Zure gehiegizko mendekotasuna edo saihestea?
Antsietatearen nahaste orokorra izatea (GAD) negatiboki eragin dezake zure bizitzako alderdi askotan, zure harremanak barne.
Hona hemen zure antsietateak besteekin konexioak mantentzen dituzten arazoei aurre egiteko gai diren bi modu zehatzak, eta burutzen dituzun estrategiak ( osasun mentaleko profesional baten gidaritzapean) osasungintzako eranskin ereduak nabigatzeko.
Gehiegizkoa izatea
GAD duten pertsona batzuek beren bazkide (edo lagun) hurbiltasuna nahia bizia, etengabe laguntza eta lasaitasuna etengabe.
Gehiegizko menpekotasuna duten pertsonekin batera, GAD duten pertsonak aurrez aurre uzteko aukera izango dute, egoera txarrenean dauden kasu guztiak planifikatzeko, indecisive izateaz gain, ukapen beldurgarria eta etengabeko komunikazioa bilatzen dutela (eta bazkide edo lagun batek azkar erantzuten ez badu).
Gehiegizko antsietatea susmo txarra edo paranoia desegokia gerta daiteke. Esate baterako, bazkideen harremana, susmoak zure bikotekideak ez direla leialak diren edo zure maiteak edo zu zaintzeko ez diren kezkak ager daitezke. Lagunetan, susmagarria izan daiteke zure laguna jarduerarik ez uzten baduzu edo zure atzean dagoen gaizki hitz egiten baduzu.
GAD eta gehiegizko menpekotasuneko harremanek ere gehiegizko haserrea garatu dezakete, beren harremanetarako suntsitzaileak diren moduetan.
Zure bikotekideak edo lagunak kalte larriak aurkitu ditzake, eta zure fidagarritasuna ahuldu dezakezu.
Mendekotasunaren aurkako borroka (gehiegi)
Gehiegizko menpeko eranskinak garatzen badituzu, zure antsietatea aurre egiteko moduak garatzen eta zeure burua konfiantzaz hobeto sentitzeko, zure bikotekidea edo lagunaren presioa hartu ahal izango duzu.
Esate baterako, zure harremanei buruz paranoid bihurtzen ari bazara, lehenik eta behin gogorarazten dizugu zure susmoak zure antsietatea suposatzen duela. Ondoren, une batez pentsa ezazu zure kezkak onartzen dituzten datu gogorrak (gertaerak). Horrez gain, gogoan izan zure kezkarik onartzen ez duten datuak kontuan hartu behar direla.
Terapia kognitibo-jokabide terapia izeneko tratamendu terapeutikoan espezializatutako terapia batek zeure burua lasaitzeko eta ekintza pentsakorrerako estrategiak burutzeko lagunduko dizu zeure buruari, zure bikoteari behartuta egoteko asmorik gabe.
Saihestezina izatea
Espektroaren beste muturrean, GAD duten pertsona askok independenteak dira eta besteen eta haien emozioetatik bereizten dira. Emozio negatiboak saihestu ditzakete (esate baterako, etsipena edo frustrazioa) sentimenduak, irekitzeak edo zaurgarriak ez izateaz gain. Hurbileko harremanak saihesten duen pertsona hotza, emozionalki ez dago erabilgarri, enpatia falta edota atsegina izan daiteke.
Distantziarekin batera, zure harremanak erromantikoan eta / edo zure bikoteko asmoenganako mesfidantza duten intimitatearekin deskonektatu dezakezu. Arazoak sortzen direnean harremanak sor ditzakezu sentimenduak prozesatzean.
Borondate saihestea
Zure harremanetan izugarri distantzia izateaz gain, jokabide kognitiboak terapia pertsonala eta tratamendu emozionala (I / EP) izeneko terapiarekin batera lagungarria izan daiteke. I / EP terapia batekin, buruko osasuneko profesional batek pertsona bat iraganeko eta gaurko harremanak eta pertsonarteko konexio horien inguruko emozioak aztertuko ditu.
Zure Antsietatea eta Harreman Problems tratatzea
Azkenean, zure harremanak nola eragiten duen GADk zure terapeuta zure tratamendu saioak neurrira lagunduko ditu. Esate baterako, zure emozioak sakonago aztertzea izan daiteke harreman ona izateko norbait bizitzeko estrategia ona izan daiteke.
Alderantziz, estrategia honek besteen menpe dauden eta emozionalki erreaktiboagoak diren pertsonei aurre egin diezaieke.
Garrantzitsua da botikak sarritan tratamendua funtsezkoa izatea GAD duten pertsonentzat. Antsietateari agindutako botika gisa, serotonina selektiboak berreskuratzeko inhibitzaileak edo serotonina-norepinefrina errehabilitazio inhibitzaileak bezalakoak ez direnak sendatzen ez badira ere, kezkak susmatzen eta hobeto sentitzen lagunduko dute. Ezohartze lasaigarri horrek gogoan eman dezake zure terapeutaarekin zure pentsamendu eta jokabide ankerrak berrerabiltzean.
A Word From
Antsietatea osasungarria izan daitekeen bitartean (jendea motibatzeko eta / edo ingurune barruan arriskua zentzuzkoa izan dadin), GAD duten pertsonentzat, antsietatea erabatekoa eta debilitagarria da, harremanak oso kaltegarriak izan daitezkeenak.
Hala eta guztiz ere, ziurtatuta, tratamendu egokiarekin, beste batzuekin konexioak bete, osasuntsu, iraunkorrak eta bete ditzakezu.
> Iturriak:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Helduen antsietate-nahaste orokorra tratatzeko ikuspegia. Stein MB, ed. Eguneratuta. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> DSM-5 Disziplina Mentalen Diagnostikoa eta Estatistika. 5. ed. Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013an.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Helduen eranskina antsietate-nahaste orokorrarako tratamenduaren emaitzaren moderatzaile gisa: Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) konparazioa plus entzumen solidarioa eta CBT plus pertsonarteko emoziozko tratamendu terapeutikoa. J Consult Clin Psychol . 2015.eko urria; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Gaurko Psikologia: hotz jendea: zer egiten du bide hori? 1. zatia