Aholku errazak Hitz egiten ari den estresa gainditzeko
Pertsonak nola hitz egin jakiteko, antsietate-nahasteak (SAD) zaudenean zaila izan daiteke. Nahiz eta tratamendua jaso ondoren, jendeak modu eraginkorrean konektatzeko beharrezko trebetasun sozial batzuk falta zaizkizu. SADekin jende askok aurre egiten duen oztopoa da, pazientzia, praktika eta ikuspegi apur bat gainditzeko.
Gizarte errendimenduko defizitak ulertzea
Antsietatearen nahasteen aldizkarian argitaratutako 2008ko azterlana, SAD-eko gizabanakoek benetan okerrago izan zuten elkarrekintza sozialetan edo pentsatu zuten.
Ikertzaileek aurkitu zuten hori, gizabanakoek baldintza txarrak izan zituztela, haien errendimendua, oro har, okerragoa izan zen buruan, benetan gertatu zenarekin alderatuta. Gutxienez nahaspilatuta zegoen hizketa bat eman nahi baduzu, mezua oraindik ere igaro zen.
SAD-ari dagokionez, emaitza desberdina izan zen. Ikertzaileek aurkitu zuten desordena duten gizabanakoek gizarte-errendimenduaren defizitak izan zituztela eta, funtsean, beren komunikazio-trebetasunak hutsuneak izan zitezen.
Honek gaiari buruz hitz egiteko edo norekin hitz egiteko jakin gabe hitzaldi bat emateko gai izango litzateke. Gako erreferentziako puntuik ezean, zaila izango litzateke modu egokian jardutea edo erantzutea.
Gizarte errendimenduko defizitak gainditzea
SADekin jende askok saihestu egin du besteen bizitzako gehienetan. Aldi berean, antsietatea kontrolatzeko gai direnean, maiz ez dute ideia bat elkarrizketa bat hasteko, gorputz-lengoaia irakurtzeko edo gizarte-irizpideak identifikatzeko.
Badakite zenbait aholku. Helburua irakastea da komunikazioa hitz egitea besterik ez dela. Esperientzia berrien antzera, estresa eta noizbehinkako gaffe egon daitezke lehen aldiz, baina normalak direla uste duzu. Egia izateaz gain, gauzak hobeak izango dira, batzuetan ikusezinak, gizarte egoeretan ohituta egotean.
Hasi hiru oinarrizko aholku hauek:
1. Komunikazio ez-hitzezkoa praktikatu
SAD-ak dituzten pertsonak ez dute ohartarazi komunikazioaren fisikotasunik. Ondorioz, oztopoak sor ditzakete, bai distraituta, desinteresatuta edo desengainua dela ere.
Jokabide hauek honakoak izan daitezke:
- Ezgaitasuna mantendu begi kontaktua
- Oso leunki hitz egitea, azkarregi, edo tonu ziur batekin
- Oso urrun
- Gehiegi edo gehiegi irribarrez
- Besoak gurutzatuta mantenduz edo mantenduz
- Behera begira
Hori gainditzeko, gorputz-lengoaiaren 10 arauak ikasi, gorputz-posizioak eta keinuak besteei komunikatzeko eta norberarengana hurbiltzea ahalbidetuko dutenak barne, nodod-en bidez, begi-kontaktua mantenduz eta ispilu-teknika sinpleak erabiliz.
2. Konbinatu elkarrizketa jarduera honekin
Elkarrizketa bat egiteak zaildu egiten gaitu guretzat. Komunikazio soziala sarritan teniseko partidua izan ohi da eta hurrengo hurrengoan hurrengo hurrengo jarraipena prestatzen eta prestatzen ari zara. Edonork hutsuneak edonor gerta litezkeen arren, inork ez du maite.
Hori gainditzeko, elkarrizketa jarduera batekin konbina ditzakezu egoeretan. Gonbidatu pertsona bat zurekin harremanetan jartzeko edo jarduera batean zentratu ahal izateko leku batean elkarrizketan hiccup bat egon badaiteke.
Bazkariak edo afariak ados egon arren, ez dago inolaz ere elkarrizketa lehorrean egonez gero (janaria edo ingurunea komentatu ez ezik). Horren ordez, kontuan hartu aukera hauek:
- Erosketak elkarrekin
- Haurtzaindegia edo nekazarien merkatua estali
- Ibilaldi edo ibilaldi bat egitea
- Ariketa edo yoga klase batean sartzea
- Kirol ekitaldira joateko
- Kirola jokatzea edo taula joko soil bat ere jokatzea
Jarduera horiek elkarrekin elkarrizketa bultzatzeko eta presio batzuk hartu ahal izango dituzu atzera eta aurrera, gutxi batzuk gurekin dira adituak at.
3. Elkarrizketa trebetasunetan lan egitea
Conversing bizikleta zaldiz bezain trebea da; zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto lortuko duzu.
Hasteko, gizarte-elkarrekintza guztien egitura komunaren nabigatzeko tresna batzuk jasoko dituzu. Haien artean:
- Elkarrizketa batean nola ikasten ikastea dakar gizarte-irizpideak irakurtzea, zure interesak adieraztea eta hezkuntzaren arauak ulertzea.
- Elkarrizketa txiki bat nola egiten ikasten du hizlariek elkarrizketan jarduten duten eta zein ez duten ulertzeko.
- Elkarrizketa bat nola ikasten ikastea prestaketa, gorputz-lengoaia eta grazia modua behar dira .
Elkarrizketa sozialki bihurtzeko bidean laguntzeko aholku batzuk besterik ez dira. Azken finean, gogoratzeko garrantzitsuena akatsak gertatuko direla eta zeure burua barkatzeko beharra izango duzu. Guztiok guk izan ditugu mortifikazio sozialak, gizakia baizik, baina ikasteko eta hobetzeko akatsak besterik ez dira.
> Iturria:
> Halls, G .; Cooper, P .; eta Creswell, C. "Gizarte-komunikazioen defizitak: Elkarte espezifikoak Gizarte Antsietate-nahastearekin". J Affected Disord. 2015; 172: 38-42.