Esamolde idatziak terapiarako baliagarria izan daiteke.
Pertsonaren nahasteak bezalako arazoak dituzten arazo psikologikoak dituzten pertsonentzat, idazkera adierazkor mota asko eragin positiboa izan da. Jendea aldizkari gisa erabili dute beren sentimenduak eta sendatzeko mendeen bidez. Buruko gaixotasunarekin borrokan ari bazara, idazkera espresiboa zure terapia gaineragarria izan daiteke.
Zer da idatzizko adierazpena?
Espresioaren idazketa zaila da definitzea, funtsean nahi duzuna delako. Ez dago arau konplexurik edo estilo jarraibide zehatzik. Zure esperientzia pertsonalei buruzko idatzizko ekintza da, zure pertzepzioak, sentimenduak eta erantzunak hobeto ezagutzeko eta ulertzeko.
Idazketa espresiboek forma asko hartu ditzakete. Esate baterako, egunkariko paper tradizionala mantendu edo lineako aldizkari bezala funtzionatzen duen bloga abiaraz dezakezu. Egun batean poeta idatzi dezakezu, beste egunetan poesia idatzi dezakezu. Aukeratu edozein eroso sentitzen zarenarekin. Testu espresiboa idazterakoan lagungarria da, idazketa beste norbaitek partekatzen duen ala ez, beraz, ezin hobea izan dadila mantendu nahi baduzu.
Zergatik da espresiboa idaztea lagungarria?
Ikertzaileak ez dira erabat ziur zergatik idatzizko adierazpena lagungarria da, baina badirudi zergatik funtzionatzen duen azaldu dezaketen teoria batzuk.
Lehenik eta behin, zure bizitzan gertatzen ari dena zentzuz laguntzen duzulako liteke. Prozesu eta gertakarien esanahiaren eta erantzun nahi duzunaren bidez prozesatu eta pentsa daiteke .
Idazketa espresiboek ere gertatutako gauzei buruzko emozioak azaltzen lagunduko dizute. Nortasun mugatuaren nahasteak dituztenentzat, sentimendu biziak kudeatzeko modu erabilgarria eta bultzadak kaltegarriak izan daitezke.
Azkenean, besteek partekatzen duten esamolde idatzizak laguntza sozialaren zentzua eman dezake. Ona da zure idazketa partekatzea eta iritzia positiboa izatea edo horrelako zirkunstantzien bidez ezagutzen dituztela.
Zer idatzi behar dut?
Nahi duzun ezer idatzi dezakezu. Normalean, jendeak garrantzi pertsonaleko gertaerak idazteko aukeratzen du. Gutxi gorabehera emozionalak dira gutxienez, edo oso garrantzitsuak dira edozein motatako arrazoiak direla.
Esate baterako, zure bizitzan gertatzen ari den estresazko gertaera bati buruz edo zure haurtzaroan gertakari garrantzitsu bat idatzi dezakezu. Beharbada zure harremanen, laneko bizitzaren edo bizitzaren espirituaren alderdiak nola hautematen dituen adierazi nahi duzu.
Gaia ez da garrantzitsua nola idazten duzun. Esamolde idatziz seguruenik lagungarria da gai bati buruz idazten duzunean. Horrek esan nahi du gertakari baten azaleko edo azaleko ezaugarriei buruz idaztea gertakariaren alderdi emozionaletara hurbiltzea.
Esate baterako, galdetu zeure buruari:
- Nola sentitzen zara gertaera desberdinetan?
- Zertan pentsatu duzu?
- Zer sentimendu fisiko dituzu?
- Nola gertatu da ekitaldi hau nola ikusten duzu zeure burua, beste pertsona, mundua, edo zure etorkizuna? Zer esan nahi du gertakari horri buruz orain?
Idatzi adierazgarriarekin hasten
Inoiz idatzi ez baduzu idazkera esanguratsua izan, lehen begiratuan arraro edo txarrak sentituko dituzu. Zalantzarik gabe praktika apur bat behar duen trebetasuna da eroso sentitzen hasten den arte. Hasi baino lehen, adibide batzuk ikusteko, besteak beste.
Iturriak:
Frattaroli J. "Disclosure esperimental eta bere moderatzaileak: Meta-analisia". Boletin psikologikoa . 132 (6): 823-865, 2006.