Zure lo hobetzea garrantzitsua da gehiegikeria gainditzea
Arazoak lo egitea ohiko erretiratze sintoma droga eta alkohola adikzioa duten pertsonentzat da. Hau troubling daiteke eta handitu antsietatea. Etengabeko insomnioa ohikoa den bitartean, modu horretan aurre egin ahal izango duzu eta hobeto gaueko lo egin.
Nola eragiten du lo egitea eta berreskuratzea?
Lo arazoak edozein mendekotasunekin gertatzen dira.
Droga gehiegikeriaren Institutu Nazionalak insomnioa ohikoena da heroina, errezeta opioideak, kokaina eta alkohol gehiegikeriak berreskuratzeko. "Trouble sleeping" marihuana, errezeta bizigarrien eta nicotinaren erretiratze sintoma da.
Pertsona orok eta menpekotasun guztiak desberdinak direlako, lo egiteko edo lotzeko arazoak izan ditzakezun gradua alda daiteke.
Mendekotasuna berreskuratzen duten pertsonek ezingo dute 6 hilabete edo gehiagoko lo eredu normaletara itzuli. Hala eta guztiz ere, erretiratze egun hasierako orduak bereziki txarrak izan daitezke. Era berean, loaren pribatutasuna esperientzia deserosoagoa bihurtzen du.
Hau da zure gorputza erritmo arruntetik kanpo dagoelako. Droga erabiltzen edo gehiegi edaten duzun denbora aldatu egin da zure gorputza funtzionatzen eta lotan ereduak normalean kaltetutakoak dira. Berreskuratzean zehar, zure gorputza berriro aldatzen ari da eta substantzia askea izateko erabiltzen saiatzen ari da.
Bakarrik gertatzen da zure lo ereduak berriro eten egingo direla.
Modu erraztea ateratzeko insomnioa
Berri ona da jende gehienentzat, erretiratze-insomnioa aldi baterakoa baino ez dela. Zure gorputza garbitzeko eta bizitza "normal" batera itzultzeko bigarren mailako efektu bat da.
Diziplina gehiago zaudenean, lo egiteko higiene egokia lortzeko jarraibideak jarraitzen dituzu, zure erretirorako insomnioa gero eta azkarrago desagertu egingo da.
Denborak aurrera egin ahala, zure loaren ereduak ohiko moduan itzuliko dira eta sarritan gauza onenak egin ditzakezun gauza onenak dira.
- Lo erritualak ezartzea. Berreskuratze handia ohitura txarrak osasuntsuekin ordezkatzea da. Lo egiteko orduan, oheratu eta esnatu ordu berean edo haize lasaiak ohe aurretik irakurtzeko bezalako jarduera lasaiak probatu ditzakezu. Loa lasaitu eta lasaitu nahi duzun zerbait lagunduko du.
- Birziklatu zure zirkadian erritmoak. Gehiegikeria zure ziklo naturalean zaila izan daiteke eta zure gorputza ohitu egin daiteke gau gehienak lo egiteko. Begirada bat aurreikusteko da zure begiak - eguzkitako betaurrekoak gabe - kanpoko egunez egun hasieran. Ez begiratu zuzenean eguzkitan.
- Saiatu hurbilketa naturala lehenik. Baino edateak kafeina-free tea kafe epel bat edan aurretik, saiatu meditazio, eta egonaldia aktiboa egunean zehar. Hauek zure lo hobetzeko hartu ditzakezun planteamendu natural batzuk besterik ez dira.
Mendekotasuna duen norbait bezala, gomendagarria da lehen estrategia horiek probatzea. Itsatsi ezazu eta metodoak konbinatu behar izanez gero. Seguruenik lo hobe bat aurkituko duzu laster.
Sleep Medikazioen neurriak
Addictions beste portaera addictive ekar dezake. Garrantzitsua da zure aukera droga ordezko bihurtzeko potentziala duten gauzak probatzea eta saihestea.
Hau bereziki egia da goiz hasieratik irteten ari zarenean eta erliebea azkar aurkitzeko tentazioa izaten ari zara.
Saiatu auto-botikak beste droga batzuekin saihestea saihesten ari zaren bitartean. Orokorrean loaren laguntzaz, marihuana eta alkohol gehiegizkoa da.
Zure medikuarekin hitz egin ezazu botika aginduak epe laburrean erabiltzeko lehen egunetan lo egiteko. Botika batzuk beste erretiratze sintomak errazteko ere lagungarria dira. Hauek dira preskripzioa egiten ari zaren botikariaren berariazko espezifikoak.
Jarraitu zure medikuaren gutuna argibideak.
Ez da inolaz ere agindutakoa baino gehiago hartu behar, edo agindutakoa baino luzeagoa. Gaixotu egin daiteke edo ordezko menpekotasuna garatu.
Zergatik lo ona berreskuratzeko gakoa da?
Ona ohitura egokiak ezartzea - zaila izan daiteke - zure berreskuratze hasieran zure aukera berreskuratzea saihesteko handitu dezake. Entzule ohiek aholku hau entzuten dute, alkoholak berreskuratzen dituztenei eta, ziurrenik, medikuek eta aholkulariek ere.
Kokaina-adikziozko arratoiak aztertuz gero, loaren anomaliak erretzearen aukerak handitu zituzten. Etenaldiak gutxitu eta lo egiteko gai ziren animaliak gutxiago litekeena zen kokaina kexak erakusteko. Ikertzaileek espezifikatzen dute elkarte bera, erretiratze epea luzea izanda ere, kokaina-menpekotasuna duten pertsonentzako lo-oinarritutako terapia onartzen dutela.
Hipotesi oso arrazoizkoa da lo bat gorputz osasungarriaren giltzen bat delako. Hau da, azken finean, mendekotasuna gainditzeko helburuetako bat. Une honetan ezinezkoa iruditzen bazaizu ere, lo egiteko zenbatekoa denez egin dezakezun guztia zure epe luzeko susperraldia lagun dezake.
> Iturria:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep arautzen du Cocaine craving inkubazioa. Neurozientzia aldizkaria. 2015.eko Irailak 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Gaixoak Substantziaren Erabileraren nahasteekin Bekzodiazepinak agindutakoa?" Aldizkariaren Aldizkako Aldizkaria. 2017 martxoa / apirila; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. Ohiko drogak gehiegizkoak. 2016an.