Estresa Kudeatzeko Teknikak Garrantzitsuak dira Estres Kronikoa baduzu
Estresa kronikoa estresa sentimendua eta etengabea da, zure osasunarekiko negatiboak izan ditzakeen tratamendua tratatzen ez bada. Familia eta lan orekatzeko presio egunerokoak edo egoera traumatikoak eragiten ditu. Estres kronikoa kudeatzen hasteko, ulertu behar dugu zer den, zer eragin dezakeen eta nola eragiten duen gure gorputzari.
Zer da estres kronikoa?
Estresa kronikoa etengabeko arnas fisiologikoaren egoera batetik lortzen da. Hori gertatzen denean, gorputzak nerbio-sistema autonomikoak maiztasun edo intentsitatearekin dituen estresak bizi ditu, erregularki erlaxazio-erantzuna aktibatzeko aukera egokia ez izateko.
Horrek esan nahi du gorputzak arousal fisiologikoan etengabe mantentzen duela. Hainbat gorputzetan zuzenean edo zeharka eragiten du gorputzean. Estresa akutua eraiki genuen, hau da, bizirik irautea, baina ez estres kronikoa, denbora luzez iraunarazten duena.
Zer eragiten du estres kronikoa?
Estresaren kronikotasunaren erantzun hau oso maiz gertatzen da bizimodu modernotik. Lan presio altuenetik eta trafiko okupatuaren bakardadeari esker, gorputza hautemandako mehatxua eta estres kronikoa izaten dira.
Kasu honetan, gure borroka-edo hegaldiaren erantzuna izan zen, denbora luzez iraunarazi zituen hainbat bizitza arriskuan jartzen zituenak (errauts batek erasotzen ditu askotan), gure gorputzak higitzen ditu eta kausa gaixo bihurtzen gaitu, bai fisikoki bai emozionalki.
Izan ere, medikuen bisitak% 90era iristen direnean, estresak papera betetzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da estresa kudeatzeko teknikak ikastea eta bizimodu osasuntsuak egitea, estres kronikoa eragin negatibotik babestea.
Estres akutua eta kronikoa adibide
Bizirik dauden gertakari asko daude, estresa kronikoa eta akutua eragiten dutenak.
Bi jarri ikuspegian, hemen adibide batzuk daude.
Estres akutua epe laburra da
Istripu akutuak auto istripu batean sartzen zarenean gerta liteke. Poliziaren txostenak, aseguru konpainiak eta zure autoaren eta zure autoaren kalteak ebaluatzeko ez ezik, hurrengo egunean nola lan egin behar den jakin behar duzu.
Arazo horietako gehienak aste barruan egingo dira (agian hilabete bat), eta istripuaren ondoren, hasierako estresa aldenduko da egoera kontrolpean dagoenez. Gutxienez seguru zaude!
Beste adibide bat lanerako proiektu garrantzitsu batean ari zara lanean. Ordu luzeetan jarri eta denbora muga estua daukazu. Honek egun estresagarri asko sor ditzake xehetasun guztiak doitzeko. Hala ere, proiektua aurkeztu ondoren, erlaxatu egin dezakezu.
Kasu honetan, zure estresak hobekuntzak egin ahal izan ditu benetan ez baita estresarik txarra.
Estres kronikoa luzea da
Bestalde, zure familia ekonomikoki edo gaixotasun larri batekin borrokan ari bada, estresa kronikoa bihurtu daiteke. Norbait zure etxean agian ezingo du lanik egin, fakturak pilatzen ari dira eta zure etxea akordio batera hurbiltzen ari da eta hilabete edo urte bat edo gehiago azpimarratu ditzakezu.
Zure etengabeko kezkak zure gorputza higitzen du, nekatuta eta ansiosa sentitzen duzu.
Inoiz baino gogorragoa izan liteke, janari eta ariketa fisikoei buruzko aurreikuspenak eta elikadura osasungarriak bilatzea, are okerragoa baita. Horrek kezka larriak eragin ditzake beste osasun-arazo batzuen artean.
Lanarekin erlazionatutako estres kronikoa ere izan dezakegu. Lan askok asko eskatzen digute eta sarritan sentitzen al duzu inoiz atsedenik edo beti presiopean egoteko?
Iraupen luzeko lanak, etengabeko bidaiak eta presio altuko negozio harremanek zure gorputza ilusioz beteriko egoera mantentzen dute, nahiz eta familiarekin etxera joaten zaren. Horrek gorputzetik higadura eta malkoari ere gehi diezaioke eta etengabeko estresak bihotzeko gaixotasuna bezalako osasun arazo larriak ekar diezazkioke edo bihotzekoak eragin ditzake.
Estres kronikoa jasaten ari bazara
Oso garrantzitsua da estresa kudeatzeko teknikak lehenbailehen erabiltzea, zure bizitzan estres kronikoa aitortzen duzunean. Arrazoi gutxitan funtzionatzen du.
Azterketa azkarreko estresari esker, estresaren erantzuna alboratu dezakete, gorputzak berreskuratzeko aukera du eta zure kontuan gaiak modu proaktiboan arazoak hurbiltzeko aukera dauka, ikuspegi estresatua edota etsiturik dagoen erreakzioa baino. Aukerak leku lasaiago eta seguruagoetan egiten ari zarenean, hobeto interesatzen zaizkizun aukerak aukeratzen ohi dira eta zeure buruari estresa handiagoa ekiditean.
Epe luzeko ohitura osasungarriak ere garrantzitsuak izan daitezke inplementatzeko, elastikotasuna eraikitzeko eta ohiko aldian estresa apurtu ahal izateko. Horrela, estresa azpimarratu ahal izango duzu, etengabe estresa azpimarratzen ez duzula eta zure bizitzako estresa murrizteko urratsak mantendu ahal izateko. Estres kronikoa duten ondorio negatiboenetatik ere gorde dezakezu. Ohitura aberatsenetako batzuk honakoak dira: ariketa, meditazioa eta aldizkaria, estresaren erresistentzia sustatzeko erakutsi duten bezala
Estresa nola erantzuten duzun aldatzeko ere lagun dezake. Aldaketak egiten ari zaren estres egoerak murrizteko (adibidez, esate baterako) eta aurrez aurre dituzun egoeretan aldatzen ari zarena (erabil ditzakezun baliabideak gogorarazten dizkizu eta indarra daukazu) lagungarriak izan daitezke. Hurbilketa proaktibo batetik estresa hurbiltzen estres kronikoa murrizten lagun dezake
Baliteke medikuak edo terapeutak ere hitz egitea, oso eraginkorra izan daitekeela. Beste estrategia batzuk probatu badituzu eta gehiago behar duzu sentitzen baduzu edo horrelako laguntzak ez badituzu sentituko, ez izan zalantzarik zure medikuari zure kezkari buruz hitz egiteko. Laguntzako laguntza eraginkorra dago eta iradokizun horiez gain erabil daiteke.