Gizarte egoerari buruzko beldurra jasaten baduzu, esposizioaren terapiak zure beldurra duten egoeretan beldurgarriak bihurtzen lagunduko dizu. Autoeraziorako estrategia gisa planteamenduak landu ditzakezu kognitibo-jokabide terapeutak eskainitako tratamendu tradizionaletik kanpo.
Lokarriko Konfiantza eraikitzea
Horren ordez, beldurra eta beldurra eragiten duten egoeretan bota beharrean, arriskuak zure egoerari aurre egiteko gogoa eta konfiantza eta gaitasuna areagotzea da.
Esate baterako, kutxazainarekin hitzaldi txikia egiten hasi eta etxerako festa bat antolatzen duzun bitartean lan egin dezakezu.
Arazoak saihesteko arazoak
Esposizioak egiteko mugimenduen bidez igaro daiteke, baina inoiz ez da burutu egoeretan. Horrela, saihestu partziala saihesten duten saiakuntza estrategiak erabiltzen ari zarela esan nahi du.
Leku edo deskonektatu egiten duzunean jendearen inguruan aurkitzen baduzu, zure antsietatea saihestu ahal izango duzu saihesteko partzialki. Garrantzitsua da egoeretan guztiz presente egotea eta jendearekin lotzea antsietatearekin esperimentatu eta pixkanaka murgiltzeko.
Irudimena edo bizia
Egoera ezin hobea da bizitza errealean esposizioak praktikatzeko, beldurraren beldurra hasten zarenean edo beldurra duten eszenatokietara sar ez bazaude ere, esposizio imajinatuekin hasten zara. Denborarekin, orduan benetako eszenatokiak eraiki ditzakezu, "in vivo" izenez ere ezagutzen dena.
Beldurra hierarkia
Behean ageri diren egoeren serieak dira, zure beldurra hierarkian sartzeko aukera izan ditzakezun gizarte egoeretarako. Zuretzat berezia den zerrenda bat sortu nahi duzu eta larritasun handiagoz beldur diren eszenatoki horiek dakar.
- Galdetu norbaitek garai hartan. Gelditu norbait kalean edo dendan eta eskatu denbora.
- Igogailuan norbait hitz egin. Igogailuan idly ordez zutik, eguraldiari edo azken berriari buruzko eztabaida txiki bat egin.
- Eman norbait osagarri bat. Eman ongietor zintzoa eta benetakoa norbait miresten duzunari buruz.
- Ikaskide edo lankide bati hitz egin. Lanera edo klase batera iristen zarenean, saiatu pixka bat lankide edo ikaskide batekin hitz egiten. Galdetu nola asteburua izan zen lan edo eskola esleipen bati buruz.
- Elkartu elkarrizketa bat. Saiatu etengabeko elkarrizketan sartu lanean, eskolan edo gizarte-funtzio batean.
- Eman iritzi ezberdina. Zerbaitari buruz baino iritzi diferente bat baduzu, saiatu zure ikuspuntua eskainiz, beste pertsona batek esaten duenarekin ados egotearen ordez.
- Deitu lagun bati. Deitu pixka batean hitz egin ez duzun norbait edo hobeto ezagutzeko.
- Gonbidatu lagun bat zerbait egiteko. Egin norbaiti zerbait egiteko, pelikula bat ikusi edo txakurrak eramateko paseoa egiteko.
- Bazkaldu talde batekin. Lagunekin, lankideekin edo ikaskideekin bazkaltzeko.
- Ostatu zure etxean festa bat. Antolatu festa bat edo zure etxean biltzen lagun edo familiako zenbait lagunentzat.
Hauek dira oinarrizko ideia batzuk, zure beldurra hierarkia sortuz hasteko gizarte egoeretan.
Gogoan izan egoera bakoitzean egon behar duzula zure beldurra gutxitzeko denbora nahikoa dela. Bestela, egoerari buruzko antsietatea ez da gutxituko eta handitu egin daiteke.
Zure umeak antsietatea kudeatzeko askoz ere egin dezakeen arren, zure beldurra larria dela uste baduzu, garrantzitsua da zure medikuari edo buruko osasuneko profesionalarekin harremanetan jartzea diagnostiko eta tratamendu aukeraketarako .
Iturria:
Antony MM, Swinson RP. Lotsatia eta antsietate sozialeko liburukoa. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.