Musika entzutea entretenigarria izan daiteke, baina posible da osasuntsuagoa izatea? Musika plazer eta poztasun iturri izan daiteke, baina ikerketak ere erakusten du hainbat onura psikologikoren bat dagoela.
Musikak zure pentsamenduak, sentimenduak eta jarrerak eragin ditzakeen kontzeptuak seguruenik ez da harritzekoa. Inoiz ohartuta sentitu baduzu zure erritmo azkarren erritmo gogokoena entzutean edo malkoetara mugitu bazara zuzeneko errendimendu leun baten bidez, orduan ulertuko duzu musikaren boterea mooden eragina izan dezan eta baita ekintza inspiratu ere.
Baina musikaren efektu psikologikoak ahaltsuagoak eta zabalagoak izan litezkeela uste baino. Musika terapia osasun emozionala sustatzeko erabiltzen den esku-hartze bat da, pazienteek estresari aurre egiteko eta ongizate psikologikoa sustatzeko. Zenbaitek ere iradokitzen dute musikaren gustuak zure nortasunaren alderdi desberdinak ezagutzea .
Musikak gogoa erlaxatu dezake, gorputza bizkortzen du, eta baita jendeari mina hobeto kudeatzeko ere. Beraz, zer beste onura potentzialek musika hornitu dezakeen?
1 - Musika zure errendimendu kognitiboa hobetu dezake
Ikerketak iradokitzen duen atzealdeko musika, edo entzuten ari den bitartean, beste jarduera batean oinarritzen den musika da, adineko helduen lan kognitiboen errendimendua hobetu dezake. Zehazki, azterlan batek musika baxuagoak jotzen zituen abiadura prozesatzeko hobekuntzak ekarri zituela eta musika baxu eta beheko musika onurak ekarri zituen memorian .
Beraz, zeregin bat egiten ari zaren hurrengo aldian, kontuan hartu atzeko planoan dagoen musika apur bat zure burutazio mentalaren bultzada bila bazabiltza. Uste dut instrumental ibilbideak aukeratu beharrean letra konplexuak dituztenak baino, eta distantzia handiagoa izan liteke.
2 - Musika estresa murriztea
Musika estresa gutxitzeko edo kudeatzeko lagun dezake. Gogoan hartu etxearen industriak gogoan lasaitu eta erlaxazioa bultzatzen duen meditazio musikan oinarritua. Zorionez, ikerketa hau onartzen duen joera da. Musika entzutea estresa aurre egiteko modu eraginkorra izan daiteke.
2013ko azterlan batean, parte-hartzaileek hiru baldintzaetan parte hartu zuten estresore bat jasan aurretik eta estres psikosozialeko proba bat hartuta. Parte-hartzaile batzuek musika lasaigarria entzuten zuten eta beste batzuk ur korronteak entzuten zituzten, eta gainerakoek ez zuten aurikularren estimulazioa jaso.
Emaitzek iradoki zuten musika entzutea eragina izan zuela giza estresaren erantzuna , batez ere nerbio sistema autonomikoa . Musika entzuten zutenek estresore bat azkarren berreskuratzeko joera izaten zuten.
3 - Musika gutxiago jan dezakezu
Musikaren onura psikologikorik harrigarrienetakoa lagungarria da pisu galera tresna lagungarria dela. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, mellow musika entzuten baduzu eta argiak argiztatzeko zure helburuak lortzen lagunduko dizu.
Azterketa baten arabera, jatetxe txikietan jaten dutenek musika softwarea jotzen zutenean, beste jatetxeetan jaten zutenek baino% 18 gutxiago kontsumitu zuten. Zergatik? Ikertzaileek iradokitzen dute musika eta argiztapenek giro atsegina sortzen dutela. Parte-hartzaileek lasaiagoak eta erosoagoak izan zitezen, janaria gutxiago kontsumitu zuten eta osorik sentitu zirenean konturatu ziren.
Hau praktikan jartzen baduzu, musika softwarea etxean jaten baduzu, afalduko duzu. Ezarpen lasaigarri bat sortuz gero, poliki-poliki jan ahal izango duzu eta, beraz, lehenago sentitzen duzu.
4 - Musika zure memoria hobetu daiteke
Ikasle askok gozatzen dute musika entzuten ikasten duten bitartean, baina ideia bikaina da? Batzuek gustuko dute musika gogokoena entzuten duten bitartean ikasten duten memoria hobetzen duten bitartean, beste batzuek diotenez, distrazio atsegina besterik ez da.
Ikerketak iradokitzen du lagungarri izan daitekeela, baina musikaren motak, entzulearen musikak gozatu dezakeen faktore askoren araberakoa izango da, baita musikari ongi prestatua ere.
Ikasketen arabera, musikan trebatu diren ikasleek hobekuntzetan ikasketa probak egiteko joera izan zuten musika neutrala entzuten zutenean, ziurrenik musika mota hau gutxiago distracting eta errazago ezinezkoa delako.
Musikoki ikasle gaiztoek, bestalde, musika positiboa entzuten dutenean hobeto ikasi dute, ziurrenik, abesti horiek emozio positiboak eragin zituzten memoria eraketa eragin gabe.
Beste azterlan bat aurkitu zuten parte hartzaileek hizkuntza berri bat ikasi zuten beren ezagutza eta gaitasunetan hobekuntza hitz eta esaldi berriak kantatzen zituztenean hitz egiten edo hitz erritmikoa baino ez zutela.
Beraz, musika memoria eragina izan dezakeen bitartean, emaitzak banakakoaren arabera alda daitezke. Musikarekin nahastu ohi bazara, hobe duzu ikasi isiltasunean edo atzeko planoan erreproduzitzen diren bide neutroekin.
5 - Musika Pain kudeatzea lagun dezake
Ikerketak erakutsi du musika oso lagungarria dela mina kudeatzeko. Fibromialgia pazienteen azterketa batek aurkitu zuen orduko ordu bakar bat entzuten dutenek mina murrizteko esanguratsua izan zutela kontroleko talde batean.
Azterketan, fibromialgia duten pazienteek lau egunez behin musika entzuten zuten talde esperimental bat edo tratamendu bat jaso ez zuten kontrol-talde bat entzuten zuten. Lau asteko bukaeran, eguneko musika entzun zutenek mina eta depresio sentimenduak murriztu zituzten. Emaitza horiek iradokitzen dute musika terapia kronikoa mina tratatzeko tresna garrantzitsua dela.
Musika entzuteko muskuluen eraginaren inguruko ikerketen 2015eko berrikusketa bat aurkitu zuten musikak musika entzuten ez zutenek entzuten zuten pazienteak baino lehenago, zehar edo are gehiago, kirurgiaren ondoren min gutxiago eta antsietatea izan zuten. Musika noizean behin entzuten zen bitartean, eraginkorrak izan ziren, ikertzaileek adierazi zuten musika pre-kirurgia entzuten zela emaitza hobeak lortzeko.
Berrikuspena 7.000 paziente baino gehiagoren datuak biltzen ditu eta musika entzuleek mina kudeatzeko botikak gutxiago behar izan dituzte. Gainera, mina kudeatzeko emaitzen hobekuntza handiagoa izan zen, nahiz eta ez estatistikoki esanguratsua, pazienteek beren musika hautatzea baimentzen zuten.
"51 milioi eragiketa baino gehiago egiten dira urtero AEBetan eta Ingalaterran 4.6 milioi inguru", azaldu du Brunel Unibertsitateko Catherine Meads doktoreak, prentsa-ohar batean. "Musika esku-hartze inbaditzailea, segurua eta merkea da.
6 - Musika lagun zaitzake hobeto lo egin
Insomnioa adin-talde guztiei eragiten dien arazo larria da. Arazo horri eta bestelako loaren nahaste arruntei buruzko planteamendu asko egon arren, ikerketak frogatu du musika klasikoaren lasaitasuna entzutea erremedio segurua, eraginkorra eta merkean dagoela.
Unibertsitateko ikasleei begira egindako azterketetan, parte-hartzaileek musika klasikoa, audio liburua entzun edo ez zuten inolaz ere entzun. Talde batek 45 minutuko musika klasiko lasaigarria entzuten zuen bitartean beste talde batek audio liburua entzuten ari zen hiru astetan oheratzean.
Ikertzaileek loaren kalitatea ebaluatu zuten bai esku hartzearen aurretik eta bai ondoren, eta musika entzuten zuten partaideek auditorioa entzuten zutenek baino hobeki lo egin zuten edo ez zuten esku hartu. Musika arazoak konpontzeko tratamendu eraginkorra denez, insomnioa tratatzeko estrategia erraza eta segurua da.
7 - Musikak motibazioa hobetu dezake
Arrazoi bat dago zergatik entzuten duzu musika entzuten duzun bitartean. Ikertzaileek abiadura handiko musika entzuten duten pertsonak motibatzeko zailtasunak sor ditzakete.
Eragin hau ikertzeko diseinatutako esperimentu bat 12 ikasle osasuntsu zituela bizikleta bizikleta gainean bizikleta mugikorretan bizikletaz auto-erritmoarekin. Hiru saiakera desberdinek parte hartzaileek 25 minutuz ibili ziren aldi berean, hainbat garaiko sei kantu ezagunen zerrenda bat entzutean.
Entzuleei ezezaguna, ikertzaileek musikaren alde nabarmenak egin eta, ondoren, neurtu egin zuten. Musika abiadura normal batean utzi zen,% 10 igo zen edo% 10 jaitsi zen.
Beraz, zer eragin izan du musikaren denborak aldatzean? Hala nola, distantzia zikloa, bihotz-taupada eta musika gozatzea? Ikertzaileek abiadura bizkortzen zuten errendimendua handitu egin zen, distantziarekin, pedalketaren abiadurarekin eta indarrarekin. Alderantziz, musikaren denborak moteltzeak aldagai horien guztien gaineko beherakada ekarri zuen.
Interesgarria da, parte-hartzaileek gogorragoa izan zuten bitartean, bizkor aurreratuen ibilbideak entzuten zituzten bitartean, baina musikaren gozamena areagotu zuten.
Ariketa errutina jarraitzen saiatzen ari bazara, kontuan hartu kargatzeko erreprodukzio zerrenda bat martxan jarrita dauden melodiak, zure motibazioa eta gozamenerako zure ariketa-erregimena hobetzen lagunduko dizun.
8 - Musikak zure aldartea hobetu dezake
Musikaren mesede zientzietako beste bat zoriontsuagoa izan daiteke. Musika entzuten duten arrazoiei buruzko azterketa batean, ikertzaileek musika jotzen zuten arousal eta aldarte erlazionatzen zuela. Parte-hartzaileek musikaren hobekuntza hobetzeko eta musikaren funtzio garrantzitsuenetariko bat bihurtu nahi duten gaitasuna baloratu dute.
Beste azterlan bat aurkitu nahian, musikan entzuten diren aldarteak bultzatzen saiatzen zirela bi astetan bi astetan izan zezakeen eragina. Parte-hartzaileek bi egunez egun bakoitzeko musika positiboa entzuten saiatu ziren umorea hobetzeko. Beste parte-hartzaileek musika entzuten zuten baina ez ziren nahita zoriontsuago bihurtu. Parte-hartzaileek gero zoriontasun maila propioa deskribatzeko eskatu zutenean, aldarteak hobetu nahian zebiltzanek jakinarazi zieten zoriontsuago sentitzen bi aste ondoren.
9 - Musika depresioaren sintomak murriztea
Ikertzaileek ere aurkitu dute musika terapia tratamendu seguru eta eraginkorra dela desordena desberdinetarako, depresioa barne. World Journal of Psychiatry- en agertzen den azterketa batek depresioa eta antsietatea murrizten ditu gaixoen artean, esate baterako, dementzia, trazatzea eta Parkinson gaixotasuna duten pazienteetan. Musikoterapia ez da sekula izan bigarren mailako efektu negatiborik, oso segurua eta baxua baita. -Tratamendu hurbileko hurbilketa.
Ikasketen arabera, musikaren eraginak eragin handia izan dezakeen bitartean, musika mota ere garrantzitsua da. Ikertzaileek musikaren klasikoko eta meditazio musikaren aldeko apustuen inguruko onurak eskaini zituztela aurkitu zuten, metal astunak eta techno musika eraginkorrak izan ziren eta are kaltegarriak izan ziren.
10 - Musika erresistentzia eta errendimendua hobetzeko
Musikaren beste prestazio psikologiko garrantzitsu bat errendimendua hobetzeko gaitasuna da. Jendeak nahiago du maiztasuna igarotzea eta oinez ibiltzen diren bitartean, zientzialariek aurkitu dute erritmo erritmiko sendo bat, esate baterako, erritmo bizkorra duten musika ibilbideak, erritmoa hautatzeko. Korrikalariek ez dute musika entzuten duten bitartean azkarrago exekutatzen; Gainera, motibazio gehiago sentitzen dute berarekin itsasteko eta erresistentzia handiagoa erakusteko.
Brunel Unibertsitateko Costas Karageorghis ikertzailearen arabera, entrenamenduen musika egiteko denbora aproposa 125 minutuko eta 140 minutuko minutuko tartea da. Ikerketak aurkitu duen bitartean gorputz mugimenduak musikaren sinkronizazioak errendimendua hobetzeko eta egoera fisiko handiagoak sor ditzakeen bitartean, efektua intentsitate baxua eta moderatua izateko kasuetan nabarmenena izan ohi da. Beste era batera esanda, batez besteko pertsona bat gehiago litekeena da entzutea musika atleta profesional bat baino gehiago sariak biltzea.
"Musikak emozionala eta fisiologikoa sustatzea estimulatzailea edo sedatzaile farmakologikoa bezalakoak alda ditzake", azaldu du Karageorghis doktoreak Wall Street Journal-era. "Gimnasioan sartu aurretik ere jendea bizkortzeko gaitasuna du".
Beraz, zergatik musika entrenamenduen errendimendua areagotzen du? Musika entzuten ari den bitartean, pertsona baten pertzepzioa gutxitzen laguntzen du. Gogorrago ari zara lanean, baina ez dirudi gehiago ahalegintzen. Zure arreta musikak desbideratzen duelako, gutxiago sentitzen duzu ariketa bistako seinaleak, esaterako, arnasketa handitua, izerdia eta gihar soreness.
Azken pentsamenduak
Musikak inspirazioa eta entretenimendua du, baina baita ere osasuna eta ongizatea hobetzeko efektu psikologiko indartsuak ere. Musika entretenimendu hutsa dela pentsatzea beharrean, kontuan hartu zure eguneroko bizitzan musikarekin sartzeko benetako abantaila nagusiak. Uste duzu motibazio, zoriontasun eta lasaitasun gehiago sentitzen duzula.
> Iturriak:
> EurekAlert. The Lancet: Musika entzutea berreskurapena hobetzen du kirurgiaren ondoren eta guztion eskura egon beharko luke eragiketa bat izatea; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Musika atsegingarriek entzumenaren arabera indartu egiten dute ikaskuntza. Psikologiako mugak. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Gimnasiorako musika aproposa. Wall Street Journal; 2013an.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Iraupeneko perturbazioak maiztasunen aukeraketa egiteko estrategia orokorrak erakusten dituzte. Aldizkariaren Psikologia Aplikatua. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., eta Van Ittersum, K. Elikadura Fast Restaurant Argiztapena eta Musika Kaloriako sarrerarekin murriztu eta handitzea gogobetetzea. Txosten psikologikoak: Giza baliabideak eta marketina. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.