Antsietate normal eta gehiegizkoa desberdintzea
Antsietatea egoera fisiko eta psikikoa da guztiz naturala, denbora guztian zehar esperientzia guztientzat. Azken finean, helburu moldagarria eta babeslea duen egoera da. Batzuetan, ordea, kezkak bere kabuz bizitza dezake. Antsietatea zauritzen baduzu baino laguntzen ez baduzu, zaila da kontrolatzea edo ia ezinezkoa izatea aurre egiteko, denbora pixka bat atzera uztea eta arazoen neurria ebaluatzea da.
Antsietatea adierazteko sintomak arazo bat izan daiteke
Kezka eta antsietatea arazo bihurtu den puntua zertxobait subjektiboa da, nahiz eta hainbat larritasun eta intentsitate markatzaile daude, zure antsietatea maila egokia zein arrazoizkoa edo ezohikoa den ebaluatzeko.
Esperientzia barrutik epaitzeko gogoa izan liteke, baina hasteko, bizkor atzera eginez eta galderarik egin gabe:
- Nire antsietatea da nire harremanak minduta ?
- Nire errendimendua minik al da eskolan edo lanean?
- Maiz maiz entzuten dut zenbait egoeratan okerrak diren pentsamenduak ?
- Ba al dakizue benetan beldurra sentimendua izateagatik benetan gozatu dezaketenak?
- Eten etengabe ertzean edo amped sortu naiz , nahiz eta kezka iturri argirik egon?
- Ez al ditudan gauzak proportzio ezegonkorrak egiten ari, nahiz eta une honetan nagoela sentitzen?
Galdera horietako edozein erantzunek pausarazten badute edo erantzuteko gogoak aurkitzen badituzu, kontuan hartu zure antsietatearen pertzepzioa eta zure bizitza nola eragiten duen.
Antsietatea arazo bat da
Zure kezkak eskuz iritsitakoan uste baduzu, iritzi aditu batek argitu ahal izango du. Klinikarekin bilera-aholkulari bat, gizarte-langilea, psikologoa edo psikiatra-lagun dezake zure antsietate-arazoa nahaste gisa sailkatu ahal izateko.
Klinikoek antsietate-nahasteen diagnostiko irizpideak erabiliko dituzte antsietatea gehiegizkoa den edo ez erabakitzeko. Horrek normalean zure antsietatea iraunkorra denaren ebaluazioa dakar, zer motatako sintomak duzuen, iraupenaren iraupenaren arabera eta eguneroko bizimoduan bizitzeko gaitasuna nola intrusiboak diren.
Antsietatea nahastea diagnostikatzea
Antsietate-nahaste baten diagnostikoa delikatua izan daiteke. Antsietate nahasteen sintoma askok bat egiten dute elkarrekin, eta denbora asko behar izaten dute lehen arazoa burutzeko. Era berean, pertsona batzuek antsietate-nahaste mota bat baino gehiago dute. Beste batzuek sintomak esanguratsuak izan ditzakete baina diagnostiko jakin baten irizpide zorrotzak betetzeko sintoma nahikoak ez dira. Hori gertatzen bada, esan liteke "ume-atalasea" antsietate-nahastea duzula.
Zure antsietatea behe-mailako barietate bat da, nahiz eta ez du diagnostiko sendoa atalasea betetzen, horrek ez du esan nahi, ez da merezi lanean. Izan ere, perspektiba praktiko batetik, garrantzitsuena da arreta nola antsietatea zure bizitzarekin oztopatzen du, ez du axola nola adierazten duen. Klinikako batek akatsa zuzendu edo lagungarria izan daitekeen esku-hartzeak identifikatzen lagun diezaioke, arazoaren etiketa espezifikoa zehazteko gai ez bada ere.
Hurrengo pausoak
Mediku batek edo buruko osasun-hornitzaile batek hitz egiten du zure hurrengo urratsa irudikatzeko modurik onena dela. Zure antsietatearen izaera eta neurriaren arabera, ikuspegi bat edo konbinazio bat aurki dezakezu.
Antsietate epelak edo aldizkakoak, hala nola, estrategiak erabiltzen dituzunean hobetu dezakete:
- Auto-laguntza baliabideak (adibidez, liburuak, telefono mugikorren aplikazioak eta lineako baliabideak) zure antsietatearekin zerikusia duten ariketa batzuen bidez ibiltzea.
- Erlaxazio estrategien erabilera erregularra
- Eguneroko jarduera handitu edo ariketa errutina bat martxan jartzea
- Hitzaldi tratamendu ugari
Antsietate moderatu eta larrietarako, jokabide kognitiboaren terapia (CBT) aukeratuaren psikoterapia da, eta horren erabilera sustatzeko froga sustatzeko oinarria da.
Halaber, edozein gradutako antsietate iraunkorra lagun dezaketen botika ere badaude.
Nola aurkitu osasun mentaleko hornitzailea?
Kliniko kualifikatu bat aurkitzeko, kontsultatu erreferentziazko baliabideak, Psikologia Gaurkotasuna, Terapeuta Behavioral eta Kognitiboen Elkartea, edo Antsietatea eta Depresio Elkartea. Edo, gaur egungo medikuntzarekin hitz egin ezazu ebaluazio psikiatrikoa gomendatutako osasun-hornitzaile gomendatu batekin. Osasun mentaleko baliabide osagarrietarako, begiratu American Psychiatric Association (APA) blogean.