Jende gehienak bezalakoa bazara, zure egunean gertatu zen zerbait estresa gainditzeko esperientzia izan duzu. Agian zerbait esan zitekeen norbaitek gutan jo zuenean, komeback perfektua izan nahi zenuen egoeran egon bazen edo arazoren bat bere buruari burura etengabe errepikatu ahal izango zitzaiela, inolako irtenbide onargarririk gabe. .
Zergatik batzuetan gauzak gaitzetsi egiten gaitu askotan gertatu ondoren? Zergatik da zaila obsesioari buruzko estresa, obsesioa eta estresa ziklatzea? Eta nola pentsatzen dugu pentsamenduaren ziklo negatiboan moztu edo guztiz ezabatu egiten dugula konturatzean?
Fenomeno hau rumination izenez ezaguna da eta jende askoren estresa da. Errugabeak haserretzen hasten dira, zure burua zentzua eta egoera frustrating batetik aurrera egitea da. Hala eta guztiz ere, rumination-k frustrazio eta estresaren begizta zirkularra eta auto-perpetuagarria harrapatzeko aukera ematen dizu. Zure harremanetan gatazkak kronikoki aurre egiten dituzunean, kronikoa estresa rumination gehiegi bizi ahal izango duzu. Garrantzitsua da zintzotasuna lortzeko moduak aurkitzea, harrapatu aurretik eta gatazkak modu osasuntsuan kudeatzeko lanean.
Beraz, zergatik jendeak obsesionatzen du gauzak?
Jende askok arrazoi ezberdinengatik obsesionatzen duela iruditzen zait, eta beste batzuek joera handiagoa dute. Jende askok egoera baten zentzua nahi du, baina ezin du ulertu edo onartu, beraz errepikatzen jarraitzen du. Beste pertsona batzuek bermatu egin behar zutela eskubidea zutela (batez ere inkontzienteki sentituko zirelako okerrak ziren).
Jende askok arazoa konpontzen edo etorkizunean gertatzen diren antzeko gauzak saihesten saiatzen ari dira, baina ezin dute ulertu nola. Eta beste batzuek entzun eta baliozkotzea besterik ez dute nahi, edo "biktimarekin jolastea" erantzukizuna beraiek justifikatzeko eta euren istorioak nauseo errepikatzea aurkitzen saiatzea nahi dute. Azken finean, zergatik jendeak gauzak gehiegi obsesionatzen ditu eta zenbat gelditzen diren gelditzen da.
Hona hemen ideia batzuk nola zeure burua harrapatzeko eta birkokatzeko:
- Denbora muga
Lagunei laguntza eta baliozkotzea lortzeko lagungarria izan daiteke, baina besteek perpetuatutako akatsen gehiegizko eztabaida dinamikoa izan daiteke zure harremanetan negatiboak eta txarrak direla eta irtenbide eta itxiera aurkitzeko baino frustrazioa sendotzen laguntzen du. . Lagunen laguntza bila bazabiltza, sekretuki denbora kopuru mugatu bat ezarri ahal izango duzu zenbat minutu emango dizun arazoari eta zure inguruko sentimenduei buruz hitz egiteko, irtenbide bat bideratu aurretik. Ondoren, trukatu zure lagunarekin soluzioak, edo aldizkari batean . - Open Mind
Terapeuta batzuek baino gehiagok iradokitzen dute, besteek benetan pentsatzen dutena zer den ez dakigunaren gogoeta hutsa. Beste pertsona batzuek haserretu egin zutela pentsatzen duzunean, zuk zeuk esperientzia antzeko bat probatu eta marraztuko duzu, beren ikuspuntua eta arrazoi horien zergatia hobeto baloratzen laguntzeko. Nahitaez haiekin ados ez bazaude ere, enpatia al daiteke? Maitasunezko adeitasun meditazio tresna zoragarria izan daiteke hemen barkamenerako eta irrikaz uzteko eta erruduntasunerako borroka handia izan daiteke.
- Ezarri mugak
Gogoratu zoragarria esaldi "Lehen aldiz, lotsaritza, bigarren aldia, lotsagabeki". Argi eta garbi zehazten du mugak ezartzeko garrantzia , eta beste ezer ez badezakezu elkarrizketa bakoitza zeure buruari eta besteari buruz zerbait ikasteko aukera baduzu, etorkizunean gauzak nola aldatu ditzakezun. Begiratu zer gertatu zen aldaketa gertatu zenean: ez da beste pertsona errua zuregatik zauritzen, baizik eta egoera bera ekiditeko irtenbideei irtenbidea emateko. Non esan dezakezula lehenago edo etorkizunean gehiago babestu? Zauritu edo haserre egoteko baino gehiago, indarra eta ulermenaren tokitik dator.
Praktika batzuk hartu ahal izango dituzu, baina ohiko pentsamendu-ereduak alda ditzakezu, jada gauzak obsesionatuta eta estres emozionala gutxiago izatea.