Antsietate soziala duten pertsonek batzuetan arazoak dituzte elkarrizketak utziz.
Esperientzia izan dezakezun arazo batzuen artean, besteak beste
- Absurdura handia antsietatearen ondorioz utziz
- Denbora luzez egon nahi ez baduzu, zeure burua aitzakiarazi ez badakizu
- Oro har, elkarrizketa bat uzten duen protokoloarekin nahasita sentitzea
Elkarrizketa bat nola jakin jakin daiteke batzuetan nola bateratzen jakitea bezain garrantzitsua.
Agian elkarrizketa bat utzi nahi baduzu arrazoi batzuk izan litezke
- Beste norbaitekin hitz egiteko nahigabea nahi duzu
- Arrazoizko norbait ihes egin nahi izatea
- Bainugela erabili edo beste zeregin batera joan beharra dago
- Hala ere, bihurgunea elkarrizketa bat modu atsegin batean amaitzea nahi duzu
Ezarpen ugari ere badauzkazue elkarrizketan, besteak beste
- Laneko edo eskolako ezarpenak
- Alderdien
- Casual topaketak
- Aukeratu hitzorduak ezagunekin
- Telefono bidezko elkarrizketak
Jarraian, elkarrizketa bat behar bezala irten dezakezu.
Elkarrizketa bat nola utzi
- Lehenik eta behin, distantzia fisikoki talde edo banakako . Bihurtu partzialki kanpoan eta berriz ateratzen hasten zara esaten ari den bitartean. Eserita egon bazara eta esaten ari zaren erantzunak laburragoa erabiltzen hasteko.
- Elkarrizketan etenaldi bat itxaron eta gero utzi zure arrazoia . Bidaia edo beste edari bat ateratzeko, aitzakia onak dira, beste arrazoirik ez baduzu.
- Ihesaldietarako trantsizioa errazago egiteko, lehenik laburbildu ahal izango duzu zer esan izan duzun. Esate baterako, esan dezakezu "Sounds like a amazing trip!". Argazki laster ikusi nahi ditut. Zoritxarrez, epe bat amaitzen dut eta lanera itzuli beharra dago ".
- Piztu eta irten. Ez itxaron edonork baimena eman eta ez atzera begiratu .
Zer esan
Beharbada elkarrizketa bat amaitzeko urratsak egin ditzakezu, baina oraindik ez dakigu zein den zehazki. Jarraian, elkarrizketa bat amaitzeko esan dezakezun adibide batzuk daude.
"Lortzea lortu dut, baina hitz egitea gustatzen zait".
"Beno, zure erosketara itzuliko naiz. Kontuz!"
"Zurekin txateatzen duzu! Dave etxera bueltatzen saiatu eta harrapatu nahi dut".
"Eskerrik asko txat. Laster hitz egin" (telefonoz)
"Gainerako bainua erabiltzeko aitzakia naiz. Agian geroago hitz egin dezakegu?"
Aholkuak
- Ez sentitu elkarrizketa bat utzita txarra . Norbaitek azkenean egin behar du, eta hortik aurrera ez dago minik sentimenduak.
- Enpresa-ezarpenean, jar zaitez harremanetan zurekin harremanetan jarrita daudenean, eta utzi eskuak utzi aurretik.
- Beste pertsona esaten duenaren alde egin nahi baduzu, kontuan hartu kargua hartzea . Elkarrizketa beste arlo batzuetara eramaten dituzten galderak. Talde batean bazaude, beste batzuek alda dezakete norbaitek gaia aldatu duela.
- Oro har, iraupen luzeko elkarrizketen iraupenaren ideia izaten laguntzen du. Lagun on batekin hitz egiten bazen orduz geroztik, ezin duzu 10 minutu baino gutxiago iraungo. Ez sentitu txarra mugitzeko.
- Elkarrizketan bakarka itsatsita bazaude, kontuan hartu pertsona hori beste norbaitek bidaltzen duela espero dutela.
- Batzuetan "mamua" ados dago edo elkarrizketa bat hitzik gabe utzi ezer esan gabe. Multzo talde batean lan egiten du pertsona kopuru handi batekin.
Antsietate sozial eta elkarrizketarako ikerketa
Gizarte antsietatea duten gizabanakoen elkarrizketen 2015eko azterketa batean, ekintza konbinatuen defizitak gutxiago gustatu zitzaizkion. Zer esan nahi du horrek?
Funtsean, antsietate soziala duten pertsonek elkarrizketak gutxiago laguntzen dute, zehazki, besteek istorio bat kontatzen dutenean elkarrizketan partekatzen ez dutelako.
Nahiz eta topaketa sozialetik urruntzera joatea komeni zaizu, saia zaitez irteerarik egin aurretik. Egia esan, beste pertsona horrek esan nahi du. Galdetu galderak, kontatu zeure buruari buruzko istorioak eta aurkitu beste pertsona batekin lurrean.
> Iturria:
Mein C, Fay N, AC orria. Elkartasuneko akatsek azaltzen dute zergatik gizabanako gizaseme anxious gutxiago gustatzen zaizkien. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001