Gizarte antsietateari buruzko esposizioei buruzko artikuluen zerrenda
Antsietate sozialaren nahasteen (TEE) esposizio terapia gizarte eta performance egoeren berariazko beldurrak gainditzeko lagun zaitzake. Esposizioaren prestakuntza normalean terapeuta baten laguntzarekin tratamendu kognitibo-jokabidearen programa gisa ere egiten bada ere, eguneroko bizitzan ere sartu ahal izango da.
Gizarte antsietatea jasaten baduzu, ziurrenik beldurra eta beldurra mota horiei egozten zaie, edo erabat saihestu. Bi estrategiek zure antsietatea epe luzera eustearren. Epe laburrean beldurra izaten duten egoerak saihesten badituzu, zure nahigabea arintzeko epe laburrean, zuk zeuk irakasten ari zarenez, ezin dituzu abiarazle horiek kudeatu. Egoerari aurre egitean ere beldurtzen zaitu.
Egokiena pixkanaka-pixkanaka egoerak gero eta zailagoa izan behar du eta horrelako egoeretan egon behar duzu zure beldurra arte. Esposizioaren prestakuntza mota hau bizitza errealean (in vivo) edo zure irudimenean egin daiteke.
Jarraian, hainbat beldurrari buruzko esposizio prestakuntza gauzatzeko aholku espezifikoak dituzten artikuluen zerrenda dago.
1 - Beldurra jateko esposizioa
Publikoan jaten duten beldur diren antsietate-nahasteak (SAD) dituzten pertsonak, oro har, beldurtzen dira jaten duten bitartean lotsatzen. Beldurra duen esposizio terapia pixkanaka-pixkanaka besteen aurrean janaria inplikatuz zailagoa da.
2 - Paruresiserako esposizioa
Antsietate sozialaren nahastearekin lotutako beldur zailenetako bat publikoetako komunak erabiltzearen fobia da. Beldur hori zure funtzioa gaitzeko eragina izan dezake eta isolamendua eta etxetik alde egiteko gogoa ekar dezake.
Beldurrez jasaten badituzu, esposizio terapia-printzipioak erabil ditzakezu pixkanaka-pixkanaka erosoagoak diren komunak komunak erabiliz.
3 - Telefonoaren fobiaren esposizioa
Beldurra duzu telefonoan hitz egiteko? Beste pertsona batzuen aurrean telefonoz hitz egiten baduzu bereziki irrikatzen al zara? Telefonoz saihestu edo erantzuteko makina jasotzen duzu?
Galdera hauetako edozein erantzun baduzu, phobia telefonoaren esposizio terapia kontuan hartu nahi duzu. Beldurra hau erraz aurre egin ahal izango da, hierarkia bat erabiliz, telefonoaren egoera.
4 - Gizarte egoeren beldurra erakustea
SAD-erako jendea normalean beldurra da gizarte-egoeren sorta bat, kutxazainarekin hitz egiten denetik festa formal handira joateko dena barne. Esposizio terapia sozializatzeko beldurrekin hierarkia bat sartzea ahalbidetzen du, egoera horien barnean eta antsietatea eragiten duten beste batzuk.
Hau da jokabide errazago bat egitea, beldurra duzun egoeretan aurkitu eta inplikatzeko nahiko erraza denez.
5 - Arreta Zentroa izatearen beldurra
Sarritan, SAD-ekin arreta-zentro izatearen beldurra izaten dute. Blush edo shake liteke foku sartu bultzatu edo azkar elkarrizketa deflect saiatzen bada gai bihurtzen baduzu.
Beste egoera zailetan bezala, zure antsietatea gainditu ahal izango duzu arreta-zentroa izateak beldur diren egoerei begira.
6 - Mintzamen Publikoko beldurrak erakustea
Jendaurreko hitzaren beldurrak ohikoak dira. Hala ere, besteen aurrean hitz egiten den antsietatea zure bizitza pertsonal eta profesionalean eragin larria izan dezan, SAD gisa diagnostikatu daiteke.
Pixkanaka-pixkanaka, gero eta zailagoa da hizketa publikoko eszenatokiak zure beldurrak gainditzeko modu bat da. Oporretan parte hartzera gonbidatu nahi baduzu, Toastmasterrek eskainitako ikastaro bat burutzeko aukera izango duzu.
7 - Gatazka beldurra besteekin esposizioa
Besteekiko gatazka beldurgarriek antsietate sozialaren nahasteak eragiten dituzte, iritzi pertsonalei isilik egoteko eta hauen inguruan haiek aprobetxatu ahal izateko.
Gatazka urrundu beharrean, esposizioko terapiak pixkanaka gatazka potentziala aurre egingo lagunduko dizu eta besteek desegiten dutenean kudea dezakezun ikastea lagunduko duzu. Esposizio honen funtsezko zati bat jarrera asertiarrak ikasi eta praktikan jartzea ere bada.
> Iturriak:
> Antsietatea BC. Esposizio Terapia Gizarte Antsietatea nahastea.
> Swinburne Teknologia Unibertsitatea. Zer da erakusketa terapia eta nola tratatu liteke antsietate soziala?