Edateko neurriak hartzeko aholkuak eta zergatik irteten diren pertsonak
Arrazoi arriskutsua edo edateko ohitura den maila hartan edaten baduzu, zure edateko ereduetan aldaketak egitea erabaki dezakezu edo guztiz irten. Baina zein da zuretzat aukerarik onena? Alkoholaren kontsumoa moderatzen saiatu ala irten beharko al zenuke?
Jende askok edateko modua ikasten du eta arrisku txikiko edateko eredu batera itzultzeko arrakasta izaten dute.
Edateko irtenbidea duten pertsonentzako laguntza-taldeak badira ere, edateko edateko moztu edo moderatzen saiatzen direnentzako laguntza-taldeak daude.
Noiz mozten ez du funtzionatzen
Murrizten saiatzen bazara, baina zuk zeuk ezartzen dituzun mugen barruan egon ezean, hobe da irten nahi duzula. Jendeak edateko irtenbidea erabakitzen duen arrazoi nagusietako bat da, eta horretarako laguntza bila dabiltzanek edaten duten zenbatekoa kontrolatzeko gaitasuna galdu dutelako aurkitu dute.
Lortzen den edo ez irteteko edo irteteko erabakia hartzeko pertsona onena zara. Beti edari bat edo bi edan ahal izango bazaie eta ez gehiago, orduan behe-arriskuko edateko eredua moztu ahal izango duzu. Baina badirudi lehen bi edari horiek gehiago eskatzen dituztela eta oso gutxitan bi bakarrik edaten badituzu, aukera moderatuak ez dira aukera bat.
Noiz irteten da aholkua
Edonola ere, edateko irtenbidea beste arrazoi bat izan daiteke moderazio edo murrizketarako baino, Alkoholaren gehiegikeriaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren (NIAAA) arabera.
| Noiz irten ahal izango duzu zure aukera onena |
|---|
| Alkoholaren nahasteak diagnostikatu badituzu edo gaur egun alkoholaren gehiegikeria edo alkoholaren menpekotasunaren sintomak dituzula. |
| Baldintza mediko jakin batzuk badituzu, hala nola, gibeleko zirrosia, hepatitisa C, mina kronikoa, bihotz-baldintza jakin batzuk edo buruko nahasteak, hala nola nahaste bipolarra. |
| Alkoholarekin negatiboki elkarreragiteko hainbat botika hartzen ari bazara. |
| Haurdun dauden edo haurdun izateko asmoa baduzu. |
Beste arrazoi batzuk irten
Zure edateko aldaketa bat egiteko asmoa baduzu, hobe da osasun-hornitzailearen erabakia eztabaidatzen baduzu. Zure medikuak beste faktore batzuetan oinarritutako edateko irtenbidea gomendatzen du.
| Beste arrisku faktore batzuek gomendatu alkohola uzten duten medikuek |
|---|
| Alkoholismoaren familiako historia |
| Zure adina |
| Alkoholarekin erlazionatutako lesioak izan badituzu |
| Alkoholarekin erlazionatutako lo nahasteak edo sexu-disfuntzioa |
Ebaki edaten saiatzeko aholkuak
Egin dituzun edertasun txiki batzuk egin. Zurekin lan egin dezake. Ez bada, orduan egokitu eta saiatu beste zerbait. Zure kontrola piztu ahal izango duzu.
| Zure alkohol edateko moderatzailea saiatzeko aholkuak |
|---|
| Jarrai ezazu zenbat edaten duzun. Egin ohar bat aplikazio batean edo idatzi paper batean. |
| Zure edariak etxean neurtu. Tamaina estandarrak edan. Galdetu bartenders zure edari ez off. Ez itzazu edariak gainditu. |
| Ezarri helburuak eta erabaki zenbat astean edan nahi duzun eta zenbat egunetan izango dituzun edariak. Zure helburuekin bat etortzea. Atzera egin baduzu, hurrengo egunean hasi. |
| Espazioa zure edariak. Ezarri zure edateko erritmoa ordubete baino gehiagoz. Sip poliki-poliki. Edari guztiek ur edo soda edalontzi bat egin. |
| Jan zure edariarekin. Ez edan hutsik urdailearekin. Elikagaiak gorputzak alkohola xurgatzen lagunduko du. |
Zure erabakia da
Zure erabakia ebakitzeko edo edateko irtenbidea izan arren, zure helburuak betetzeko laguntza eskuragarri dago. Utzi erabakitzen baduzu, laguntza bila dezakezu. Ez duzu egin behar.
Iturria:
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. "Edateko erretratua: alkohola eta zure osasuna". 2009ko otsaila.