Diane Sawyer telesailak bere arrakasta sekretuari galdetu zitzaionean, esan zuen "Ikasgaia ikasi dudala uste dut, ez da arreta jarri behar."
Pentsatzen al duzu? ", Ados nago, baina nola hobetu dugu gure arreta eta arreta mantentzeko gaitasuna, ez du axola zer?"
Bost fokatze aholku hauek hobeto kontzentratzen lagun zaitzake lanpetuta bulego batean lanean ari zaren ala ez, eskolan ikasten, bilera batean eserita edo proiektu bat amaitzeko asmoa baduzu.
F = Bost arau gehiago
Bi pertsona mota daude: frustrazioaren bidez lan egin dutenek eta nahi dutenek ikasi dutenak. Hemendik aurrera, zereginaren erdian bazabiltza eta amore eman nahi baduzu, egin ZINEMA HANDIK.
Irakurri bost orrialde gehiago. Amaitu bost matematika arazo gehiago. Bost minutu gehiago lan egitea.
Atletek egoera fisikoa eraikitzen dutelako, nekea gertatu baino lehenago birsortzeaz gain, egoera psikologikoa eraiki dezakezue frustrazio-puntua gainditu ostean.
Korrikalariek beren bigarren haizea lortzen ez dutenean, beren gorputzak hasieran protesta egiten duenean, "bigarren burura" eskuratu ahal izango duzu, zure borondateak hasieran protesta egiten duenean ez uzteko. Zure garuna nekatuta dagoenean kontzentratzen jarraitzea da zure arreta span estresa eta buruko erresistentzia eraikitzeko gakoa.
O = Pentsatu aldi berean
Samuel Goldwynrek esan zuen: "nahastu egiten banaiz, uste dut." Zentzugabekeria sentitzen al duzu? Jainkoaren planaren betiereko kezkak gainditzea, zure iritziz akordio bat ezin du ukatu.
Bai, adimena soberakinak hartzen ditu. Kontatu beharrean beste bat, lehentasun txikiago bat kontatzea (horrek pentsa dezan pentsatzen ez duen gauza bera pentsatzea eragingo du), esleitu egin behar zaio hasiera-etenaldiaren parametroekin zeregin bakar bat.
Esate baterako, "kreditu txartelaren zorra ordaintzeko zorian nagoela pentsatzen dut, gauean etxera iristean eta nire fakturak gehitu ahal izateko.
Oraingoz, hogeita hamar minutuko ordutik 1-1: 30etatik aurrera, aurkezpen hau praktikatzeko fokua emango diot, beraz, proposamen hau gure VIP bezeroei aurkezteko gai izango naiz ".
Oraindik ezin duzu zure burua kezkatu beste kezkarik? Idatzi behera zure egin nahi duzun zerrendan, horiek ahaztu gabe. Kezkatzeko konpromisoak grabatzea esan nahi du ez duzula zure burmuina "gogorarazle" buletin gisa erabili behar, horrek esan nahi du zure arreta berezia zure lehentasunezko zereginari uztea.
C = Kontrastea gainditzea
Ez zaitez kontzentratzen? Lan egiten ari zaren zeregin edo proiektu bat ari al zaizu? Hori atzerapen modu bat da. RD Clyde-k esan zuen: "Harrigarria da zenbat denbora behar dugun lanean ari garenean".
Hurrengo erantzunean erantzukizuna zabiltzan hurrengoan, galdetu zeure buruari: "Horretarako egin behar dut? Egin nahi dut, beraz, ez da nire buruan. Errazagoa izango al da gero?" Hiru galdera hauei esker, zuk zeuk burutzeko ardura pizgarria eman diezaiokezu zeregin hau ez dela desagertzera behartzen, zeren eta atzerapena zure erruarengatik bakarrik gehituko baita eta burugabekeria hori zure kontuan eta denbora gehiago okupatuko .
U = Erabili zure eskuak Blinkers gisaIrudia zure burua kamera eta begiak irekiera gisa. Gehienetan, gure begiak "dena hartzen" dira eta gure garunak "angelu zabaleko ikuspegia" dauka. Gauzak asko pentsatu eta modu eraginkorrean funtzionatu ahal izango dugu modu honetan (esate baterako, ibilgailu jendetsu bat behera gidatzeko imajinatu lagun bati hitz egiten ari zaren bitartean, irratian jolasten ari zaren bitartean, zure ondoan dauden autoak begiratuz eta irteera-seinale bat begiratuz ).
Telefono bidezko fokua aldatzea nahi baduzu? Zer egin proba bat prestatu behar baduzu eta% 100 kontzentrazioa behar duzu? Kendu zure eskuak zure begien inguruan "tunelaren ikuspegia" duzu eta zure testu liburuan soilik bilatzen ari zara. Eskuak zure aurpegiko blokeen alde jarrita inguruneak dira, beraz, literalki "ikusmenik ez gogoan". Pentsatu hitz horien garrantzia.
Berri onak nahi al dituzu? Pavlov-ek kanpai bat esaten dio? Zure begien inguruan eskuak kopiatzen badituzu angelu zabaletik telephoto ikuspegitik aldatzeko, ritu fisiko hori Pavlovian jaurtitzailea bihurtzen da.
Gogoratu? Pavlovek kanpai bat entzun zuen, txakurra elikatu zuen, kanpaia jo zuen eta txakurra elikatu zuen, txakurra kanpaia entzuten hasi zenean salivatzen hasi arte. Era berean, zure eskuak keinu gisa erabiltzerakoan, zure fokua murriztu nahi duzun bakoitzean, zure burmuina "pista bat" kontuan hartu eta zure komandoan kontzentratzen du.
S = Ikus Lehen edo azken orduetarako bezala"Hemen eta orain" nola egon nahi al duzu jakin eta hemen guztiz aspertzen ez zaren lekuan, han eta nonahi? Frederick Franckk esan zuen: "Begiak berriro esnatzen duenean, bat-batean gelditzen da ezer emanda". Evelyn Underhill-ek esan zuen: "Arreta gabekotzat, mila amodio modu salbatzen gaitu egunero".
Ikasgaia etengabe berresten dut. Bat-batean, nire seme-alabak eman nizkion beren gauean igurtzi. Nire ondoan eserita nengoen arren, agian hurrengo herrian egon nintzen hurrengo eguneko hegaldian pentsatu nuen hurrengo egunean hartzea eta nire esku-out paketatu ninduen galdetzen nion nire txartela nire poltsan, etab.
Bat-batean, nire unfocused begiak nire semeen gainean erori zen eta benetan Tom eta Andrew SAW dut benetan ikusten nuen lehen aldiz. Bihotz osasuntsu eta pozgarri hauei eskerrak eman zizkien berehala. Hain zoragarria izan zen zoriontsu izateko zoriontsu sentitzen nintzen. Momentu hartan, nire bizitzako presentzia eta aitorpen zentzu batez beteta nengoen.
Hurrengo gogoan milioi bat kilometrora dago zure inguruan, besterik gabe, zure inguruan begiratu eta benetan zure inguruneak ikusi. Lore bikainak loreontzian aztertzea. Horman irudia hurbildu eta artelanaren mirestea.
Lean sartu eta benetan maite duzunari emandako joera begiratzea. Honek "Velveteen Rabbit" zure mundua egingo du eta bizirik iraungo du zure kontuan.
Kontzentrazioari buruz jendeak esan du- "Giza garuna gorputzaren alderdi liluragarriena zela pentsatu nuen, eta ondoren konturatu nintzen:" Zer esan dit hori? "- Emo Phillips
- "Horrelako absenteak eta ahaztuak nago. Batzuetan esaldi baten erdian, nik ..." - Milton Berle
- "Burdinaren herdoila ez da erabilerarik, ur geldirik bere garbitasuna galtzen du eta eguraldi hotzetan izoztu egiten da. Hala ere, ez du inolako laguntzarik onartzen adimen indarrek". Leonardo da Vinci
- "Esadazu zer ordaintzen duzun, eta esango dizut nor zaren." - Jose Ortega y Gasset
- Kamiseta edo zapata gabe joango nintzen nire buruaren bi alboetan minutu bateko galtzen baino lehen ". - Rudyard Kipling
- "Ez da jendea entzutea nahi ez dut. Jende asko entzun nahi dut. Ez dut nire hitzaldian entzun." - Paula Poundstone
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.