa berriek erakusten dute aireztapena ez dela behin pentsatu bezain osasuntsua.
BPD baduzu osasuntsu aberatsa?
BPDrekin jende askok esperientzia haserrea bizia denez, batzuetan " mugako amorrua " deritzo. Hau gertatzen zaizunean, bizkortu egin behar dituzu emozio biziak, beldurgarriak, auto-kaltea edo jokabide arriskutsuak .
Muturreko haserrea hautematen den pertsonarteko zintzurengatik erantzuten da, esate baterako, maite duzun zerbait baztertu edo sentitu.
Zorigaitz hau bizitzen baduzu, zaila izaten da kontrolatzea. Iraganeko terapeutak zure haserrea kudeatzeko aholkatu zaie aireztatu edo "lurrun uzten". Batzuetan jokabide nahiko onuragarriak hartzen ditu, buruko bat zintzilikatzeko edo dutxa geldiarazteko moduan. Hala eta guztiz ere, batzuetan aireztapena besteei kalte fisikoak eragiten dizkieten puntura igo daiteke, zeure burua edo jabetza kalteak.
Lurreraino iristea zure haserrea kudeatzen lagunduko dizun ideia ez da berria; hamarkada askotan buruko osasuneko profesionalek pentsatu zuten arnasketa mota hau haserrea kudeatzeko ezinbestekoa zela. Emozio biziak askatzea osasun-hornitzaileak kataritate gisa deskribatu zuen.
Venting Help Anger kudeatzen du?
Modu kaltegarrietan fisikoki oldarkorra izatea estrategia txarra da, zeuk eta beste pertsonek ondorio larriak izan ditzaten.
Zenbait kasutan, legezko gai iraunkorrak ere sor ditzakezu zuretzat. Baina aireztapen modu kaltegarriagoei buruz, alfonbratxoa zulatzeko moduan?
Ikerketak iradokitzen du lurrun-uztea, nahiz eta bere forma kaltegabeetan ere, ez dela zure haserrea kontrolatzeko modu eraginkorra. Izan ere, aireztapen mota ustez kaltegabe hauek frogatu dute portaera oldarkorra areagotzea geroago.
Zure gorputza entrenatzen du zure BPD sintomak kudeatzeko modu bat indarkeria erabiltzeko. Beraz, aldi baterako hobeto sentitzen zaren bitartean, venting-ak zure zailtasunak zailtasun gehiago izan ditzake zure bidean.
Iraganean, terapeutak jendeak buruko alfonbratzeko gauza batzuk gomendatu ditu, baina badakigu hori ez dela beti aholku onena; konponbide jasanezina da, ondorio negatiboak dituztenak.
Nola konpondu behar dut haserrea?
Haizearen ordez, hitz egin zure terapeuta zure sintomak hobeto aurre egiteko metodoei buruz. Zure haserrea kudeatzeko aukera emango dizun teknika batzuk daude:
- Hartu atsedenaldi bat: eman zaitez denbora pixka bat zuregatik . Bazkide ohia edo lagun ohia den ala ez adierazten du, kanpoan edo festa bat utziz lehenbailehen saihesteko, amorrua lehenik hasita egoteko.
- Ariketa: Ibilaldi bat egin edo gimnasioa sakatu . Horrek zure energia ateratzea ahalbidetuko du edozein jokabide kaltegarri gabe.
- Idatzi behera: Aldatu aldizkarian edo zure blog pertsonalean nola sentitzen zaren . Zure pentsamenduak uzteko eta zure sentimenduak islatzen dituzunean, zure emozioak hobeto helduleku ditzakezu.
Zure emozioak eta iruzurrak kontrolatzeko modu gehiago bilatzen ari bazara, probatu aholku hauek 10 modu osasuntsu zure kezkak kudeatzeko .
Iturriak:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, Agresioa eta Persuasive Influence: Self-Defeating Self-Defeating Prophecies?" Revista de Personalidad y Psicología Social 76 (3): 367-376, 1999.