Erlaxazioa, ariketa eta elikadura hobeak alkoholismoa edo drogamenpekotasuna berreskuratzen duten pertsonen osasun fisiko eta emozionala hobetu dezakete, eta, era berean, erretzeari uzteko laguntzen dute.
Ikus dezagun: zure alkoholaren edo drogaren arazoen tratamendu profesionala edo errehabilitazioa bilatzeko bidean aurrera egin bazenuen, baliteke ariketa fisiko asko ez izatea eta zalantzarik gabe ez zitzaizkigun osasungarriak izan behar.
Arlo horietako hobekuntza bizimodu osasungarriagoan lagun dezake eta abstinenteak izaten jarraitzen lagun dezake.
Erlaxazioa eta aisialdirako
Jolas edo jarduera fisiko batean parte hartzea zure berreskuratzea onuragarria izan daiteke. Aspertzeak ere murriztu dezake, eta batzuetan gako-errekurrenteak eragiten du eta emozionalki mesede egiten diozu zure bizitza orekatzeko zentzua.
Jakina, aktiboago egiteak fisikoki hobeto sentitzen lagunduko du eta osasun orokorra hobetzen lagunduko dizu. Horrek zure berreskurapena erraztu dezake, gerta litekeen gertakizunen osteko akutua gutxitzeko.
Lasai hartu
Ari zaren fisikoki aktiboa izan ez baduzu denbora luzez, zure medikuarekin edo osasun-laguntzailearekin egiaztatu beharko duzu edozein ariketa programa hasi aurretik. Ariketa fisikoa edozein dela ere erraztu nahi baduzu, lehenago overdoing eta gomendagarria bihurtzen jarraitzea erabakitzen duzu.
Fisikoki aktibo bihurtzea ez da esan nahi mundu osoko kirolari bihurtzeko trebakuntza hasi behar duzula. Zure auzoko edo merkatalgunean eguneroko ibilaldia egin dezakezu, zure seme-alabak parkean jolastu, bizikletaz ibiltzea edo tenis, softbol edo saskibaloi gisa gozatu duzun kirol bat jasotzea.
Helburua da erosoagoa den maila batean aktiboagoa izatea eta zure osasuna hobetzeko aurrera egitea.
Elikadura ohiturak
Bizimodu osasuntsua garatzeko jarduera fisikoa da eskuz elikadura ona . Alkoholikorik eta adikzio gehienak bezalakoa bazara, denbora asko igaro duzu zuk aukeratutako drogaarekin, sarritan ez duzula ondo jan.
Ikerketak erakusten du alkohol askok desnutrizio maila desberdinak dituztela. Gaur egun, kaleko drogak asko gosea kentzen du. Hori dela eta, alkoholaren eta droga errehabilitazioko programetan sartzen diren jende askok otordu asko saltatu dituzte, goseak ez baitzuten sinesten.
Alkohola, desnutrizioa eta medikuaren konplikazioak
Elikagai alkoholikoetan jateko ohitura okerrak aurkitu dira, honako baldintza medikoak izateko arriskua handitu edo areagotzeko:
Gibeleko gaixotasuna : gibeleko alkoholaren kalteak alkoholaren bereziki eragiten du, baina elikadura eskasa alkoholarekin erlazionatutako gibeleko kalteak handitzea eragin dezake.
Pankreatitis : Pankreako alkoholaren efektu kaltegarriak gutxitzen duen proteina-gabeziako dieta batek exacerbatzen duen ikerketa bat dago.
Brain kalteak : Nutrizio gabeziak garunaren funtzioan eragin larriak eta iraunkorrak izan ditzake. Zehazki, tiamina-gabeziak, askotan alkoholikotzat hartzen direnak, neurologiko arazo larriak sor ditzakete.
Haurdunaldiko konplikazioak : Alkohola bera da fetuaren toxikoa, baina nutrizio-gabeziarekin batera garunaren garapenari eragiten dionean, garapen-kalteen arriskua osatuz, ikerketa-ikuskizunak eragiten ditu.
Elikagai alkoholikoen elikadura-gabeziak elikagaien nutrizioari eragiten ez dionean, alkoholaren edoskitzea elikadura-fluxua ere murriztu daiteke.
Elikadura oneko laguntzak
Jarduera fisikoa bezala, nutrizio onak zure berreskurapenarekin laguntzen du, alkoholaren edo drogaaren erabileraren bidez zure gorputza berreraikitzen laguntzen duen edonork emandako erretiratze sintomak murrizteko.
Zure errehabilitazio programatik jarraipen-zaintzearen bat baduzu, ziurrenik ohiko elikadura ohiturei buruz galdetu egingo zaizu eta zenbat elikagai ongi dakizun. Zure dieta egungo aukerak kontuan hartuko dira, osasuntsuagoak izateko eta zure berreskurapenean hobeto sentitzeko modu egokiak proposatu ahal izateko.
Dieta orekatua aukeratzea
Gakoa dieta orekatu bat jatea da, dieta-gidalerroen jarraipena eta elikagai-talde desberdinetako elikagaiak aukeratuz: haragia, hegaztiak eta arrainak; esnekiak; frutak eta barazkiak; eta ogia eta aleak.
Gomendagarria da frutak eta barazkiak bost fruta egunero jatea.
Iturriak:
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. " Alkohola eta Elikadura ". Alkoholaren alerta 1993
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Droga-menpekotasunen tratamenduaren printzipioak: Ikerketa Orokorraren Gida". 2007 berrikusia.
Droga-gehiegikeriaren Institutu Nazionala. "Cocaine Addiction tratatzeko tratamendua duen Banako Droga-aholkularitza: Kokaina Kudeatzeko Ikasketa Eredua". 2009ko maiatzera iritsi zen.