Droga irtenbide bat ateratzen saiatzen ari bazara edo binge-ekin ari bazara, drogen antzean aurreikusitako erreakzioa da. NS, pixka bat drogak baztertu eta erabiltzaile astuna ez bazaude, ondorengo aholkuak zure drogarekin nahastu ditzakezu eta bagoiaren erorketarik gabe erabili behar duzu.
Droga batzuetatik ateratzea , hala nola, alkoholaren erabilera handia, benzodiazepinak eta, kasu batzuetan, metanoa edo opiazeoak, arriskutsua izan daiteke laguntza medikorik gabe. Ikusi zure medikuari edo egiaztatu desintoxikazio hau zuretzat aplikatzen bada.
1 - Hartu paseoa
Ia inolako ariketa motak laguntzarik lortzen lagunduko dizu. Zerrenda gailurretan. Ibiltzen diren onura asko daude -fisiko, mentala, emozionala eta espirituala- ibilaldi bat hobeto sentitzeko bermatuta dagoela. Nahiz eta ez zaren fisikoki oinez ibiltzea, saiatu norbait gurpil-aulki batean eramatea.
Kanpoan eta zure inguruan munduan zehar hartzea, hobeto sentitzen ez den beste helburu zehatz batekin, benetan funtzionatzen du. Ibiltzeko estimulazio leuna eta aldiberekoa bikainak dira. Arnasketa eta nerbio sistemako efektu positiboak dituzten oinez, 15 eta 30 minutu bitarteko hausnarketak nabarmen gutxituko dira.
gehiago
2 - Eztabaida itzazu
Jende askorentzat, nola sentitzen diren sentituz, kontrol gehiago sentitzen lagun dezakeenari buruz hitz egiten du. Handia da lagun bat edukitzea droga-tik irten edo behera ateratzen duzunean; Horrela bada, horregatik sentitzen zara nola sentitzen zaren. Esan ez diezaiekete ezer esan beharrik, entzutea besterik ez duzuela.
Ez al duzu inor fidatu? Belarri jatorra pizteko toki ugari daude. Anbulatorioetako droga-tratamendu zentro batzuek jarlekuak utzi, larrialdi-hitzorduak eskaintzen dituzte edo eguneroko edo asteko sarrerarekin. Agian ezingo duzu norbait berehala hitz egin, baina merezi du egiaztapena. Ordaindu ahal izateko ordaindu ahal izango duzu, aholkulari pribatu eta psikologo askok ikusi ahal izango duzu laburrean. Telefono liburuan edo linean agertzen dira.
Laguntza profesionala nahi ez baduzu, baina norbait nahi baduzu, aukera ugari dago. Zure telefono-liburu edo webean begiratu eta zure inguruko krisialdi bat aurkituko duzu, jendea trebatuta entzuteko eta laguntza behar duten pertsonentzako eta giza kontaktua ulertzeko. Beste aukera bat da zure medikuari hitz egitea, nahiz eta laguntza eman diezaiokeen. Erlijioa ez bazara ere, erlijio eta zaintzarako gaitasun sakona duen jendea izaten da elizak.
Garrantzitsua izan daiteke zure egoera partikularra ulertzen duen norbaitekin hitz egitea. Hau da auto-laguntza taldeek lagun dezakeen tokia. Baina batzuetan nahiko desbideratzen dira, batez ere "gerra-istorioak" partekatzen badituzte. Beraz, ez NA talde batera joaten zarenean, ondo ezagutzen duzun taldea izan ezean eta leku seguru bat eskaintzen baduzu.
Droga-gidak maiz izaten dira bi munduen artean. Ez duzu altua lortzean hitz egiten entzuten. Horren ordez, aholkulari trebea edo boluntario bat hitz egingo duzu, zer dakizu zer gertatzen ari den eta nor izan baita horren bidez.
3 - Bainu bat hartu
Gorputza eta burura lasaitzeko, bainu ona eta beroa laguntzen duzu. Garbitu egingo da eta ondoezikeriaz arduratuko da, esaterako aching muskuluak. Batzuek Epsom-eko gatzak biltzen dituzte bainuontzia lasaitzeko. Horietako horiek eskuratu ahal izango dituzu zure farmazia lokalean.
4 - Meditatu
Meditazioak adimena garbitzen du eta gorputza lasaitzen du. Doako eta erraz irakatsi. Kontzientzia espiritual handiagoa sor dezake. Kontzientzia meditazioan saiatu bazara, edonoiz eta edonon gogoeta egiteko gai izango zara.
5 - Zure sentimenduak adierazi
Zure sentimenduak adierazteko era asko daude, eta teknika hau benetan berriro erabiltzeko gogoa pizten lagunduko dizu. Zeure burua adierazteko modurik eraginkorrenetako batzuk dantzatu, dantzatu, artea egiten ari zara eta zure musika gogoko batera abestu. Gogotsuago egon bazara eta hitz egiten ez baduzu, saiatu poesia konposatzea edo zure sentimenduak aldizkari batean idaztea. Zure sentimenduetan murgiltzea, drogak ihes egitea saihestu beharrean, esperientzia benetan eraldatzailea izan daiteke.