Mindfulness mental kontzientzia egoera eta meditazio praktikan tradizioan erabiltzen den zentratzea da eta duela gutxi bihurtu da jokabide kognitiboaren zenbait motatako elementu gisa, hala nola Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, eta Dialectic Behavior Therapy. .
Entzutea denaren ulerpenean, kontuz ibili zaitez.
Kontuz ibili zarenean, zure kanpoko ingurunea eta barneko esperientzia ezagutzen dituzu, zure inguruko inguruko erantzunak barne, une honetan. Kontuz ibili beharra daukazun ezer ez izateak ez du jakitea.
Nahigabea ez da berez zaila izan arren, auto-diziplina kopuru jakin bat une honetan soilik zentratu behar izatea eta iraganari eta etorkizunari buruzko pentsamenduak ez jasotzea. Horregatik, kontuz ibili beharreko ariketak lagungarriak izan daitezke arreta kontuan hartuta. Kontuz ibili ohi diren ariketak arrazako ariketa dira, eta bertan denbora pasatzen duzu, entzuten, entzuten, eta, azkenean, mahaspina bat jaten baduzu eta gorputz-eskaneatzea zure gorputz osoan zehar lan egiten baduzu, gorputz bakoitzaren sentsazioak sentituz. parte.
Nola axolagabekeriak laguntzen du?
Galdetzen duzue terapeutikoki nola lagundu dezaketen jakitea.
Ez zara bakarrik, pertsona askoren erreakzioa gogamenera sartzen hasten denean, hau da: "Hau da, zer egin behar dut hobeto sentitzeko edo hobetzeko?"
Jendeak hobeto sentitzen duen modurik oinarrizkoenetako bat gauzak moteltzea da, beraz, ez zara jarduera batetik bestera joaten, ezta pentsatu beste bati ere.
Mental chatter laztanduz, lasaitasun zentzua lortu ahal izango duzu askotan, jendeak alkohola, marihuana eta opiazeoak bezalako drogak erabiltzeko aukeratzen duena.
Kontuz ibili daitekeen beste modu bat eguneroko bizimoduan gertatzen diren esperientzia zentzumen zoragarri ugari nabaritzen hasten zara, ohartzen gara sarritan. Zure inguruan munduaren edertasuna zure kontzientzia betetzeko baimena ematen duzunean, mundua ez da leku txarra denik. Eta ez duzu jokabide adiktiboen bila plazer gutxiagorik bizitzaz gozatzen ari zarenean.
Kontuz ibili daitekeen hirugarren modu bat hobeto sentitzen baduzu, gauzak erreakzioak ulertzen lagunduko dizu. Zure erreakzioak ulertzen ez badituzu, askotan iraganean sor litekeen gauza izan daiteke. Jendeak bere buruaz eta edateko, drogak erabiltzeko edo beste jokabide addictive batzuekin lotzen dituen gauzen berri ematen du askotan, etorkizunean modu errazean erantzuteko.
Mekanismoa eraginkortasunez aplikatu da mendekotasunen tratamenduan. Marsha Linehan-en jokabide kognitiboen kontzientzia erabiltzearen aitzindarietako bat Borderline Nortasunaren nahastea tratatzeko ikuspegi berri bat garatu zen, substantzia kroniko gehiegikeriaren arazoak dituzten emakumeekin.
Zer axolagabekeria hartzen du?
Kontuz ibili diren trebetasunak honakoak dira:
- Behaketa - zure inguruan gertatzen ari denari arreta berezia jarriz
- Deskribapena - zer gertatu zen eta nola hitz egin zenuen esateko gai izan
- Parte hartzea - jarduera batean parte hartzea, norberaren kontzientziarik gabe
- Epaiketarik gabeko jarrera hartzea - Gauzak onartu egiten ditu haiek epaitzea baino
- Une batez bideratua une batez - ideia edo gertakizunetatik urrun egon gabe
- Eraginkortasuna - zeuk egiten duzuna egiten saiatzea baino
Kontua da "pilotu automatikoa" martxan jartzen ari zarela aintzat hartzea, zer egiten ari zaren pentsatzen ari zaren bitartean jardutea, "adeitasun maitekorra" jarrera bat garatzea, norberaren eta besteen jarrera errespetatu eta zentzugabea.
Mindfulness Based Relapse Prevention
Mindfulness Based Based Relapse Prevention programaren garapena duela gutxi garatu da, jokabide terapeutiko kognitiboaren inguruko planteamenduak bateratzeak prebentzioa prebenitzeko kontzientzia praktikarekin eta prebentzio prebentzioarekin bateratzen dituena. Mindfulness Based Relapse Prevention-ek honako elementu hauek hartzen ditu barne:
- Pilotu automatikoa eta errekastoa
- Abiarazle eta abenturen kontzientzia
- Eguneroko bizitzan eta arrisku handiko egoeretan arreta
- Ahal dela gertatzen ari dena eta trebeziaz jardutea
- Pentsamenduen eginkizuna errekaian
- Zaindu zaitez bizimodu osasuntsuaren zati gisa
- Gizarte laguntza eta kontuz ibili praktikatzea
Iturriak:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Relapse Prebentzioa Konplikazioak Addictive: Klinikako Gida. New York: Guilford. 2011an.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Gorputzaren jakinduria erabiltzea estresa, mina eta gaixotasuna aurrez aurre. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Choice and Control in Everyday Life. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Borderline nortasunaren nahasmenduaren tratamendu konbentzional kognitiboa. New York: Guilford. 1993an.
Siegel, R. Mindfulness irtenbidea: Eguneroko arazoen eguneroko praktikak. New York: Guilford. 2010.