Antsietate-nahaste orokorra duten pertsonek lo arazoak izaten dituzte. Gaixotasun arruntek lo egiteko eta lo egiteko zailtasunak izaten dituzte, batez ere estres astunagoetan. Arazo horietako konponbide posible bat da, loaren higiene egokia praktikatu eta zure lo egitasmoak egituratzen ditugu.
Osasun, lo eta antsietate arteko harremana
Daniel Kripke doktorea Scripps Sleep Sleep Clinic da, La Jollan, Kalifornian. Ikasketa askotarako insomnioa aztertu du.
Sleep lozioak eta loaren nahasteak osasun arazo larriak dira. 50 eta 70 milioi estatubatuar edonon kronikoki ezegonkortasunetik jasaten dituzte. Sleepy sentitzen baino gehiago, lanaren errendimendua kaltetu dezakete, motorren funtzioak atzeratzea, inpaktuaren osasun fisikoa eta bizitza larritasuna areagotu dezake.
GAD dutenentzat, lo egitea oso garrantzitsua da. Ez da nahikoa atsedenik izan eta oso lasai eta irritagarri egiten zaitu. Hau zure antsietatearen eragilea izan daiteke, zure sintomak handituz.
Sleep eta GAD ziklo batean konektatuta daude. Kezkatu eta nahigabeak direlako, lo egiteko arazorik baduzu. Noiz lo egin ezin duzunean, gehiago irrikatzen zara, eta abar. Ziklo arriskutsua ez da epe luzerako efekturik gabe.
Kripke-ren hobekuntza hobetzeko hurbilketa
Kripke doktoreak loa eta atsegina lo egiten dutenek atsedenaren kalitatea hobetzeko praktika komuna aurkitu zuten. Funtsean, bi puntu nagusi daude Kripke-ren ikuspuntutik eta zenbait faktore lagungarri. Lehenengoa esnatzen da aldi berean, egun bakoitzean, lo egiteko ordua kontuan hartu gabe.
Erregulartasunez egin behar duzunean eta zure estandar-esnea estandarrarekin egoteko. Egokiena gauez erregularki nekatuta uzten lagunduko dizu, lo egiteko errazago egoteko.
Garrantzitsua da une oro koherentea izatea. Sleeping asteburuetan tentagarria izan daiteke bitartean, benetan backfire daiteke. Ezinezkoa da lo "harrapatzea" egitea eta zure ohiturak aldatzea zailagoa izango da atsedena lortzeko.
Bigarren puntua nekatuta dagoenean bakarrik lo egin beharko zenuke. Ohean josita eta erlojuak denbora errealean irakurtzen duenez, ordurako ordu erdi bat baino gehiago iraunarazteko zailtasunak sor ditzakezu. 20 edo 30 minutu igaro ondoren, ez duzu nekatuta sentitzen, jaiki eta zerbait lasaigarria egiten du, liburu bat irakurtzen baduzu, nekatuta sentitzen duzun arte. Telebista ikustea edo ordenagailua erabiltzea saihestea, argia esna mantentzen baita. Kripke-k gomendatzen du alkohola, kafeina, loaren laguntzak saihestea eta oheratzean denbora pasatzerakoan lo egitea.
Zenbat lo egiten duzu?
Kripke doktorearen iritziz azpimarratu behar da ikerketak ez duela onartzen gau bakoitzeko 8 ordu lo behar dituztela osasuntsu izateko. Profesional askok jendeak behar duen lo zenbatekoa ikusi behar du pertsona batzuek behar duten neurrian, eta beste batzuek behar bezain ondo funtzionatu behar dute.
Horregatik, lo egiten ari zarenean ez da nahikoa osasuntsua izatea benetan ez da loaren ikerketarekin bateragarria. Azkenean, ez da inongo hurbiltasunik. Metodo hau ez bada zuretzat funtzionatzen, jarraitu bilaketak metodo bat aurkitzeko.
Zure antsietatea zure gaitasuna kaltetzen jarraitzen badu, zure terapeuta edo zure lehen mailako arreta medikua hitz egin. Tratamendu aukerak, terapia edo botikak barne, tratamendua eskainiko dizute, behar duzun guztia lortzeko.
Iturriak:
Colten, H. Sleep Disorders eta Sleep Privation , 2006.
Kripke, DF. "Sleep Duration eta Insomnioarekin lotutako heriotza." Psicología General de Archivos , 2002, 131-136.