Ari zaren alkoholaren zenbatekoa atzera mozten pentsatzen al duzu? Beharbada zure edateko edateko negatiboak izan badituzu edo, agian, edateko saio baten ondoren ez duzu sekula atzeratu.
Edateko alkoholaren zenbatekoa gomendatutako jarraibideak gainditzen badituzu eta alkoholarekin erlazionatutako arazoak garatzeko arriskua jartzen baduzu, zure kontsumoa murriztu edo moderatu egingo duzu.
Gomendatutako jarraibideei baino gehiago edaten ari bazara, aldaketak egiten dituzun aldaketak ere alkoholak eragin dezakeen kalteak murrizten lagunduko dizu. Gutxiago edaten baduzu, arazoak garatzeko arriskua txikiagoa izango da.
Kalte murriztea deritzo. Zure helburua zure osasuna eta bizitza hobetzeko alkoholaren ondorioak murriztea da.
Hurrengo orrialdeetan aholkuak eta trikimailuak daude, edateko beste batzuk edaten lagundu dutenak, Alkoholaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren (NIAAA) arabera. Horietako batzuk lagungarri izan daitezke eta beste batzuek ez dute funtzionatuko.
Arrakastaz ebatzi beharreko gakoa zuretzako zerbait da. Saiatu aholku hauek eta ez baduzu funtzionatzen, saiatu beste bat zure alkoholaren kontsumoa murrizten laguntzen duen arte.
Helburu errealista bat ezarri
Idatzi zenbat eguneko edan nahi dituzun edariak eta zenbat egunetan aste bat edan nahi duzun. Zure helburuak idaztea lagun zaitzake zure edaria mugatu nahi duzula gogorarazteko. Gomendatutako jarraibideen barruan edaten dutenek arazoak sor ditzakete arriskuak gutxitzeko.
Zenbatu edariak
Zuk edan dituzun edariak grabatzeko ahaleginak egin ditzakezu edateko edateko edo murrizteko. Zure zorroan gordetako eskuz idatzitako oharrak erabil ditzakezu edo edariak zure telefonoan edo PDAn erregistratzen dituzunean, zuretzako egokienak direnak.
Zure edariak neurtu
Edan zenbat edan dituzun jakiteko, ziurtatu zehatza. Ikusi zer edari estandar gisa zenbatzen duzun, zenbatekoak zehaztasunez neurtu ahal izateko. Zure helburura itsasteko, etxetik kanpo, jangela edo taberna batean.
Pace yourself
Edateko mozten diren edari batzuek arrakastatsuak izan dira edaten jarraitzeko, edaten jarraitzen dute poliki-poliki edo edari bakar bat izaten dute orduko. Edateko edariak azkar kontsumitzen dituztenak, bereziki lehen edari batzuk, alkohol gehiegikeria edo alkoholaren mendekotasuna garatzeko arrisku handiagoa dute.
Espazio edariak
Alkoholaren kontsumoa murrizteko beste trikimailu bat edari alkoholikoak dituzten edari ez alkoholikoak erabiltzea da. Edari batzuek edari, zuku edo soda edari bat egingo dute beren edari alkoholdunen artean, kontsumoa motelduz. Edonora edaten ez baduzu, edari alkoholdunak eta edari ugari edateko ideia ona da beti.
Ez ahaztu jan
Edari batzuentzat, elikadurak alkoholaren nahia murriztuko du. Hau ez da egia edari guztientzat, baina jateko zerbait zure edaria edatea murrizten baduzu, otorduak jan ohi dituzunean edan ohi duzun edonork edateko zenbatekoa murrizten lagunduko dizu. Jakina, ez da jakintsua urdaileko hutsa edaten duen edonork.
Saihestu zure abiarazleak
Moztu edo edaten ari den edaten saiatzen ari zaren ala ez, edateko erabiltzen dituzun egoerak saihesteko ideia ona da. Jendeak, lekuak, gauzak eta zenbait jarduera abiarazle izan daitezke edateko nahia izan dezazun. Abisuak horiek saihestuz gero, ezingo duzu bestela edaten uzten. Gogoratu, zure osasuna jokoan dago.
Do Something Else
Edatekoa zure bizitzako zati handi bat bihurtu bada, saiatu beste edonori normalean edateko ohiko beste jarduera batzuk ordeztu . Hartu hobby bat, hasi ariketa programa bat, egin lagun berriak, edo denbora gehiago zure familiarekin. Edan duzuna edateko ohituraz gozatuko duzun zerbait aurkituko duzu.
Ikasi 'Ez' esatea
Aukerak edonora edaten lagunduko dizuten egoeretan edo haiekin edateko ohitura izango duzu iraganean bezala. Ikasi nola adeitsuki esan "eskerrik asko", eta benetan esan nahi du. Esan bizkorra eta irmotasunez ez duzula zure burua aldatzeko ordua ematen. Lagunek edari bat eskatzeko eskatu duzun hurrengoan esango duzuna landu nahi duzu .
Ebaki ezin baduzu
Ebaki ezin duzula aurkitzen baduzu, alkoholaren nahasteak garatu dituzu dagoeneko. Edateko edonor utzi edo irten laguntza bila saiatu beharko duzu.
Zure edateko moztu ezin baduzu aurkitzen baduzu, hemen dituzu lagungarria diren baliabide batzuk:
- Ez zaitez ateratzen beldur
- Eskuin tratamenduaren programa aurkitzea
- Alkoholismoaren botika
- Zer da alkoholik gabeko anonimoa?
Iturria:
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. "Edateko erretratua: alkohola eta zure osasuna".