Arrisku txikiko jarraibideak uste baino baxuagoak izan daitezke
Heldu askok edari alkoholdun gutxi edaten dute, baina zenbat gehiegi da? Galdera arrunta da, batez ere, zure edateko ohiturak kezkagarria baldin badakizu. Edateko kaltegarrien atalasea imajina dezakezun baino askoz txikiagoa da.
Milioika pertsonek garagardoa, ardoa eta edariak edaten dituzte modu erregularrean. Edonola ere arazoa konpondu gabe egin dezakete.
Hala eta guztiz ere, zure osasuna eta ongizatea arriskuan jartzen dituzten mailak edan ditzakezu edaten alkoholik gabeko edoskitzea , alkoholaren mendekotasuna edo alkoholismoa izateko.
Zenbat alkoholek maila seguru batean edan eta oraindik ere arrisku txikiko edari gisa? Zenbat arrisku handiko taldean jarriko duzu? Alkoholaren gehiegikeriaren eta alkoholismoaren Institutu Nazionalaren (NIAAA) ikerketaren arabera, betaurrekoen% 2 baino gutxiago jarraitzen duten jarraibideen arabera, alkoholaren erabilera nahasteak garatzen ari dira.
Gizonak: eguneko 4 edo gutxiago edariak
Gizonek, arrisku txikiko alkoholaren kontsumoa jotzen da edateko estandarrak lau edo gutxiago egun bakar batean eta astean emandako 14 edari baino gutxiago edaten. NIAAAren arabera, arrisku txikia izaten jarrai dezaten, eguneroko eta asteko jarraibideak bete behar dira.
Beste era batera esanda, gizon bat bazara eta eguneko lau edari estandar bakarrik edaten baduzu, baina egunero lau edan dituzu aste astean edaten ari zaren bitartean.
Arrisku txikiko alkoholaren kontsumorako maila gomendatzen da bi aldiz. Halaber, astean lau aldiz edaten duten lau edariak edateko arauak ere gaindituko lirateke.
Emakumeak: egunean hiru edo gutxiago edariak
Ikerketak erakutsi du emakumeek gizonek baino alkoholik gabeko arazoak sortzen dituztela. Hori dela eta, arrisku txikiko edateko jarraibideak emakumezkoentzat txikiagoak dira.
NIAAA jarraibideak egunean hiru edo gutxiago edari estandarrak dira eta astean zazpi edari baino gehiago ez.
Berriz ere, eguneko eta asteko estandarrak bete behar dira arrisku txikiko kategorian jarraitzeko. Egunero bi edari bakarrik edaten badituzu, edan egunero edaten baduzu, astean 14 edari izaten dira edo gutxienez bi aldiz kontsumitzen den gomendatutako zenbatekoa.
Bihotz Osasuna eta LONGEVIDAD
Edateko arrisku txikiko kategorizazioa ez da zure bihotzeko osasunerako maila onena eta jarraibideak herrialde batetik bestera aldatzen dira. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko bereziki aztertu den nazioarteko azterketa batek alkoholaren are txikiagoa izan daitekeela bizi dezake.
Azterketa honek ia 600.000 helduentzako edariak hartzen zituen mundu osoan, gaixotasun kardiobaskularrak ez zituelako. Parte-hartzaileek aste bakoitzean 0 eta 350 gramo alkoholak edaten dute. Ikuspegi horretarako, gizonen gomendio amerikarrak 196 gramo edo sei ardo betaurrekoak dira.
Azterketaren arabera, 100 gramo alkohol gutxi edaten duten astean bihotzeko osasun orokorra kaltetu zuten. Trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Esate baterako, gizonei 40 urtetik 40 urtera murrizteko zenbateko hori kontsumitzen baldin bada, urte bat edo bi gehiago iraun dezakete.
"Arrisku txikia" ez du esan nahi "Arriskurik gabe"
Zenbait egoeratan, edateko maila ezin daiteke arrisku txikia izan. Zure adinaren, osasunaren eta beste inguruabarren arabera, are gutxiago edan behar duzu edo ez edan. Hona hemen zenbait edonor gelditzeko beharra duzula:
- Ekipamendu astunak gidatzea edo funtzionatzea.
- Haurdun zaude edo haurdun izateko asmoa baduzu.
- Baldintza mediko batzuk daude, gibelaren zirrosia, hepatitis C eta mina kronikoa, baita bihotzeko baldintzak eta buruko nahasteak ere, hala nola nahaste bipolarra .
- Alkoholarekin zerikusirik ez duten zenbait botika hartzen ari zara.
Ikuspegi pertsonalizatua
Gogoan izan jarraibide hauek guztiak "batez besteko" pertsonaarentzat. Atalasea asko aldatzen denez, eta faktore askori dagokienez, hobe da edateko maila segurua aurkitzeko ikuspegi pertsonalizatua egitea.
Harvard Men's Health Watch-ek zure medikuari hitz egiten diozu zuretzako alkohol gehiegi zehazteko. Zure historia mediko osoa bakarrik ezagutzen dute eta horregatik gomendio zehatzagoa lor dezakezu. Adinaren arabera ere murriztu beharra daukazu edo zenbait osasun-baldintza mantendu beharra duzula, hala nola, odol-presioa. Zuretzat osasuntsua agian ez da berdina besteengan.
A Word From
Arrisku txikiko edateko ohiko jarraibideak gainditzen badituzu, galdetegi hori zure edateko maila neurtu nahi duzu. Zure alkoholaren kontsumoa gutxitu edo erabat ezabatu eta laguntza bila zezakeen liteke.
> Iturriak:
> Harvard Men's Health. Zenbat Alkohola gehiegi da? Harvardeko Medikuntza Eskola. 2014an.
> Alkoholaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionala. "Edateko erretratua: alkohola eta zure osasuna". 2009ko otsaila.
> Wood AN, et al. Alkoholaren kontsumorako arrisku-atalasea: 599 912 edari arruntaren banakako parte hartzaileen datuak konbinatuen 83 Prospektiba Ikasketetan. Lancet . 2018: 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.