Gizarte antsietate-nahastea baduzu (SAD) , hurbileko itxura nola egin dezakezun borroka dezakezu. Beharbada ez duzu zure gorputz-lengoaiarik bidaltzen dituzun seinaleak jotzen, edo agian zure gorputza kontrolik gabe sentitzen duzu zure antsietatea dela.
Nola hobetu zure gorputzaren hizkuntza hurbiltzea
Jendea berriei aurre egiteko edo elkarrizketan parte hartzeko elkarteetan topatzen baduzu, agian zure gorputz-hizkuntza mezua besteei bidaltzea komeni da.
Nola hobetu dezakezu zure gorputz-hizkuntza gehiago hurbiltzeko? Jarraian hamar aholku dituzu hasteko.
- Smile. Irribarretsuago geratu arren, oro har, hobe da irribarrea kopeta egitea. Saiatu benetan zoriontsu edo barre egiten dituzun gauzak aurkitzeko, eta zure irribarreak behartu baino hurbilagoak izango ditu.
- Be eskuragarria. Zure telefonoan etengabe edo egunkari batean lurperatuta badago, jendea eten egingo zaizu. Ziurtatu zarela sarbidea eta beste batzuen komunikazio irekia izatea.
- Blokeak saihestu. Ildo beretik, ziurtatu beste objektu batzuek ez dituztela objektuak erabiltzen. Festa batean, edan ezazu zure edaria zure aldamenean zure kutxazainaren ordez. Zure eta besteen artean objektuak gordetzeak babesten eta itxi egiten du.
- Jarrai ezazu zure burua. Zaila da besteei hurbiltzen jakitea, burua etengabe aldatzen bada. Zure aurpegia ikusi beharra daukatela jakin nahi duzu. Mantendu zure burua maila denean oinez, bilera pertsona eta gizarte egoeretan zehar.
- Erabili Eye Harremanetarako. Norbaitekin hitz egiten amaitzean, begi kontaktuak mantentzeko. Arrazoi zuzena beste pertsona baten begietara begiratu behar duzunaren% 60 ingurukoa da. Begi kontaktu saihestea ez da fidagarria edo desinteresatua agertzen. Begi zuzeneko harremana gogorra bada, saiatu bakar bat begiratuz aldi berean edo pertsona baten begien artean. Ezin izango dute aldea kontatu.
- Atzeko angelua. Ikusi zure oinak, hankak eta zure gorputza; Zurekin hitz egiten ari zaren pertsonarengana jo behar duzu, ez kanpoan. Edozein gorputz-hizkuntzatan "atea zintzilikatzeko" prest dagoela dirudi, beste pertsona batek ez du interesik sentitzen.
- Nerbio-ohiturak saihestu. Nahigabea izan arren, sentsazioarekin batera ohiturak saihestu. Ez ezazu aurpegia ukitu edo ilea jotzen. Ez ezazu fidatu zure luma edo zure poltsikoan aldaketak. Mantendu zure esku lasai zure aldeetan edo erabili keinuak elkarrizketa egitean.
- Mirror beste pertsona. Erabili teknika hau neurri txikiagoan egokia denean. Beste pertsona batekin elkarrizketan ari bazara, bere gorputz-lantzea ispilua da erosoago sentitzeko; Egin zuen mugimendu berberak. Ez ahaztu estrategia hau edota egiten ari zarela.
- Elkarrizketa zehar nod. Norbait entzuten duzunean, arreta eta interesa erakusten ari zarela nabarmentzen da. Horrela, elkarrizketan parte hartu nahi duen beste pertsona bati indartzen dio. Fokua elkarrizketan zehar itzaltzeko modu bat da norbaitek beste norbaitek entzun duenarekin partekatzea. Honek zentratu, galdetu eta sintetizatu egingo dizu ziur ulertzen duzula.
- Be positiboa. Gorputz-hizkuntzatik haratago, beti positiboa izan. Esan gauzak beste gauzei buruz gauza atseginak esan beharrean. Hurbildu besteei eta geratzen zaizkionak agertzen dira. Pertsona positiboa izan eta beste pertsona positiboak erakarriko dizkizu.
A Word From
Pertzepzio larria jasaten baduzu, estrategia horiek estrategia hurbilagoak izateko asmo handiak sentituko lituzke. Lehenik eta behin ezinezkoa izaten den arren, denborarekin, zure gorputz-hizkuntza aldatuz gero, irekia eta segurua sentituko zara. Hala ere, oraindik ere besteekin irekita egon behar baduzu, hobe da zure antsietate sozialerako laguntza bilatzen.
Tratamendu eraginkorrak daude, hala nola, botikak eta terapia kognitibo-jokabide terapeutikoa (CBT), zure bizitzan diferentzia bat eginez.
Iturriak:
Positibitatearen bloga. 18 moduak zure gorputz hizkuntza hobetzeko.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Aniztasunaren eta sentikortasunaren eta jarrera judizialen arteko harremana. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825