Zer egin dezakegu mundu mailako kirolarien gogortasun mentala ikasi?
Grit. Determinazioa. Indarra . Fortitude. Erronka horri aurre egiteko zer egin behar al duzu? Zeure burua hautatzeko eta burutzeko adreiluzko horma bat nola gertatu dela iruditzen bazaizu ere? Mental gogortasuna psikologian erabiltzen den terminoa da, soldaduak borroka eta arrakastaren bidez jendea erresistentzia eta indarrarekin erlazionatzeko.
Hau gogortasun mental hori munduko athletic superstars batzuk gaitasuna iragana iraingarritzat, aurkako, eta lesio punteatzeko eta irabazteko bultzatzaile da. Kalitate bera da, nahiz eta asteburuko gerlariak indarrak azken milia eta boterea azken emaitzen multzoa bukatzeko.
Beraz, zer egin dezakezun jarrera gogotsu bat landu nahi duzu, zuk ere zure jarrera egokiak ez ezik, baita zure bizitzan ere?
1 - Mentalki gogorra izan dadin ulertzea
Mental gogortasuna zer laguntzen ezartzen handia atleta lehiaketa gain. Kalitate horiek lantzeko, funtsezkoa da lehenik eta behin ulertzea zein den nahitaez gogaikarriak diren lehiakide horiek.
Kirol prestakuntza arloan jatorria den bitartean, atletei gaitasuna indartsu, konfiantzazko eta lehiakorra izateko erreferentziatzat hartuta, kontzeptua gaur egun oso erabilia da, bizitza pertsonen zailtasunak kudeatzeko aukera ematen dieten atributu mentalen ostalaria izateko.
Nola psikologoek gogortasun mental zehazten dute? Ikertzaileen artean eztabaida dago eztabaidatzen duena, zer dakarena eta aplikatzen zaion bizi-esparruak zehaztea. Aditu batzuek, esate baterako, gogamenaren gogortasuna neurri handi batean murriztu behar lukete kirolaren esparruan, beste batzuek uste dute kalitate orokorragoa dela eta beste hainbat bizitzaren arloan eragina duela.
Beren liburuan, Mental Toughness garatzea , Peter Clough eta Doug Strycharczyk ikertzaileak definitzen dute gogamen psikikoa: "Kalitatea, neurri handi batean, jendeak modu eraginkorrean aurre egiten dion erronka, estresa eta presioa modu eraginkorrean konpontzen ditu ... edozein egoeratan izan ezik".
Clough eta bere lankideek lau osagai kritikoek osatzen duten nortasunaren ezaugarri bezala deskribatzen dute:
- Erronka: erronkak aukera gisa baino hobeak ikusten ditu.
- Kontrola: zure bizitza eta patua kontrolatzen dituzula sinestea.
- Konpromisoa: zereginak itsasteko gaitasuna izatea eta osatzea amaitzean.
- Konfiantza: norberarengan sinestea izan da zure gaitasunean arrakasta izateko.
Era berean, gogamen psikologikoaren kontzeptua antzekoa dela antzeman dezakete, eta gogamen psikikoa ez litzateke kiroleari mugatu behar. Elite atletek irabazleei egiten dieten gogortasun mental mota tipifikatu dezakete, baina eguneroko bizitzako esparru askotan aplikatu daitezkeen trebetasun berak.
Beraz, gogamen psikikoa da naturako produktua edo elikadura ? Ebidentzia erabilgarriak esteka genetiko indartsua da. Pertsona batzuek badirudi gogamen mentalak modu naturalean datozela, baina ikertzaileek ere ikasi eta indartu dezakete. Athletic entrenamenduak zalantzarik gabe trebetasun horiek eskuratzeko gaitasuna adierazten du. Beraz, zer egin dezakezue gogortasun mentalaren kalitatea lantzeko?
2 - Zure helburuak lortzeko gaitasuna sinestea
2002ko hamarkadako kirolarien elite gehienen hamarretan egindako azterketa batean, arrakastarik handiena izendatu zuten antzinako interprete horietako bat izan zen.
Mentalki gogorra den jendeak ez du uste arrakasta izan litekeela, badakite . Gogameneko gogortasunari buruzko ikerketek batez ere kirolari eta kiroleari zuzenean lotzen zaizkion bitartean, printzipio horietako batzuk aplikatu ditzakezu zure bizitzako beste arlo batzuetan.
Pisua galtzen saiatzen ari zaren ala ez, ohitura txarra jaregin, maratoi bat exekutatu edo zure lanbidean excel, zeuk sinestea ezinbestekoa da. Saihestu auto-eztabaida negatiboa eta horren ordez, zure energia positiboa eta auto-sustatzea ostatu.
3 - Motibazio intrintsekoetan oinarritzea Kanpo sariak baino
Munduko atleta onenak ez dira nahikoa perspektiba eta irabazi asmorik, dirua edo beste saririk bilatzen ari direlako (gauza horiek, zalantzarik gabe, atseginak izan arren). Horren ordez, intrintsek berez indarrak dira beren baitan. Motibazio intrintseak norbanako baten barruan datozenak dira eta gauzak gauzatzen dituzte beren kabuz. Barruko motibazioek gidatzen dute jendea hobeto burutzea, gogorragoa izatea, indartsuagoak eta noraino iritsi daitezkeen.
Mentalki gogorra den jendea ez da erronka baten amaieran itxaroten duten premia posibleengana bideratzen. Horren ordez, parte-hartzea eta gainditzea erronkak ikusten dira eta beraiek saritzeko.
4 - Ez utzi atzerakadak Get You Down
Mentalki, atleta gogorrek joera berreskuratzeko erabakia berreskuratzen dute. Zure bizitza propioa ere erabil dezakezu. Gogoan hartu beharrean, erronkari aurre egiteko eta zure helburuak lortzeko erabakia eraikitzea da arreta.
Elite emakumezko aktoreen azterketetan, parte-hartzaile askok iradokitzen dute buruko gogortasuna askotan esperientzia negatiboak garatzen direla. Kirola eta bizitza pertsonaleko zailtasunen aurrean, zailtasunen aurrean estresaren kudeaketarako eta zailtasunak gainditzeko modu berriak garatu zituen.
5 - Norberak zuzendu
Mentalki gogorra den jendeak ez die bizitzari uzten, nahi duten bizitza sortzen dute. Helburu horiek lortzeko helburuak finkatuz eta ondoren ekimena aurrera eramateko helburuz, adimenak zailtasunak lortzen saiatuko dira bizitzarako nahi dituzten gauzak lortzeko.
Arreta mental hori garatzen lagundu duten pertzepzioei buruz galdetu ondoren, elite gimnastek aipatutako helburuak aipatu zituen eragin indartsuenetariko bat bezala: "Helburuak nola ezarri eta nola iritsi nahi duten konturatu nintzen maila gorenera iristen lagunduko zidala", bat gimnasta esan ikertzaileek.
Batzuetan ahaleginak errazten badituzte ere, garrantzitsua da lanean jartzen saiatzea. Atletei dagokienez, horixe da prestakuntza-erregimenetarako itsatsi eta kirol ekitaldietan lehiaketa bateratua izateko. Eguneroko bizitzan, egun bakoitzean zure helburuak lortzeko bidean urratsak izan ditzakezue, nahiz eta helburu horiek lortzeko oso urrun edo ezinezkoa dirudi.
Adimen gogorra izatea ez da bat-batean gertatzen den zerbait; eguneroko ohiturei buruzkoa da, jendeak soldadua garai gogorrean laguntzen baitu beren asmoak konturatzeko.
Honek ez du esan nahi ez duzula laguntza onartu edo bakarrik joan. Nahiz elite atletek beren entrenatzaileek eta taldekideei laguntzen diete, bultzatu, gidatu eta haiek gogor lan egiteko eta beren potentzial guztia lortzeko.
6 - Mantendu Focus distrazioaren aurrean
Elite interpreteek beren helburuak zentratu ditzakete, nahiz eta bizitza eten egiten duten. Ez dira beti zure helburuak lortzeko ezarpen eta laguntza ezin hobea izango. Beste gauza batzuk arretaz lehiatuko dira.
Mentalki gogorra den jendeak norbere zuzendaritza zentzua mantentzeko eta haien helburuak lortzeko lanean jarraitzen du oharkizun horien aurrean. Fokatzea galdu egiten duzunean, berriz kargatzeko eta zeure burua berriro ateratzeko modua bilatzen duzu.
7 - Ulertu behar dutela gorabeherak eta beherakoak bizitzan
Mentalki gogorra pertsona ez espero bizitza eguzkia eta arrosak denbora guztian. Izan ere, zoritxarrean espero dute, baina bizirik irauteko, egokitzeko eta gainditzeko gaitasunean fedea dute.
Ikerketen arabera, elite atletek ohartarazi ohi dute zoritxarrak eta lehiaketak gogaikortasun mentala sustatzen laguntzen duela. Zailtasun handiarekin bakarrik gertatzen da jendea benetan zer den jakitea.
8 - Kontrolaren zentzua mantentzea
Peter Clough ikertzailearen arabera, kontrola gogortasun mentalaren funtsezko osagai da. Buru-indar mota hau jaten dutenek uste dute norberaren patuaren kontrol pertsonala dutela.
Kanpoaldeko indarren porrotak edo arrakasta izateak baino, mentalki gogorragoak kontrol barneko lokomotrizitatea du . Ez dute beren bizitzako behatzaile pasiborik besterik ikusten. Horren ordez, beren garaipenak sortzeko papera aktiboa dutela uste dute.
9 - Itsatsi ezazu, nahiz eta gogorra izan
Konpromisoa Clough eta bere lankideek identifikatutako lau faktore nagusietako bat da. Demagun nola kirolariak neke eta mina pizteko gai diren helmugara iristeko. Mental gogorra ikusten ari da, nahiz eta gogorra izan, nahiz eta huts egiten duten.
Interprete onenetariko askok iradokitzen dute lehiaketak eta berarekin dakarren arrakasta eta porrota bere buruaren gogortasuna eragiten duten osagai kritikoak direla.
Munduko atletarik onenetariko ikasgaiak gogaikarriak izaten diren arren, konpromisoei atxikitzen zaizkizun ikasketak eta etorkizunean arrakasta izateko behar duzun esperientzia lortzen laguntzen dizu. Zure indarguneei buruz irakatsi egiten zaitu, zure ahuleziaren berri ematen dizu eta oztopoak eta hutsegiteak ez dituzula hondamendia oihartzun egiten lagunduko dizu.
10 - Jarri Spin Positiboa On
Zure helburuan lan egiteak denborarekin aurrera egin dezake jarrera gogotsu bat lortzeko. Mahoney eta bere lankideek etengabeko ahalegina egiteaz gain, jendea zentzumenaren, lorpenaren eta produktibitatearen sentimendua areagotzen dute. Horrek guztiak esperientzia positiboagoa lortzeko helburua lortzea da.
Gauzak erronka edo desatseginak direnean, aurrera bultzatzen eta lorpen sentsazio hori lortzen baduzu, buruko indarra eman ahal izango duzu.
11 - Aurkitu laguntza
Munduko atletek ez dute beren jokoaren goialdean parte hartzen. Kasu gehienetan, denbora asko ematen dute laguntza , prestakuntza aukerak eta garapen pertsonala eta profesionalerako ingurune positiboa duten kideekin.
Lagunak, familiak, lankideak eta baita zure lehiakideek 'inoiz ez die hiltzen' jarrerarekin lagundu dezakete. Ikusi lan gogorra, determinazioa, lotsatia eta positibotasunaren sentimendu horiek sendatzera behartzen duten jendea. Bilatu zure arrakasta lortzeko laguntzen duten pertsonak eta zure helburuak lortzeko animatu. Aurkitu tutoreak eta buruko gogoa pizten duten pertsonei norberaren bizitzan buruko trebetasuna garatzen lagunduko dioten pertsonei.
A Word From
Mental gogortasuna, zalantzarik gabe, osagai genetiko handia du, baina atleta indartsuenetako batzuen ikerketan iradokitzen da garatu daitekeen trebetasuna ere. Ikasgai horietako batzuk zure kirolarentzako gogamen gogotsuetatik ikasitako ikasgaietako batzuk nola aplikatu nahi dituzun zehaztu behar dituzu, entrenamendu errutina zaila lortzeko indarra aurkitzeko edo lana erronkari aurre egiteko. Winston Churchill-ek proclamatu zuen bezala, "Arrakasta ez da azkena, porrota ez da larria: kontuak jarraitzeko ausardia da".
> Iturriak:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Gogortasun mentala garatzea: errendimendua hobetzeko, ongizatea eta jokabide positiboak beste batzuetan. London: Kogan Page Publishers; 2012an.
> Crust, L., & Azadi, K. Gogortasun mentala eta atleten estrategia psikologikoen erabilera. Europako Zientzia Kirol aldizkaria. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Munduaren interpretazio onenen gogortasun mentala. Kirol psikologoa. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Kirolaren gogortasun mentala: Motibazio antecedents eta elkarteak performance eta osasun psikologikoa. Kirolaren eta Ariketa Psikologiaren Aldizkaria. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Gogortasun mentalaren garapena: Elite femeninoen gimnastoen pertzepzioak. Kirolaren eta Ariketen Psikologia Nazioarteko Aldizkaria. 2010: 170-188.