Zure helburuei lagunduko diezun estrategia psikologikoak
Urtebete berriaren hasiera orri berri bat aktibatzeko ezin hobea da, hau da, zergatik jende askok Urteberriko Ebazpenak sortzen dituen. Urte berri bat askotan hasten da, ohitura txarrak kentzeko eta psikologikoki, emozionalki, sozialki, fisikoki edo intelektualki hazten lagunduko dizun ohitura berriei aurre egiteko aukera paregabea. Jakina, ebazpenak askoz ere errazago egitea da, eta urtarrilaren amaierara arte askok gure konponbidea abandonatu eta geure eredu zaharrei utzi diegu.
Inkestaren arabera, Urteberriko Ebazpenak egiten dituzten pertsonen% 9 inguru bakarrik uste zuten arrakasta izan zutela beren helburuak lortzeko. Ebazpen ohikoenetako batzuk pisua galtzen zuten, finantza aukerak hobetu, erretzeari uztea eta familiarekin denbora gehiago gastatzea.
Jende askok uste du ez dutela nahitaez lortzen beren helburuak, ez dago albiste ona. Psikologia Klinikoko Aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, urtebeteko ebazpenak ezartzen dituztenek 10 urte baino gehiago daramatzate beren portaera aldatu egiten dutenak, helburu horiek ez dituztenak baino.
Beraz, zergatik milioika pertsona aldatu egiten dira urte bakoitzeko hasieran? Ikertzaileen azken ikerketek "freskako efektu bizkorra" deitzen duten ikerketek denborazko mugarriek motibaziozko jarrera aspirationalak nola landu dituzten aztertu dute. Urte berri baten hasierak irteera berrirako aukera paregabea dirudi, eta horregatik hainbeste jendeak garai haietan ebatzi zituen neurri handi batean. Batzuetan, jendeak mokadu baino gehiago moztu dezakeen bitartean, momentu horiek borondate borondateak gainditzeko aukera handiak ere sor ditzakete.
Beraz, zer egin dezakezun zure hurrengo bereizmena mantenduko duzula ziurtatzeko?
Helburu zehatza eta errealista aukeratu
Urtero, milioika helduek hurrengo urtean "pisua galtzeko" edo "moldatu" egiten dute. Helburu anbiguoa hautatzeko beharrean, zerbait gehiago hormigoian jar dezakezu errealistan zure ikuspegiak ezartzeko. Esate baterako, konpromisoa duzu 10 kilo galdu edo mini-maratoi bat exekutatzen konpromisoa. Helburu zehatz bat hautatzeko, halaber, zure helburua urte osoan zehar nola gauzatuko duzun zehazteko aukera ematen dizu.
Aukeratu Ebazpena bakarra
Urte Berriko ebazpen potentzialen zerrenda luzea izan arren, Richard Wiseman, Hertfordshire Unibertsitateko psikologiako irakaslea, iradokitzen du bat besterik ez duzula hautatu behar duzula eta zure energiak zentratu behar dituela, baizik eta helburu desberdinen artean hainbeste finkatzen.
Elkarte psikologiko amerikarrak ere iradokitzen du jarrera bakar bat bideratzea, aldi berean, epe luzerako arrakasta izateko. Erabat gehiegi hartuta aldi berean izugarriak izan daitezke. Oso zaila ere izan daiteke, jokabide eredu berriak ezartzen baititu denbora. Zure ahaleginak helburu zehatz batean bideratzea lortzen du ebazpena askoz ere gehiago lor dezan.
Ez itxaron azken minutura arte
Plangintza helburu bat lortzeko funtsezko zati bat da. Adituek iradokitzen dute denbora pixka bat pasatzea komeni den portaera aldaketa garrantzitsu bat nola aurre egingo duzula. Helburu bat lortzeko lan egiten baduzu planik inolako lekuik gabe, azkar aurkituko duzu edozein oztopo, zailtasun edo erresistentzia aurrez aurrez uzteko.
Zure helburua idaztea ahalbidetzen du, helburu hori lortzeko egin ditzakezun gauzen zerrenda bat egin eta zure bidean nabarmentzen diren oztopoak nabarmentzen. Erabateko zer lortu nahi duzun jakiteko eta zailtasunak aurre egiteko, hobeto prestatuko zara zure bereizmenerako eta borroka potentzialak gainditzeko.
Hasi urrats txikiekin
Gehiegi hartzea arrazoi ohikoena zergatik urte askotako Ebazpenak huts egiten duten. Kaloriak modu dramatikoan mozten, gimnasioan gehiegizkoa egiten baduzu edo zure portaera normala errotik aldatzen baduzu, zure planak desitxuratzeko modu seguruak dira. Horren ordez, urrats txikiak hartzeko azken finean, zure helburu handiagoa lortzeko lagunduko dizu.
Maratoi bat exekutatzeko ebatzi baduzu, hasi bi edo hiru aldiz astean zehar. Osasungarriago jaten saiatzen bazara, elikagai nutritiboagoak zure elikagaien alferrik gogokoenak ordezkatuz hasten dira. Irteeran motela izan daitekeen arren, aldaketa txikiak zure ohitura berrietara egokitu eta etengabeko arrakasta izateko aukera handitu egiten da.
Saihestu iraganeko akatsak errepikatzen
Zure Urte Berriaren Ebazpena mantentzeko beste estrategia bat ez da ebazpen bera zehatza urtebeterako. "Jendeak uste badu egin dezakegula ziurrenik, baina dagoeneko probatu eta huts egin badute, haien autoestimua baxua izango da", azaldu zuen Wiseman The Guardian elkarrizketa batean.
Iraganean saiatu dituzun helburu berberetara iristeko aukeratzen baduzu, aurreko emaitzen ebaluazioa egin. Zein estrategia izan ziren eraginkorrena? Zein ziren gutxienez eraginkorrak? Zer esan nahi du iragan urteotan zure bereizmena mantentzea ekiditeko? Zure hurbilketa aldatuz gero aurten benetako emaitzak ikusiko dituzu.
Gogoratu aldaketa hori prozesua dela
Aldatzen ari zaren ohitura osasungarriek ziurrenik urteak behar izan zituzten garatzen, beraz, nola egin dezaket horiek gai edo egun, aste edo hilabete batean aldatzeko? Zure helburuak lortzeko nahi baino luzeagoa izan daiteke, baina gogoratu ez dela akabera izateko lasterketa. Portaera bat aldatzeko konpromisoa hartu ondoren, zure bizitza osorako lanean jarraituko duzuen zerbait izango da.
Ez utzi Txiki Stumbles ekartzen dizun
Iraultza bat topatzea arrazoi ohikoenetako bat da jendeak euren Urteberriko Ebazpenetan bertan uztea. Bat-batean ohitura txarrak berregituratzen badituzu, ez ikusi porrota. Zure helburua lortzeko bidea ez da zuzena eta beti erronka izango dira. Horren ordez, ikusi ikasten ikasteko aukera gisa.
Ebazpenen aldizkari bat mantenduz gero, berreskuratzea gertatu denari buruzko informazio garrantzitsua idatzi eta zer eragin duen. Aurreikitzen dituzun erronkak ulertzeko, etorkizunean aurre egiteko prest egongo zara.
Lortu laguntza zure lagun eta familiatik
Bai, agian aholku hau entzun duzu milioi bat aldiz, baina lagunak benetan funtzionatzen duelako. Laguntza sistema sendo bat edukitzea motibatuta egon daiteke. Azal ezazu zure helburuak zure lagun edo senide hurbilarentzat eta eskatu zure helburuak lortzeko. Betteragoa oraindik, besteen laguntzaz, zure helburua partekatzen duen talde batean sartzeko.
Berritu ezazu zure motibazioa
Urte Berriko Ebazpenaren lehen egunetan, seguruenik zure helburua lortzeko seguru eta oso motibatuta sentituko zara. Zure portaera aldatzen ez duen edozein ondoeza edo tentaldia aurrean ez duzulako, aldaketa hori oso erraza dirudi.
Gimnasioa arrastaka egiteaz arduratu ostean, 6: 00etan, hortzak estutu eta nikotinaren erretiratzeak eragindako buruko minaren bidez, zure Urteberriko Ebazpena mantentzeko motibazioa ziurrenik hasiko da. Momentu hauei aurre egitean, gogorarazten dizu zergatik egiten ari zaren zehazki. Zer lortu behar duzu zure helburua lortzeko? Aurkitu itzazu inspirazio-iturriak noiz iritsiko diren.
Jarraitu zure helburuak lantzen
Otsailaren aldera, jende askok motibazioaren hasierako txinparta galdu dute berehala Urteberriko Ebazpena egin ondoren. Jarrai ezazu inspirazio bizia zure helburuak lantzen jarraitzeko, nahiz eta atzerakadak egin. Zure uneko ikuspegia ez bada funtzionatzen, berriro ebaluatu zure estrategiak eta plan berri bat garatu.
Demagun ebazpen aldizkaria mantenduz, zure arrakastak eta borrokak idazteko gai izatea. Idatzi arrazoia zergatik ari zaren zure helburua lortzeko lanean, une horretan aipatu ahal izateko, uninspiratutako eta desmotivatu sentitzen zarenean. Bakoitzean itsatsita eta zure helburua urte osoan zehar lan egitean, urte gutxiren ebazpena mantendu zenuen benetan esateko gauza gutxi izan dezakezu.
> Iturria:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Irteera efektu berria: denborazko mugarriak motibatzen dira jarrera aspirational. Kudeaketa Zientziak. 2014; 2563 - 2582. DOI: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Arrakastaren aurreikusleak, aldaketa prozesuak, eta Urteberriko ebazpen eta non-erresoluzioen autoebaluazio emaitzak. Aldizkariaren Psikologia Klinikoa. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.