Paruresis, maskuriko lotsatia ere ezagutzen dena, beldurra eta gabezia publikoak erabiltzea saihesten du. Gizarte antsietate-nahastearekin (SAD) zerikusia da fobia errendimendu mota bat dela, esparru horri dagozkionak.
Paruresisaren eragina
Nazioarteko Paruresisaren Elkartearen (IPA) 63 pazienteen inkesta batek erakusten du paruteak hamarkada pare batez arazo bat izan zuela eta bizitzak nabarmen eragin zituela, hirugarrena saihestu alderdiek, kirol ekitaldiak eta datak, eta erdiak lanean aukeratutako mugan.
Pazienteek larriagotu egin behar lukete antzekotasunak eragindako gizarte-elkarrekintzaren ezarpenak gizarte-antsietatea baino.
Paruresisaren tratamendua
Paruresiserako tratamendu ohikoena esposizio terapia graduatu da . IPAk jasotako datuek adierazten dute tratamendu mota hau jasotzen duten pertsonen% 80 hobekuntza dela.
Esposizioko terapia graduatuak pixkanaka-pixkanaka erabiltzen ditu komunak, gero eta zailagoa den egoeretan, eta trebatutako terapeuta trebatu baten zuzendaritzapean egiten da.
Hala eta guztiz ere, nahi baduzu bazkide bat badago, graduak esposizio saiakera propioa saioa hartu ahal izango duzu.
Prozesu hau ez da oso zaila; Hala ere, honako hauek beharko dituzu:
- Lagun konfiantzazko bat edo erlatiboa zurekin esposizioekin laguntzeko
- Gutxienez ordubete bitarteko astean praktikatu
- Paper eta luma hierarkia bat idazteko
- Esposizioak lantzeko kokapenetara sarbidea
Paruresisaren gaineko pausoak zeure kabuz
1. Lagun fidagarri baten edo erlatiboaren laguntza eskuratu.
Pertsona hau agertuko da erakusketa goizetan zehar, publikoan bizi ahal izateko egoerak imitatzeko.
Bazkide bat aurkitu ezin baduzu, urratsak jarraitu ahal izango dituzu kokapen publiko naturalak erabiliz.
2. Ikasi urinatearekiko premiazkea egiten duzun edo ez hain zaila egiten duzun.
Larrialdietarako urintak eginez gero, prozesua errazagoa egiten bada, ziurtatu esposizio saio bakoitzaren aurretik fluido asko edan.
Aholkua oso premiazkoa bada eta oraindik ere ezin duzu urinatu, kontsultatu medikua edo urologistarekin.
3. Erakundeen hierarkia eskala eraiki.
Kokapenen edo egoeren zerrenda egin ezazu, komunak erabiltzeko zailtasunak aurkitzen dituzunean. Zerrendako elementu bakoitzerako, esleitu 0tik 10era bitartekoa, 0 oso erraza (adibidez, zure etxera) eta 10 zailena (adibidez, komun publiko okupatua).
4. Hasi den elementu batekin 0, esaterako, etxean urinatzea, gonbidatu bat dagoen bitartean.
Zure bikotea zure etxean geratzen da beste gela batean, urinate saiatzen zaren bitartean. Ahal izanez gero, utzi gernua 3 segundoz jaisteko gelditu aurretik.
5. Ezagutu ezazu zure bikotearekin 3 minutuko atsedenaldia izateko.
6. Berriro saiatzen zara urinatean.
Ez erabili aurre egiteko estrategiak, hala nola txorrota bat martxan jartzeko edo zarata egiteko. Esposizioaren beharra baino ez du luzatuko, aurrerantzean teknika aurreikusirik egin gabe nola ikasi beharko zenukeen.
7. Jarraitu horrelako modu batean, esposizioak eta hausturak ordubete arte.
8. Saioak arrakastatsua izan balitz, joan hurrengo hierarkiaren hurrengo elementurik errazena eta hurrengo saioan esposizio hau landu.
Esposizioak astean gutxienez birritan lan egitea helburu dute. Hainbat astean ere hobeak izaten dira.
9. 8 eta 12 saioen ondoren, askatasunez hobeto hobetzeko urinateak aurkitu behar dituzu.
15 eta 20 saio osatzea helburu aproposa da.
Aholkuak
1. Ez gastatu 4 minutuz gosaltzeko.
Ez bada funtzionatzen, apur bat hartu eta saiatu berriro. Batzuetan zure hierarkian pauso bat atzera botatzen ere lagun dezake.
2. Paruresisak eragiten duen beldur sozial askoren bat besterik ez bada, esposizioaren tratamendua zure antsietatearen esparrua zabala baino ez da.
Kasu mota hauetan psikologo edo psikiatra batekin elkartu beharra dago zure antsietate sozialerako ekintza-mota onena zehazteko.
3. Esposizio terapia abiarazi aurretik, medikuei mediku-kausa eman behar diete.
> Iturriak:
> Paruresis Elkartearen Nazioarteko Elkartea. Paruresis Informazio Bulegoa.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. "ume maskulino sindromea" Gizarte Antsietatearen nahastea da? Paruresisiarekin egindako inkesta. Antsietatea kendu . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.